LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Ça marche, on se verra la bas !

Merci teba !

yep hugo !

Ce soir :

Squat (hanches sous la // ) : gamme montante jusqu'à 1*160, echec à 170kg ( j'aurais du tester 165 ^^ )

Et après bras


-> Les 160 sont bien passés bien, un peu déçu de ne pas avoir eu les 170, Charles reste le maitre

Ajd :

SDT : game montante, puis 3*150, 3*170, 3*3@180

Front squat : des séries de 3 à 100kg ; fuck, les avants bras qui penchent devant, le dos pas fixé, bref manque de souplesse

Triceps

87kg ce matin, tout maigre !

Séance points faibles :

DU : nouvelle corde car ça faisait des mois que la mienne était cassée, et bin, il était temps ! J'ai deux semaines pour essayer d'en enchainer des séries de 20 unbroken on va dire

OHS :
2*10@20
3*10@40
5@50
4@60
-> Dire qu'il y a quelques temps j'en faisais pas une seule au baton

HSPU : 5-6 séries de 3/4

Shrugs barre haltere 3 séries

Thrusters ( une 50aine de reps )

En repos depuis la dernière fois, reprise sérieuse demain.

Hier, skill DU, puis 50 DU for time : 1min12

Ajd : skill DU, puis 50 DU for time : 1min18, puis

3 RFT :
1min max burpees
1min rest
1 min max shuttle sprint 5m
1min rest

18/13 aller retours
17/ 11.5
15/11


J'étais parti pour 5 rounds.. Je crois qu'avec ce wod j'ai bien ciblé le fond du problème...!


Programme de la semaine :

Demain : Haltero ( une envie de péter les PR )

Mardi : Travail aux anneaux, et WOD

Mercredi : Wod Grace

Jeudi : squat ( + wod ? )

Vendredi off

Samedi : haltero, front squat, bras

Dimanche off

Ce soir :

Arraché (debout ) : gamme montante jusqu'à 1*75kg, 80kg fail ( videos partie haltéo )

Tractions larges poitrines touchant la barre : 30 rep strictes, en plusieurs mini séries

40 ou 50 pistols ( me suis un peu perdu dans le comptage ) : 1min 22 ( vu le temps je dirais 40, mais je le referai cette semaine )


-> Bilan : content pour l'arraché, la fail à 80kg de peu. Maintenant je vais reprendre à 0 cad en très léger et en faisant des flexions à chaque fois.

Citation :

Maintenant je vais reprendre à 0 cad en très léger et en faisant des flexions à chaque fois.

ça fait mal à l'égo mais c'est la bonne manière de faire

yep

Skill : DU

WOD : Grace : 30 épaulés jetés à 60kg : 6min35 ..

Super déçu, j'ai vraiment vu mon point faible : mes jambes ne tiennent face l'acide lactique, aux séries "longues", donc je vais devoir faire un gros travail dessus !

Tu l'a fait en épaulé technique, pour que les jambes ramassent comme ça ? Le plus rapide et moins usant c'est power clean/push jerk. Moi, c'est les épaules qui lâchent en premier, et de loin.

Je l'ai fait en power clean, et au début en push jerk, mais j'avais mal aux pattes, alors je faisais limite du push press... Les épaules ça allait, mais j'avais Super mal aux jambes.. Bizarre alors que je peux faire un power clean à 120..

Je vais bouffer du air squat en série longues pour essayer de m'améliorer en séries longues et à l'acide lactique.

En fait, bon ok j'suis pas très fort sur les exos de base (145/160/190) mais pas non plus une quiche, alors que je fais limite moins bien sur les wod que certains qui ont des maxi bien plus faibles, j'ai zero condition quoi

Qu'est-ce que j'aimerais être coacher ou être en box

Faut annoncer RAW pour comparer non? ;-)

Ya que le dc qui n'est pas raw, Mais à la claque par contre :p ( j'ai fait 132 sans entrainement raw à la claque, et 11*110 avec rebond, ça fait un bon 140 raw avec rebond, donc pour 5kg, me fait pas c**** )

My bad

Je trouve bizarre aussi que ce soit les guibolles qui prennent. T'étais probablement fatigué des séances précédentes. Avec un PC à 120kg tu devrais faire mieux au Grace!

Citation :

j'suis pas très fort sur les exos de base (145/160/190)

Par rapport à un crossfitter c'est beaucoup

C'est vrai que j'enchainais ma 3eme séance de suite mais bon ça fait pas tout ! Je le referai fin de semaine pro, j'veux en dessous de 5 min !

j'espère que tu as raison ^^ je réssaierai Grace, et peut-être qu'il sera aux Open ^^

Vendredi 1 mars :


5 rounds for time :

5 power clean 90kg
5 couchés serrés 90kg

-> 12min23
(perdu du temps aux power cleans, mais c'était agréable. Couché serré unbroken )



5-10min max de pause


5 rounds for time :

10 traction supi complètes strictes
10 couchés serrés 70kg

-> 7min49

Samedi 2 Mars


WOD 1 : 5 rounds for time :

10 DU
10 burpees

-> 6min25



WOD 2 : AMRAP in 12min :

200m CAP (2*100m)
100m fentes
50 air squats

-> 1 round + 200CAP + 100m fentes + 38 air squats
arf quasi 2 rounds ^^

Énormément courbaturé d'hier, j'ai les cuisses et les fessiers comme au temps où je faisais un maximum de squats hindus en 10min, c'est horrible

Dimanche 3 mars, mini séance :

Travail technique aux arrachés flexions cet aprem (triplets), de bonnes sensations (30/35/40kg pour débuter)

(mobilité + étirements)

J'ai regarde vite fait mais il me semble qu'à la fin aucune de tes reps n'est valide car tu réceptionne en split mais tu ne rejoins pas les pieds et ne stabilise pas la barre :-/

Effectivement j'ai oublié de rejoindre mes pieds, mais je le referai pas ce wod ^^

ca peut passer si personne ne juge ta vidéo, par contre si c'est le cas y'a de fortes chances qu'elles soient rejeté :-/

ça me ferait chier de redescendre à 100 reps pour une histoire de pieds décalés mais si c'est les règles.. De toutes façon ça ne changera pas grand chose au final ^^

en + t'as pas mesuré la cible pour les burpees et filmé le détail des poids, t'es un bad boy ^^

J'suis honnête j'ai mis la bonne distance et les bon poids mais j'avoue la flemme de filmer avant

Citation :

j'avoue la flemme de filmer avant

ça prend 20 secondes


Jolie perf mais ouaip no rep. C'est aussi la faute à ton juge qui doit te dire que tu fais "faux".