ringolevio [ 1m74 - 91kg - Crossfit/Muscu ]

resultat de mon 1er wod le Pull-up/Deadlift/Box Jump

43mn 18s (un temps plus que mauvais, mais au moins je ne pourrais que faire mieux)

pour les tractions comme je suis pas foutu d'en aligner 5 , je les ai faites sur une machine à traction (grosso merdo des plaques de poids nous allègent d'une partie de notre poids- pour les 30 premieres je pesais 41 kg au lieu de 91 et pour les suivantes je pesais 32kg)

pour le deadlift cela a été à peu prés, bien que les disques de 20 kg (dans ma salle) ont un diamètre trop petit je trouve et enfin les box jump qui furent pour moi la partie la plus facile (n'ayant pas de plyo box j'ai empilé 4 steps les uns sur les autres, à la fin des 3 séries j'ai mesuré ma plyo box de fortune : résultat 68cm)

shoulder press

3*30kg
3*40kg
3*40kg
3*45kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg

Hello! Beau score de tenir 43' d'effort! T'as fait quoi comme WOD (nombre de reps et de tours)?

biloun a écrit:

Hello! Beau score de tenir 43' d'effort! T'as fait quoi comme WOD (nombre de reps et de tours)?

Merci, mais non c'est vraiment pas terrible c'était le wod de vendredi 30 pull up
30 dead lift
30 jump box

à répéter 3 fois

les pull up m'ont pas mal ralenti et le dead lift semblait peser de plus en plus lourd au fil des répétitions
j'ai du prendre pas mal de pauses pour pouvoir finir le circuit

THE CHIEF

alors déjà comme un con au lieu de faire le circuit 5 fois je ne l'ai fais que 3 fois
ensuite les power cleans je n'ai pas pu monter + de 40 kg avec un trés mauvais technique

resultat 1 er tour de circuit : 2 tours validés
2 ème et 3 ème tour de circuit : 3 tours validés

Bien sympa celui là!
n'hésite pas à mettre moins lourd mais à avoir une bonne technique (tu peux te filmer) çà t'aidera à avoir le bon mouvement plutot que de bouriner, risquer de te faire mal et prendre de mauvais automatismes!

merci biloun,
je pense à m'inscrire dans un club d'altero pour apprendre les mouvements parce que le power clean, l over head squat et autres je vais finir par me blesser, si je n'ai pas la technique

Oui c'est clair! En attandant tu as de bons tutos sur play-fitness.fr et n'hésites pas à te filmer (même en faisant le mouvement avec un balai) et à le poster pour qu'on puisse t'aider!

aujourd'hui ne pouvant faire le wod du jour (because no ketlebell, ni wall ball)
j'ai décidé de faire un wod pdc de mon invention

3mn round / 1mn 15 rest

corde à sauter : 155 (saut simple) reps
burpee : 22 (dur d en aligner 10 à la suite) reps
air squat : 50 reps
box jump : 28 reps
tapis de course : 460 m

résultat un wod qui m'a bien fait travailler le cardio et les jambes

dans 2 mois au plus tard j'essayerai de passer 100 reps au burpee, air squat et box jump

aujourd'hui le wod cardio de crossfit.com

3 séries de 800 m avec 2 mn de repos entre les séries.

1ère série : 3mn 36
2ème série : 4mn 24
3ème série : comme je n'ai pas voulu être le premier à utiliser le défibrilateur de la salle et ben j'ai laissé courir

au km je fais environ 6mn20 - 6mn30, je suis donc parti comme un con à la 1 ère serie résultat pas pu faire la dernière, mais bon pas grave dans 2 mois max je passe les 3 séries sous les 4mn

Bienvenu dans le monde du crossfit... Tu verra à quel point tu gagnes en récupération!

Faut que je me le tente celui là!

Citation :

j'ai laissé courir

Justement pas




Sinon avec le fin tu te connaitras mieux et tu sauras quand il faut "gérer" et quand tu peux y aller à coin.

vous avez raison biloun et Teba, faut que je me gère,

résultat pour la séance du jour aucun influx nerveux
j'm suis branlé la nouille (au sens figuré) à la salle, je n'ai pas tenté le wod du jour,
j'ai fait un peu beaucoup n'importe quoi : 5mn de corde à sauter, 2 x 3 tractions, 20 burpees, 60 air squat, 5 sdt à 60 kg, 3 à 90kg
une belle séance de demer

Tu fais du 3j on 1j off? Si c'est trop pour toi tu peux faire pendant quelques temps du 2j on 1j off.

Teba a écrit:

Tu fais du 3j on 1j off? Si c'est trop pour toi tu peux faire pendant quelques temps du 2j on 1j off.

tutafé j'essaye de suivre le prog de crossfit.com lorsque je peux faire les wod, mais il est vrai que 2j on 1j off me permettrai certainement de faire tjs des séances de qualité