Kyokura [1m82 - 90kg - Crossfit]

Bonjour à tous,

J'ai actuellement 22ans et je pratique la musculation depuis quelques années. Par le passé j'ai fais beaucoup d'arts martiaux : karaté, judo, ju-jitsu, kyokushin,... avec pour la plupart un gros niveau en compétition ( niveau top 3 national).
Là depuis quelques années je me passione vraiment pour tout ce qui est musculation,... et je pense enfin avoir trouvé avec le crossfit ce qui me convient ( aspect musculation, depassement de soi et surtout compétition :p ^^ )
Je commence seul parce que les prix des boxs de crossfit en Belgique est très très élevé.
Sinon au niveau de mes perfs en gros mouvements beh j'en ai pas trop parce que je n'ai pratiqué que très peu le deadlift, squat,...
Le seul maxi que je connais c'est en bench press : 120kg.

En ce qui concerne mon nouveau programme, je compte faire exclusivement du crossfit et laisser tomber la musculation classique, je vais tester ça pendant quelques semaines voir si ca me convient ou si je commencerais un programme muscu/crossfit.

Je compte faire du three-day-on/ one-day-off.
J'ai lu les articles de débutant sur le crossfit, j'ai bien compris les principes des entrainements, parcontre je trouve ça chaud de se faire des programmes soit même :p ^^
Je vais commencer avec le programme présent sur le site puis après bah je verrai :p

Salut mec t'étais sur musculaction à l'époque nan? Bienvenue chez les crossfiteurs ;-)

Aujourd'hui c'était mon dernier entrainement musculation :

DOS/BICEPS :

Tirage vertical prise neutre : 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg, 10*75kg

Rowing haltères : 3*10*28kg

Tirage poulie basse : 3*10*35kg

Curl barre poulie basse : 4*10*30kg

Curl marteau : 3*10*16kg

WOD "Fran" : 10 min ^^

Effectivement, j'étais sur musculaction et muscle factory.
J'en ai reconnu quelque un qui sont ici, toi, rob, low, fenix,... :p
Merci ^^

Salut à toi !

Un nouveau converti , je pense que le Crossfit devrait te plaire car si tu as déjà fais de la muscu tu à donc des antécédents qui vont t'aider à décoller plus vite que les autres.

C'est combien un an d'abonnement à une box chez toi pour savoir ?

A bientôt

Je retrouve plus quelle box c'était mais c'était 120€ par mois pour 12 mois sinon 150€ par mois pour 6 mois :p ^^
Apparement j'ai trouvé une autre box à Bruxelles qui est elle à 40€ par mois ( largement plus abordable :p )
Mais bon, les plus pret c'est Bruxelles et Namur et c'est à plus de 30 min de chez moi pour les deux villes
Sinon il y a apparemment Yves Patte qui vient donner chaque samedi un cours de crossfit à louvain la neuve, j'irai bien voir ce samedi :p ^^

Bon enfait j'ai une question :p , j'ai l'impression que les entrainements sont trop courts :p
Genre faire 5 tours de 10 rep d'un exo couplé à un autre, ca prend quoi ? 10 min ?
Même chose pour les jours à 3 modalités, ca prend 20 minutes...
Y'aurait pas moyen de faire plus, parce que moi j'ai 25-30min allez retour de trajet. Et faire ça pour 20min d'entrainement non merci quoi :p
Alors une solution ?

Skills/strenght/metcon

Je pensais justement qu'on coupait le truc en plusieurs fois et que le metcon c'était un jour sur 3 quand on fait le jour à 3 modalités :p
J'ai rien compris alors xD ?

Skill: tu t'entraine à un exo pour améliorer ta technique, sans force

force: un exo en format force (genre 5*5)

metcon: là tu peux suivre la programmation (G, H, C et les mélanges)

ahhhhhhhhhhhhhhh ok, la programmation n'est que la troisième partie de l'entrainement :p
Merci Teba !
Sinon pour la partie skill, on travaille ça comment ? on fait des séries légères ou autre ?
Et arriver à un certain niveau je suppose qu'on gère tout les exos, on ne fait plus cette partie alors ?
Et la force on la fait tout les jours alors (fin les 3 jours on) ? C'est pas trop dur pour l'organisme ça ?

Oui en skills tu bosses surtout la technique donc inutile de charger

Avant de tout gerer, tu as le temps

La force c'est selon tes envies, ta recup' etc.. mais certains en font à tous les entrainements

Le skill c'est à vide ou léger (pour les exos avec barre) et pour les exos de gym tu fais quelques série de quelques réps.

Il faut un bout de temps pour tout maitriser mais tu peux alterner skill et force selon les jours. ça fera ainsi des séances plus tranquille.

Faut bien se connaître. Au fil des semaines tu peux modifier ta fréquence d'entrainement et leur contenu.

Salut mec, bienvenu ici !

T'es étudiant ou tu bosse ? Parce que si vraiment t'as l'occasion de t'inscrire en salle, n'hésite pas une seconde, tu progressera a vitesse grand V par rapport a un entrainement chez toi ou en salle classique, surtout a Crossfit Brussels ou ils sont plusieurs a avoir un très bon niveau : Richard, Yves, Mathieu, Arben, Sebastien..

Même chose pour les cours de Yves a louvain-la-neuve, ça te permettra, même si ce n'est qu'une journée, de progresser beaucoup plus vite que si tu est tout seul, les conseils d'un coach, c'est très précieux, et les encouragements pendant les WOD pour te dépasser a chaque séance, c'est du bonus !

Bon courage pour tes premiers entrainements !

Merci, je suis étudiant en sciences économiques
Beh je vais suivre les cours de Yves le samedi à louvain la neuve, bruxelles c'est à 25-30min de chez moi :/ et même chose pour Namur :p

Tu avais bien compris la programmation "classique" des séances, mais il y a peu de salles qui fonctionnent comme ça de nos jours. Ce qui s'en rapproche le plus c'est ce que tu trouves sur crossfit.com.

Néanmoins, même avec l'ancien système G-GH-GHC-rest-C- etc., il faut rajouter l'échauffement, du travail technique, les étirements en fin de séance... donc tu passes plus que 5 minutes à t'entraîner, même un jour de "Fran". L'un des intérêts de ce système est effectivement que tu torches ta séance vite fait, et ça peut être déroutant au début. Mais si tu y mets l'intensité voulue, ça suffit amplement.

Aujourd'hui première séance crossfit alors :p ^^

J'ai fait étirement puis travail technique sur le push press.
Ensuite force sur le deadlift : 5*5*80kg avec 3min de repos
Et puis : 5000m rameur.

Le rameur, j'ai cru mourrir haha, première fois que j'en fais et beh c'est la mort :p ^^
22min27 pour 5000m, je sais pas trop si c'est un bon temps ou pas. Vous faites ça en combien de temps vous ?

En ce qui concerne le deadlift, j'en fait très rarement du lourd et là j'aurai pu pousser pas mal plus mais j'avais pas de ceinture ( j'en ai acheté une après l'entrainement) donc ca devrait mieux se passer :p ^^

pourquoi tu veux une ceinture?

Le rameur, c'était sur un Concept 2? Parce que sinon, c'est difficile de comparer les temps. 22:27 c'est pas extraordinaire, non, mais avec l'habitude et une technique correcte on progresse assez vite. Il y a pas mal de vidéos et de conseils techniques sur Internet (commence par regarder sur le site concept2.fr). Est-ce que tu as gardé une vitesse constante (c'est l'idéal) ou es-ce que tu es parti trop vite et tu as explosé en vol?

Il n'y a rien de mal à utiliser une ceinture, encore faut-il savoir s'en servir. Et sur du 5x5, ce n'est pas l'absence de ceinture qui devrait te limiter. Si tu as acheté la tienne dans un magasin en ville, je suis prêt à parier que tu peux la ranger dans un placard (ou au mieux la sortir les jours d'haltéro). Une bonne ceinture de force athlétique ça ressemble à ça: http://www.metal-france.fr/topic4/page28.html ou ça http://www.metal-france.fr/topic4/page29.html.

Oui c'était une concept2 :p ^^ J'ai regardé le site, pas mal, ya les records sur toutes les distances et tout
Pour la ceinture, beh je sais pas je trouvais ça mieux quoi ^^

Hello,

ajd petit entrainement sympa et tuant

WOD spécial pectoraux : 21-15-9 de bench press 70kg, dips

WOD ass whooping : 7 traction à 70kg ( sur la machine, pas 70kg en plus ^^), 7 thrusters 35kg, 7 burpees.
Round à effectuer 5 fois.

Temps sur le premier : 13'56''
Temps sur le second : 12'01''

Content de moi, je me susi donné à fond, mais bon, les temps sont très très moyen voir nul apparement :p ^^
Va falloir bosser ça
Le premier WOD, m'as détruit les pecs, je savais plus bouger ^^ Par contre le deuxième m'as tué le souffle, les exos, ca allait mais le souffle, j'étais mort !

Ah je me souviens de celui-là. Mais tu l'as fait deux fois ?

kyokura a écrit:

les exos, ca allait mais le souffle, j'étais mort !

Ah, toi aussi tu aimes les burpees hein ?

Yaums a écrit:

Ah je me souviens de celui-là. Mais tu l'as fait deux fois ?

lequel ?

Yaums a écrit:

Ah, toi aussi tu aimes les burpees hein ?

Je vais en faire jusqu'à ce que j'adore

Le ass whooping, tu as fait deux fois 5 rounds, c'est bien ça ?

Je crois que le premier temps c'est pour les pecs, le deuxième pour le cul.