LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Merci Hugo ! je commande un élastique ce soir j'en n'ai toujours pas.. Et pour mon anniversaire, un rouleau d'auto massage avec des crans

Ça va clairement être ton meilleur investissement.

Les chevilles c'est vraiment très long, je suis dessus depuis des mois et des mois et ça n'avance que très très doucement, pourtant je multiplie les séances de mobilité. Pour les hanches (dos rond) ça ira beaucoup plus vite normalement, et puis après c'est un cercle vertueux : meilleur position, donc tu force tes articulations dans une bonne position, donc tu progresse dans ces positions, donc tu fixe ces positions.. et sans parler de la diminution du risque de blessure.

Oui j'hésitais pour mon cadeau, et finalement le plus utile sera un rouleau ( je commande un élastique chez sci sport là )

je vais les faire tous les jours

+1 sur la lenteur des changements


Mais le mieux c'est de faire juste avant la séance, c'est ça qui me permet de faire des squats corrects, si je fais rien c'est la mort. C'est super flagrant mes squats sans travail préparatoire et avec. C'est le jour et la nuit

Oui je compte aussi les faire avant la séance. ça me change la vie aussi, sinon tout raide pour la séance c'est pas pratique :/

Hier 100 wall ball à 3m en 8min30 et des poussières, la misère


Elastique reçu, reste le rouleau qui est commandé


Ajd:

3 fails à l'épaulé jeté à 112.5 kg

PR au front squat à 130kg :


(fail à 140 les coudes qui tombent)

Et un Grace (30 epaulé jetés à 61kg) en 5min53, toujours lent mais je gagne +40s sur le précédent essai donc c'est déjà ça.

Chapeau pour le PR au front squat

ça m'aurait fait vraiment plaisir de passer les 140.. Mes les coudes veulent pas. Avec l'élastique j'espère bien progresser pour pouvoir lever ces fucking coudes vers le haut !

Bizarre les wall ball vu ta taille et force au Fsquat

Ouais non mais la correspondance force et metcon j'y comprends rien, une vraie burne !

Ce matin :

Squat (complet) : ... 7@135kg avec ceinture :


la vidéo est de coté désolé

WOD 1 des FT :
AMRAP 7 min : 7 tractions / 7 toes to bar / 7 pompes / 7 air squat

-> Les mains :

au bout de 3 rounds, j'ai fini en faisant un score pourri, et les mains niquées en prime, génial !
Incertain pour pas mal de temps j'peux pas faire grand chose avec des mains comme ça.

Tu t'es pas raté

1 semaine minimum sans tractions et consorts



Sinon top le squat!

Ouais ! surtout si je le refais samedi

Au moins un truc où jme debrouille ^^

sinon rien ne t’empêches de continuer la compet avec ta perf d'aujourd'hui ^^

ça me ferait chier ^^

Tu as fait combien de reps exactement? Il ne me semble pas avoir vu ton score finale

180 ://

Franchement c'est déjà bien comme score je pense, peut être pas top 40 mais top 100 je pense que c'est jouable!
Après un petit wod force et tu es bien!

Ba avec ce score oui jserai loin.. Sans m'etre defoncé les mains j'aurais pu faire plus de 7 tours !
Merci c'est sympa

+1 beau score je trouve !

1 semaine sans sport, cet aprem avant le time :

French throwdown 1 : 201 reps

!!

Belle perf !

Merci !

Les 200 reps étaient le minimum acceptable pour mo ( je visais 224 soit 8 rounds ) , j'ai quand meme boufé oendant pas mal d'années tractions et de pompes, donc c'est pas non plus terrible comme perf par rapport à mon "passé"

Programme de cette semaine pour préparer les FT 2 :

Ajd : Squat montante / arraché flexion / 21-15-9 OHS 43kg/pull ups

Lundi : SDT montante / arraché montante / cardio

Mardi : HSPU + cardio

mercredi: off

Jeudi : off

Vendredi : FT

Tes maxs sur les 3 mouvements et tes objectifs pour le wod2?


J'arrive pas à imaginer combien on perd sur du squat en le faisant juste après du sdt lourd