Chax [1m73 - 75kg - Crossfit]

Voilà je me décide enfin à créer mon carnet. Comme je l'ai indiqué dans ma présentation j'ai refais tout les wods en open des crossfit games pour voir ou je me situe au niveau mondial. A savoir que je n'ai fais qu'une seul fois chaque wod

Rappel des wods:

wod 1
10 min AMRAP of:
30 Double-unders
15 Power snatch 30kg

wod 2
15 min AMRAP of:
9 Deadlifts 70kg
12 Push-ups
15 Box jumps

wod 3
5min AMRAP of:
Squat clean 75kg
Jerk 75kg

wod 4
10min AMRAP of:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats 55kg
10 Muscle-ups

wod 5
20min AMRAP of:
5 Power cleans 65kg
10 Toes to bar
15 Wallball

wod 6
7min AMRAP of:
Thrusters 45kg
Chest to bar pull-ups
3 / 6 / 9 / 12 / 15 / 18 / 21 .....

Wod 1 : 4 rounds + 12 doubles under
classement : 9506

Wod 2 : 8 rounds + 9 deadlifts + 12 push-ups + 14 box jumps
classement : 6198

Wod 3 : 11 rounds + 1 squat clean
classement : 8065

Wod 4 : 0 round + 60 bar-facing burpees + 23 OHS
classement : 6553

Wod 5 : 5 round + 5 clean + 10 toes to bar + 1 wbs
classement : 9538

Wod 6 : 80 rep
classement : 5728

classement général : 45588 points soit 6537eme mondial

J'espérais faire en dessous des 6000 Mais vu que j'ai fais qu'une seul fois chaque wod je pense que c'était possible.
Enfin moi qui voulais être sous la barre des 3000 l'année prochaine je remonte la barre à 4000!

Bon carnet à toi!

ça c'est classe Noumy

Gros niveau

Citation :

Wod 3 : 11 rounds + 1 squat clean

Avec de la technique en plus, je suis sûr que tu doubles largement

Merci, mais j'aurais aimer que ce soit PLUS la classe!

Le wod 1 m'a déchiré au niveau du cardio! Et le 5 je n'avais encore jamais fais de toes to bar, a partir du 3eme round j'étais obliger de les faire 2 par 2, puis par 1

Benjamin a écrit:

Gros niveau

Citation :

Wod 3 : 11 rounds + 1 squat clean

Avec de la technique en plus, je suis sûr que tu doubles largement

Oui c'est ce que je pensais aussi, d'ailleurs le lendemain mes lombaires piqués un peu

J'essaye d'apprendre mais sans coach, sans que personne ne sache vraiment vous aider c'est pas évident.

Aucun moyen de te filmer ?

Si ma copine m'offre une caméra pour mon anniversaire peut être

Ou alors elle te filme avec son téléphone portable

Si tu voyais le téléphone portable...
Nan, plus sérieusement je peux toujours me filmer avec mon appareil photo il faudra que je fasse une vidéo pour voir la boucherie!

Ah ba voilà

Y a du niveau là


Bienvenue dans les carnets

Merci

1er wod de la journée (vu que je suis en vacances j'en fais 2)

10 minutes Handstand push-ups
5 minutes Squats
2 minutes Push-ups
1 minute Pull-ups

HSPU : 61
Squat : 201
Push-ups : 103
Pull-ups : 21

résultat : 386 reps

Je pensais faire 100 HSPU et au moins 30 pull ups. Les squats m'ont bien tué aussi!

Énorme quand meme les résultats, ta un bon niveau ! Tu pratique en salle affiliée ? Depuis combien de temps ?

Bonne continuation !

Merci

Non, je pratique le crossfit chez moi depuis mi-mars. Je suis tombé sur quelques vidéos par hazard, et depuis j'ai chopé le virus!!
Je me suis instruit sur le forum board.crossfit.com et depuis j'élabore un peu tout seul mes trainings!

D'ailleurs la je vais aller faire mes maxis au Squat et développés couché car je compte entamé un programme de force 5/3/1 dès la semaine prochaine

2eme séance de la journée.

Chercher son max au squat : 145kg (en dessous de la //) et 150kg à la //

Chercher son max au bench press : 95kg

100 sit ups : 3mn42

C'est la 1er fois que je fais des max et je suis assez content de moi. Je ne pensais pas passer 145kg au squats alors que je suis à la diète. Par contre le bench press sa ne m'étonne pas du tout de prendre si peut car je n'en fais plus depuis environ un an. (une barre de temps en temps).

Il me reste le push press et le dead à faire en max et je pourrais attaquer le programme 5/3/1

Je comprends mieux certaine de tes perfs

Je vais suivre ton carnet avec intérêt !

C'est quoi plus précisément ce programme?

@Teba: C'est faire tous les jours le metcon suivant:

5-3-1 reps de:

Burpees
Push-ups
Squats

C'est un programme de force, plusieurs crossfiteur pros l'utilise (Spealler par exemple)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Personnellement je l'utilise sur 4 exercices :
-Squat
-Deadlift
-Shoulder press
-Bench press (si vraiment je suis motivé, je dis bien SI)

For time :

5 thrusters 60kg
10 doubles-under
15 front squat 60kg
20 pull-ups
25 burpess (genoux aux épaules)
20 pull-ups
15 front squat 60kg
10 doubles-under
5 thrusters 60kg

temps : 12mn10

Après le week-end fiesta que j'ai fais, ce wod m'a tué niveau cardio. Je pense que si javais bien mangé ce week end et bien dormi j'aurais pu gagné au moins 1mn je pense.
Enfin le crossfit n'est pas toute ma vie!!
Je l'ai fais avec un pote qui ne fais jamais de crossfit, il a abandonné après la 2eme série de pull-ups (15mn).

C'est balèze les thrusters à 60kg

Il me tente bien ce metcon, j'ai bien envi de me mesurer à toi, voir si je peux battre ton chrono
Je pense pouvoir faire 9/10 minutes

9-10mn c'est ceux que je pensais aussi mais avec la méforme du weekend...

Demain j'aurais plus la patate alors si tu veux te mesurer à moi demain j’inaugure ce wod :
5 deadlift 100kg
40 push-ups
5 squat clean 60kg
30 squats
5 push press 60kg
20 pull-ups
5 clean and jerk 60kg
10 burpees pull-ups

T'as pas le droit de refuser tu maîtrises tout les mouvements avec l'haléro