Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]

Force
Deadlift : 230kg
Back Squat : 160kg
Bench Press : 130kg

Max rep push-ups : 80
Max rep pull-ups : 30
Max rep muscle-ups : 15

WOD classiques
Fran : 4'14
300 : 13'25


06/06/2012

1) Force
Front Squat
70% x 3 - 80% x 3 - 90% x 3

2) Wod
4 rounds for time
15 Hang Power Clean (43kg)
15 Burpees
=> Time : 6'53

Bienvenue !

Un bon crossfiteur au vue de tes perfs

Merci

À la base je fais du judo et en dehors j'aime pas mal courir, même si ces derniers temps j'ai un peu arrêté pour pouvoir prendre du poids ; ce que j'ai du mal à faire, surtout avec le crossfit que j'ai commencé il y a de cela quelques mois. Mais bon, je me dis que le physique et le poids viendront en fonction des performances acquis.

Faux, ça viendra surtout de ton alimentation

Je sais que l'alimentation joue un grand rôle là-dedans, mais à elle seule ça ne suffit pas non plus ; tout comme l'entraînement sans une bonne alimentation je te l'accorde. Ce que je veux dire par là, c'est que si j'ai un bon niveau le poids sera tel qu'il est ; ce n'est pas un objectif en soi!

Ce qui ma dérangeait enfaite c'est surtout ça :

"même si ces derniers temps j'ai un peu arrêté pour pouvoir prendre
du poids ; ce que j'ai du mal à faire, surtout avec le crossfit que j'ai
commencé il y a de cela quelques"

Le crossfit n'est pas à mettre en cause la dedans... tu peux même être inactif, si tu absorbes moins de Kcal que tu n'en consommes, tu ne grossiras pas ^^

Faut pas oublier que le muscle pèse plus lourd que la graisse
Après vous faites ce que vous voulez

Ha oui, de belles perfs ! t'a fiche va etre interessante à suivre

@Fenix : Bref, laissons ça de côté

Pour l'instant objectif numéro, m'entraîner pour le brussels throwdown. Je m'y suis inscris. Bien que j'ai encore pas mal à apprendre (on n'est jamais assez prêt donc autant se lancer !) surtout côté haltérophilie (points faibles : snatch / clean). Je suis également en période d'exams, donc là j'essaie de gérer les 2

@Jerem : Merci ^^

Purée ouais ... Bienvenu déjà d'une part !

Et sinon, bravo les perfs ! J'aimerais bien avoir ton niveau moi !

C'est sympa Ghost
Je fais ça dans une salle de muscu, chez moi je n'ai pas de matériel et puis pas de place, j'habite dans un studio :fast:

brolly a écrit:

C'est sympa Ghost

^^ Mais je suis un mec très sympa ! Tu verras. Pas performant ....... Mais sympa !

Je suis plus un ninja en fait, je favorise les exercices au PdC.

Déjà, le 300, tu me mets 7 min dans la gueule ! Je vais être obligé de bosser encore plus fort !

Vendredi 8 Juin 2012

Double Unders
100

Back Squat
60kg x15
90kg x5
100kg x5
110kg x5

10 rounds (Avec un gilet de 10kg)
7 Push-Ups
7 Pull-Ups

3 rounds
Mollet droit debout 20kg x15
Mollet gauche debout 20kg x15
Double Unders 60

Remarque : Entraînement sans chrono, sans pause pour autant.

Les 100Du c'est enchainés?

Oui en une fois (sauf quand je me prends la corde dans les pieds )

Autre chose, sur la page Carnets d'entraînement pourquoi mon sexe n'apparaît pas ? Je l'ai pourtant sélectionné dans mon profil (pas envie qu'il y ait d'ambiguïté )

Bizarre.


Je t'ai modifié çà.

Tant que ce n est que sur le carnet qu il n apparaît pas

Ouais, merci de ne pas mettre vos sexes partout.

Tiens tu habites Louvain-la-Neuve ?! Quel quartier ?

Hocaille, près du terrain de rugby, tu y habites aussi ?

Non, mais je vais très souvent passer le week-end chez une copine qui a son kot là-bas, à 50 mètres de la Crêperie Bretonne.

Je ne vois pas le terrain de rugby, mais Hocaille c'est tout près du Blocry non ?

Si ça tombe on s'est déjà croisé. ^^

Oui c'est ça c'est vraiment tout près du blocry c'est d'ailleurs là où je vais m'entraîner. Et puis j'ai découvert récemment qu'avec ma licence de judo je pouvais accéder aux séances pour les "athlètes" en dehors des séances prévues pour les étudiants ^^ Ca tombe bien je ne devrais pas chercher une autre salle cet été.

Fort possible qu'on se soit croisé ^^ j'habitais au biéreau en première année, donc pas loin de la crêperie bretonne, mais je préfère quand même hocaille c'est moins le boxon quand les étudiants sortent :fast:

Samedi 09 Juin 2012

WOD

15 min of :

10 Power Snatch (40kg)
20 Box Jump (60cm)
30 Double Under

=> 5 tours + 6 Power Snatch

Remarque : mal aux lombaires (deadlifts de la semaine), ce qui m'a gêné durant ce wod. À refaire avec quelques tours en plus! . En attendant, demain repos pour éviter les blessures.

Box Jump 1m ?! avec élan ? pied joint ? une fois sur la box tu te relèves en position debout ? En tout cas 1 mètre c'est énorme