Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

Puis t'as envie de faire péter les perfs quand t'as un mec sur un autre carnet qui fait " un jour, un PR"  

Je viens de faire

21 - 15 - 9 
Thrusters 42,5 kg
Pompes

pas mal aussi
FRAN je le referai je ferai péter le chrono dès que je maîtrise les kipping pull up ou mieux butterfly ^^

Mercredi 19 juin :

Ramasse tes pecs :
100 développer coucher au pdc
Scale à 60kg
10 T2B à chaque fois que la barre est posée.

1) 20 reps
2) 20 reps
3) 13 reps
4) 12 reps
5) 12 reps
6) 10 reps
7) 13 reps

Time : 36 min 17 sec

Puis exos de biceps et les abdos

Le temps n'était pas l'objectif mais puisque j'avais un chrono autant le lancer. Metcon improvisé car je me suis bien fait mal à l'épaule donc haltérophilie annulé et j'avais pas envié de faire une séance de muscu standard tout en rattrapant celle d'hier que je n'ai pu faire.
Comme je compte mettre l'accent sur les T2B ces prochains jours et que je suis totalement nul cette façon de l'intégrer m'a bien amusé. Plus j'assurais moins j'en faisais. 
J'ai quand même fait une dernière série à la fin, celle-là c'était cadeau.

Je vais devoir vraiment aller chez le médecin, je pensais que c'était musculaire mais je crois maintenant que c'est tendineux au vu de l'intensité de la douleur.

On va modifier le planning des prochains jours afin de pouvoir travailler sans aggraver tout ça, car ça fait déjà un moment que je fais le con dessus.

Jeudi 20 juin :

Speed :
5 rounds
5 burpees
10 pull ups
20 dips
30 DU

14 min 20 sec

Séries de pull ups avec élastique :
4 x 10

Séries de développer coucher prise large :
70kg x 10

+ Abdos

Trop de monde en salle, même à 15h30, on sent que ce prépare l'été...
Pas pu faire de Skills aux muscle ups et j'ai du partager la barre de la cage à squat durant le wod.

Citation :

Trop de monde en salle, même à 15h30, on sent que ce prépare l'été...

Tu t'entraines dans une salle de musculation classique ?

Oui, pas trop le choix...
Je vais deux fois semaine dans une petite salle d'haltéro depuis mars, et la bas ils me laissent désormais pratiquer librement une fois expliquée ma pratique. Puis surtout je progresse en haltérophilie grâce à des gens d'expérience.

Donc le reste de la semaine j'essaie de pratiquer dans cette salle sans trop gêner, car peu de place et pas forcément la possibilité de monopoliser plusieurs postes... Enfin je dois pas être le seul dans ce cas

Pas facile de s'entrainer dans ces conditions. Mais l'avantage c'est que tu as pas mal de matériel à disposition.
En revanche avoir des conseils en directs en haltéro, tu as raison de ne pas t'en priver, c'est nickel.

Samedi 22 juin :

1 km row : 3 min 45 sec

Muscle up Skills :
15 min de travail.

Chelsea :
Amrap 30 min. 1 tour par min.
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

Total : 30 tours

100 DU : 1 min 34 sec

+ développer coucher
+ abdos

Grosse séance cardio qui démarre mal avec le 1 km row. Je pensais péter le core mais je suis parti trop vite et j'ai commencé à craquer des 400m de course...

Sur le Chelsea en me basant sur le Cindy je pensais l'avoir plus facile. J'ai commencé à réaliser des 10 tours, pensé à arrêter vers le quinzième, puis au vingtième et vingt-cinquième aussi. Et même après la vingt-neuvième je ne savais pas si j'allais terminer la dernière.
Content d'arriver au bout.

Sur les DU je saute trop haut pour rien et perds beaucoup de temps. Je chute deux fois vers 45 reps et 85 reps. Fatigue oblige.

Les MU devraient bientôt rentrer. J'espère avant septembre au plus tard.

Bravo pour chelsea 

Belle séance la !!

Leoo a écrit:

Bravo pour chelsea 

Belle séance la !!

Merci, j'ai trouvé ça bien plus dur que Cindy.

Y'a que sur le rameur que je me suis loupé, je suis parti trop vite et j'ai même du stopper quelques secondes... La honte sur un 1km

Pour les DU objectif de passer sous la minute pour septembre.

Bien joué pour le Chelsea, gros niveau. En plus t'avais déjà bien tapé dans les bras avec les MU et le rameur!!

rams.24 a écrit:

Bien joué pour le Chelsea, gros niveau. En plus t'avais déjà bien tapé dans les bras avec les MU et le rameur!!

Merci

J'ai un cardio tres correct et le nombre de pull up est pile ma limite pour que je les fassent UB.

Dimanche 23 juin :

Muscle up Skills

+ dos/triceps 
+ abdos

Lundi 24 juin :

Séance d'haltéro avortée mon épaule est trop douloureuse. On est donc passé directement à la partie force.

Back squat : 8 x 3
1 & 2 : 100kg
3 & 4 : 105kg
5 à 8 : 100kg

100 DU : 1 min 28 sec (PR)

Séance tronquée, mon épaule m'empêchant quoique ce soit avez le haut du corps.
Satisfait sur le squat d'être resté à 100kg.
Quant aux DU, j'ai fait mieux en ayant chuté trois fois et en ayant hésiter à stopper vers 50 car mon mollet se réveillait. J'ai continué, fausse alerte finalement je faisais ma chochotte.

Mardi 25 juin :

Développer coucher : 8 x 5
1 : 80kg
2 & 3 : 90kg
4 à 6 : 85kg
7 & 8 : 80kg

+ développer décliner/biceps
+ abdos

Toujours des douleurs aiguës à l'épaule m'empêchant de faire les metcon prévus, et qui annulent aussi l'haltero demain.
J'espère au moins faire un 2km row demain + de la force au deadlift.

Mercredi 26 juin :

Deadlift : 8 x 3
1 : 100kg
2 : 110 kg
3 : 120 kg
4 à 7 : 110kg
8 : 100kg

+ séries de shrugs à la barre 4 x 15 x 70kg avec de la planche à lombaire en recup´ active & 6 pistols

2km row : 7 min 49 sec

Fatigué aujourd'hui et je tente de faire attention à ne pas trop forcer sur l'épaule qui m'empêche de faire pas mal de mouvements.
Temps correct au rameur vu la forme du jour.

Effectivement! Que t'arrive-t-il à l'épaule ?

Je pensais que c'était musculaire et je finis par croire que c'est tendineux.
De fortes douleurs suite au fait de devoir contrôler la chute de la barre lors des exos d'haltéro en salle de musculation classique. Puis les mouvements de tirages en haltérophilie n'ont rien arrangé.
C'est presque devenu impossible de lever le bras latéralement.

Je sais je dois aller voir un médecin et faire une pause... Depuis un moment déjà. Comme quoi même avec l'âge on continue de faire des choses stupides.
Mais les résultats suivent et je ne voulais pas couper pour repartir à zéro.
Je vais calmer le jeu en juillet et voir le médecin. Je ferai plus de cardio.

Puis j'ai intérêt à me soigner car j'aimerais bosser la force cet été.

Va voir un osthéo il fera le point et si ça tombe une simple manip te remettra d'aplomb.

Ecoute ton épaule et soignes là car si tu tires dessus tu pourrais avoir bien pire qu'une inflammation.

J'ai négligé longtemps sur une douleur à l'épaule et BAM , subluxation du tendon du long biceps pendant un mvt d'arraché alors que j'avais mal pendant l'échauf. presque 6 mois d'arrêt j'ai retenu la leçon, malheureusement tant qu'il ne se passe rien on continue souvent...

Leoo a écrit:

Ecoute ton épaule et soignes là car si tu tires dessus tu pourrais avoir bien pire qu'une inflammation.

J'ai négligé longtemps sur une douleur à l'épaule et BAM , subluxation du tendon du long biceps pendant un mvt d'arraché alors que j'avais mal pendant l'échauf. presque 6 mois d'arrêt j'ai retenu la leçon, malheureusement tant qu'il ne se passe rien on continue souvent...

6 mois OMG

Tout est dit je crois! Mais s'il faut j'en remet une couche! Va voir un toubib et un osteo et mets toi au cardio! en plus une semaine de répit çà permet de mieux rattaquer!

Retour de chez le médecin, il pense que c'est une tendinite de la coiffe du supra épineux. Minimum 3 mois d'arrêt selon lui, a confirmer avec une échographie que je fais au plus vite.

Bon bah si vous connaissez des wod ne sollicitant pas les épaules je suis preneur !

Aiiee dur

Bah il va te rester tous les WOD pour le bas du corp, tu vas devoir te les faire maison je pense .. Puis il te reste la CAP, le Vélo

Tendinite de la coiffe des rotateurs (supra épineux en fait partie) je connais ça, pour en avoir eu et pour en avoir traité, tout va dépendre du degrés d'atteinte.


Ton doc t'a t-il parlé de mouvement excentrique ? j'ai déjà validé des programmes de "réparation" de tendinite à des stades assez bénin avec un travail en phase freinatrice, c'est très efficace, (attention pas en supramax c'est sur ^^)
par contre il t'a peut être prescrit des anti-inflammatoire ou des pommades qui servent à rien...

Autre piste : est ce que tu w en muscu le faisceau postérieur du deltoïde sur des mouvement de rotation par exemple

Non pas de pommades prescrites, mon doc est plutôt bon
Je vais essayer le travail en excentrique
J'en saurais plus après l'écho