Ptitfab [1m90 - 90kg - Crossfit/Musculation/Haltero]

Bonjour,

je vais partager avec vous mes séances pour l'hiver.Chaque semaine je ferai un petit bilan des séances et le temps réalisé lors du WOD
Dans la semaine:
-2 séances d'haltero pour la technique (1er année)
-3 séances de musculation pour augmenter les charges en haltero (4 ans)
-1 séance crossfit (1er année)

Mes Maxis (sans maillots mais avec ceinture) :
DC: 120
Squat: 169
SDT: 165

Temps Crossfit
-Fran (thruster à 42, tractions strictes) -> 10min06

Musculation
Semaine1:
Séance Jambe:
Squat: 10*102-3min-10*102-3min-10*102
Squat Clav: 10*60-2min-10*60-2min-10*60
SDTJT (soulevé de terre jambe tendu): 10*90-2min-10*90-2min-10*90
Mollets: 10*60-2min-10*60-2min-10*60

Séance Pecs Bras:
DC: 10*75-3min-10*75-3min-10*75
Dips lesté: 10*20kg-2min-10*20kg-2min-10*20kg
kennely Press: 10*12.5kg-2min-10*12.5kg-2min-10*12.5kg
Curl: 10*32kg-2min-10*32kg-2min-10*32kg

Séance Dos Epaules:
SDT: 5*110-3min-5*102-3min-5*102
Rowing: 10*90-2min-10*90-2min-10*90
Tractions Larges: 10*10kg-2min-10*10kg-2min-10
Epaulé-Jeté: 10*50-2min-10*50-2min-10*50
Oiseaux:10*12.5-2min-10*12.5-2min-10*12.5

Sur quoi t'as le plus galéré? Les tractions? les thrusters? le cardio?
Oui Fran c'est que du plaisir... Cindy aussi!

j ai galéré sur les tractions, et un peu sur le cardio.
j'ai pratiquement tout le temps enchaîné les thrusters.

Bon temps pour une première et avec es strictes. Quand tu maitriseras les kipping/butterlfy tu vas exploser ce résultat!

+1 !

T'a pas fait le plus simple là !

Merci je vais continuer toutes les semaines.
Dans le carnet on peut mettre la musculation ou on ne met que les wod ?

Tu peux mettre tout ce que tu fais, même la taille de l’anaconda que tu viens d'évacuer par les chiottes si tu veux

Surtout le diamètre

Update 1er séance

Update séance Pecs Bras