LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Ce midi :

Epaulé jeté : 5* 3/1 @70kg ris 1min30

Travail arraché flexion avec baton

WOD :

21/15/19 Rings dips / Toes to bar

4min 50 (-25s, déjà plus représentatif de mon (faible) niveau :clown: )


Demain midi 1h de natation et soir squat + bras

Midi : 45min natation

Soir : squat 4/4/4/5 @ 140kg
Bras : 8 series tri ss 8 series de b

LuK a écrit:

WOD :

21/15/19 Rings dips / Toes to bar

4min 50 (-25s, déjà plus représentatif de mon (faible) niveau :clown: )

Détrompe toi, j'trouve que c'est un bon score vu ton poids du corps et ta pratique apparement pas ultra assidue du contre la montre !

C'est sympa ! Mais faut que je progresse aux rings dips (entre autre), car dès la 2eme série je les faisais en 3 fois, alors que les T2B en deux fois

Evite de trop te focaliser sur certains exercice, sinon tu progressera uniquement sur ceux la et je ne pense pas que ça soit ton objectif.

La compétition d'haltérophilie que t'as faite, c'était par équipe ou en individuel ?

Je tire le 23-24 a Dijon pour la finale nord est de la coupe de France, donc je suppose que c'est dans ton club, si t'es la ça serait l'occasion de se rencontrer.

Yep ! Prochain wod thrusters box jumps je pense enfin j'vais faire aue des exos que ´ j'aime pas ´ ^^

C'etait en individuel, notre club est plus tourné force dc.. Du coup je pense que tu iras au club Stade Dijonnais, je viendrai faire un tour oui . Tu me rediras les heures où tu seras a dijon

En voyant que t'as fait du lafay et que tu fais des ring dips, tu sais si des pratiquants suivent cette méthode mais en utilisant des rings? ça peut être un truc intéressant.
Le gain en endurance et musculaire doit être plus élevé je pense.

A ma connaissance certains ont essayé mais je ne connais personne qui utilisent tout le temps les anneaux depuis des mois pendant leur séances ^^. Je pense que ça sera proposé dans le prochain livre d'Olivier.

Pas de soucis je te redirais ça.

Je passe à 3 entrainements par seulement, les concours arrivent dans moins de 2 mois...

Ajd :

Arraché debout : 3*3@67.5kg

Essais arrachés flexions et OHS à 45kg

OHS à 20kg

HSPU : 3*3/3*2/3*1 ris 30s

Ca a bien evolué par ici sur les 3 mouvements de power et l'haltero, bien joué.

Merci . Je suis énormément en retard sur l'haltéro, j'y travaille !

Si ça peut te rassurer t'es pas le seul, ça en est même frustrant

Oui :/

Ajd

Epaulé debout, jété fente :
4*2@90kg
6@75

Strict ring muscle ups : ris 60s
4*5

Ring dips : ris 60s
3*10@10kg
2*5@20kg

10min rameur

Ajd :

Jeté fente :
2*3@60
3@70
2@80
1@90
2@80

-> Les premers étaient "beaux', après j'arrivais plus à fixer les épaules, j'ai stoppé

HSPU : 5*3/2*2/3/3*1 ris30s

Squat : de la merde, pas assez de jus si je ne le mets pas en premier..

Biceps + triceps en superset

bof bof niveau sensations, dommage !

Tu fais peu de hspu non? pourtant t'es un pro du pdc.

on va dire que les dips et les tractions ne sont pas un point faible mais j'ai jamais été bon sur cet exo, je me souviens de mes faibles perfs à l'exo J de la méthode qui est une forme de HSPU ^^ (les ris 30s n'aident pas, je me demande d'ailleurs si je devrais pas augmenter les ris pour prendre en force sur cet exo ? )

Ok.

C'est pas l'idéal en effet de prendre seulement 30s avec si peu de réps.

Ok, je vais partir sur un format avec plus de ris pour engranger les répétitions.

Cette semaine pas mal de skill d'arraché je pense, et je tenterai bien un maxi à l'épaulé jeté si je continue à faire une belle fente

Mardi séance ( arraché debout à 70kg ) + wod

Ajd :

Epaulé jeté : gamme montante jusqu'à 1*110kg, PR

30 strict ring muscle ups for time (false grip) : 6min67

21/15/9 Thrusters 40kg/Toes to bar : 6min39


-> Content de l'épaulé jeté ! J'ai pas essayé +, mais d'ici peu avec un peu plus de technique les 120kg seront là, je pense avoir la force pour. Faudrait que l'arraché monte car va y avoir un gros écart sinon.. Je manque encore trop de souplesse à l'arraché mais j'y travaille, quand ça ira mieux de ce côté là les kg monteront aussi à l'arraché

-> 1 par 1 aux MU, strict et jambes pliées car la barre de traction est très mal placée dans la salle.

-> Temps aux wod à chier mais c'est mon plus gros point faible le cardio et je commence à prendre plaisir sur ce genre de metcon cardio

J'ai eu confirmation pour samedi prochain, je ne sais pas dans quel club sera la compétition (finale de zone pour la coupe de France) mais ça promet une belle bataille, si tu veux venir regarder et qu'on discute un peu, hésite pas.

Citation :

30 strict ring muscle ups for time (false grip) : 6min67

Impressionant et bravo pour le PR !

Mrkiwi a écrit:

Citation :

30 strict ring muscle ups for time (false grip) : 6min67

Impressionant et bravo pour le PR !

+1, les muscle-ups me semblent inaccessibles personnellement ^^

En kipping y aurait vraiment moyen de faire un bon chrono !

C'est quasi sur que je viendrai Hugo, il faut juste que je demande à ma coach d'haltero si elle sait où ça se passera, impossible de trouver sur internet ^^

le C&J

Ça marche, on se verra la bas !