LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Tu l'etonne avec ce que tu as fait avant

Citation :

Si j'me sens en forme je test FRAN demain, pour la première fois

Ta fin est proche.

Il est si dur que ça ?

Pour être honnête, j'adore regarder/voir des pratiquants le faire, parce que on ressent tout de suite l'intensité dés la fin de la première série de Thrusters.

Par contre, a chaque fois que je l'ai fait, je n'ai jamais apprécié les sensations, si ce n'est le fait d'être bien calmé a la fin, surement parce que je n'aime pas (et je ne maitrise pas assez bien) les thrusters.

Par contre, je t'encourage a le faire, il est comme tout les autres girls, c'est un super point de repère pour voir ta progression.

Oué donc je vais graaave en chier . Le truc c'est que dès que tu ne fais pas un exo UB, pour le chrono c'est mort.. Et là c'est vrai que les 21 thrusters doivent faire très mal.

Je pense découper les 21 th et 21 PU en série de 15 et de 6.

Pour les th, on peut découper le mouvement, faire une pause après le FS, et donner une grosse impulsion des jambes pour le push press ? un thruster quoi

Non, ça doit se faire en continue, tu n'as pas droit de faire un push press ou un jerk avec un temps de pause sur les épaules.

Pour les thrusters, tu verra quand tu sera dans ta série, mais ça ne sera pas la force le problème, il est énormément cardio, c'est ça qui est réellement hard, enchainer les répétitions alors que le coeur monte et qu'on a de plus en plus de mal a récupérer son souffle.

Ah merde, je pensais que c'était l'addition d'un FS et d'un PP !!

Effectivement du coup ça va être bien plus difficile s'il faut enchaîner.

Pour une première fois, essaie donc 7-7-7 et 5-5-5 pour les thrusters. J'ai vu que t'avais débuté par une série de 24 tractions pour ton 60 for time, donc 15-6 et 10-5 ça peut le faire, ou même 11-10 et 8-7. Pour les séries de 9, ce sera au feeling de toutes façons.

Crois-moi, c'est pas en saucissonnant la série de 21 que tu perdras du temps. Il y a moyen de bien se griller au début, tout comme il y a moyen de faire un temps correct en gérant son effort.

pour le fran je suis à bloc avec 21 unbroken sur les 2 mouvements ensuite les thrusters je me forcais à pas poser la barre pour me reposer je la gardais aux épaules avant de redescendre !!!!sinon les tractions 9+6 et 6+3 pour les deux dernières mais en effet c'est très très cardio

On a le droit de se reposer avec la barre avant de descendre en FS mais pas avant de faire le PP c'est ça ?

Ok macmac, je vais plus diviser tout ça, je vais établir un 'plan' précis pour pas me griller au début. J'essaierai de filmer aussi, j'espère qu'il ne pleuvra pas comme aujourd'hui car je serai dans un parc en extérieur.

Oui mais toi florent tu es un bourrin ! tu avais fait quel temps ?

j'avais fait 4min16 ma stratégie c'est tout ce qui est fait n'est pas à refaire donc t'enchaine et après tu resiste c'est mental!!!!!!!!!!!

4:16. C'est sûr qu'à partir d'un certain niveau on divise de moins en moins. Après il faut voir le temps de pause qu'on perd sur les deux derniers tours par rapport au temps qu'on "gagne" en faisant le premier tour UB.

le problème que j'ai remarqué quand j'ai commencé c'est que je prenais des pauses alors que je pouvais continuer un peu juste pour pas me cramé dès le début mais au final je me reposai quand même sur les tours suivants quand même donc on perd du temps!!!!

Super 4min16 ! Moi qui visait en moins de 5min, quand je vois que tu as un bien meilleur cardio que moi forent, ça va être tendu !

Ya quelqu'un qui connait les régles précises pour un thruster? Aucun rapos possible entre front squat et push press ?

Je pense faire :

7-7-7 thrusters 43kg ris 10s
11-10 PU ris 10s

5-5-5 th ris 10s
9-6 Pu ris 10s

5-4 th ris 10s
9 Pu ou 6+3

ça sent les 6min

Oui je vois florent mais ça dépend de son niveau et de comment on divise les séries. faut bien se connaitre pour savoir comment découper les séries, ça joue beaucoup

les trhusters tu dois faire le front squat et le push press sans interruption = thruster ensuite sois tu redescends la barre aux épaules et en même temps tu descends en front squat et ainsi de suite =tu gagnes du temps

sinon si tu as besoin de souffler 2 solutions tu lâches la barre par terre sinon comme moi au lieu d’enchaîner tu ramènes la barre aux épaules et tu souffles un peu avant de repartir!!!!

Sinon ;

fin de la 3eme semaine de PDM : -100g, 0 écart, c'est ce qui était prévu (pas d'écart et une très légère perte de poids suite au kg pris lors de la 2eme semaine).

Je vais voir si j'augmente un peu les quantités .



edit : ok florent

Réfléchis pas trop non plus, lance toi et tu verra bien ce que ça donne.

alors ça a donné quoi ce fran??????

Jveux pas me cramer !

Non mais là je le veux en moins de 5min ! Je compte sur les pull ups pour me remonter, en espérant avoir progresser niveau cardio

Demain ou dimanche flo, je commence à avoir mal aux cuisses des pistols de cet aprem

ok bon courage et je surveille ton carnet !!!!!!

Grosse grosse courbatures aux cuisses du aux pistols d'hier, j'espère que je pourrai faire fran demain !
Si je le fais cet aprem c'est les 10min assurés

Sinon 85kg ce matin . +2.2kg en 3 semaines, +0.7cm de bide. J'avais déjà atteint ce poids y a quelques mois d'ou la 'vitesse' pour y revenir.

Moi on m'a donné des restes de gâteaux au boulot vendredi parce que personne les voulait, ils font gaffe avant la plage...

Alors ce fran ?

Reporté à la semaine pro, trop mal aux cuisses ^^ je ferai Fran avec les pistols la semaine pro

Demain skill kipping ring mu, clean, et fronts squat + fentes.