Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]

Thx ! Oui avec une moyenne de 6min le tour.

J'avais une période où j'essayais à fond juste un tour du lac, je l'ai arraché une fois en 5min 15, mais c'était quasi full sprint !

ça fait du 16km/h, respect, t'es rapide !!

@Luk : Merci c'est l'avantage de ne pas être très lourd !

Mercredi 20 Juin 2012

WOD I
(5 rounds for time)

3 Muscles-Up
5 Hand Stand Push Up
7 Wall Ball Shot (5 kg)

=> 4'36

WOD II
(21 - 15 - 9)

Pull-Up
Sit-Up
Box-Jump

=> 5'09

Maintenant faut que je me calme pour la compet, je sens que je fatigue vite aux entraînements, peut-être me suis-je un peu trop entraîner ces derniers temps. Voilà, encore une bonne séance demain, puis j'y vais molo pour dimanche !!

Reprise de l'entraînement !

Salut à tous !

T'as fait quoi pour ta reprise?

Hello,

Désolé pour le retard, en fait j'ai surtout fait du travail en force ! D'ailleurs j'ai énormément gagné depuis la reprise, comme quoi un mois de repos total ça peut être utile. Ici j'ai repris mes entraînements : 3 séances de muscu avec WOD en fin d'entraînement + 1 séance de crossfit semaine.

Hier soir avec des potes on s'est fait un challenge "powerlifting" donc pure force au squat, bench et deadlift. Chacun avait droit à 3 essais, on gardait la rep avec la plus lourde charge, et on a fait le total de chacun à la fin. Je suis assez content de moi je termine avec un total de 435 kg ;

Squat : 140 kg (première fois que j'essaie, elle est passée. En complet bien sûr)
Bench press : 125 kg (enfin ! cela fait plusieurs mois que j'essaie de la passer ^^)
Deadlift : 170 kg

joli total, je dois avoir le même à quelques kg prés ^^ Tes potes ont fait quoi eux?

Bien joué !

Faudrait que j'essaie ca une fois

Je termine premier, j'avais fait un petit tableau :

............... Bench........Squat.......Deadlift.......Total
Moi...........125...........140...........170............435 : Premier
Thomas.....112, 5.......150...........170............432, 5 : Deuxième
Michaël......102, 5.......130...........180............412, 5 : Troisième
Tom..........122, 5.......140...........150............412, 5 : Troisième
Micka.........95............110...........130............335 : Quatrième

C'était assez serré avec thomas..
Pas facile avec 2 thomas et 2 michaël ^^'

vous avez tous à peu prés le même pdc ou pas du tout?

Plus ou moins, je suis le plus léger avec mes 73 kg.
Trois autres font plus ou moins 80. Et le cinquième fait 90kg.

Ouais heureusement pour eux qu il n y avait pas de cate de poids

haha effectivement !

Un petit WOD sympa inventé :

15-9-6
Thrusters
Burpees
Pull-ups

=> 4'52

Jolies perfs en force!

Combien sur les thrusters?

40 kg sur les thrusters

Il set cool celui la, je note !

Je le note aussi merci

Salut tout le monde!

Je devrais modifier mon topic et mettre Power avant Crossfit, ces derniers temps j'ai surtout misé sur la force et ça a bien payé. News PR RAW : Squat 160kg, Bench 130kg et Deadlift 230kg. Jusqu'à présent je me suis surtout entraîné au feeling avec un ami, en respectant tout de même 2x squat et 2x bench/semaine, et du deadlift de temps en temps, mais là j'ai commencé il y a 2 jour un nouveau programme qui s'appelle le cube et qui s'étend sur 9 semaines. Les entraînements sont moins intenses, mais c'est pas plus mal que je repasse par une phase moins intense pour la récupération.

Jour 1 (LOURD)
Deadlift 5x2x185kg

Assistance
Deadlift roumain 3x10x100kg
Leg Curl Arrière 3x14x40kg
Fentes 3x20x40kg

Jour 2 Aujourd'hui (EXPLOSIF)
Bench 8x3x80kg

Assistance
Bench Haltères 3x10x27kg
Bench incliné 3x10x60kg
Dips lesté 3x10x30kg

Jolis scores à 75kg!

La méthode Cube a bonne réputation. Tu comptes utiliser aussi des variations du DC et SDT comme il recommande, ou juste l'exo de base?

Bonne question !

À vrai dire j'ai commencé en respectant chaque point, mais je pense que je ne vais pas faire les variations du SDT, car ça laisse des traces aux lombaires ! Je pense que c'est le seul exo que je vais continuer à faire à la classique, par contre pour le reste les exos d'assistance me posent pas de souci.