Ackar [1m90 - 86kg - Crossfit]

Bonjour à tous, ça fait quelques temps maintenant que je suis sur PM sans avoir pour autant créé de carnet. En voyant toute cette amitié et cet encouragement qu'il y a sur ce forum ça m'a donné réellement envie de débuter mon carnet. Je m'entraîne à la fois chez reebok et malheureusement de moins en moins avec les addicts de paris. Je viens tout juste de passer mes 1er muscle up

Voici un petit récapitulatif de mes derniers WOD:

8 juin:
Défi Play-Fitness #1
6 tour + 5T2B

9 juin:
15-12-9
Back Squat 135lbs
HSPU
For Time: 7:05

11 juin:
Nancy light
400m run
15 OHS 65lbs (je me déboîte tout le temps l'épaule droite donc gros travail pour moi sur les OHS :s)
For Time: 19:27

12 juin:
3 rounds:
7 deadlit @225lbs
7 ring dips
For Time: 3:47

13 juin:
Défi play-fitness #2
32BFB+10PP (ça taxe bien les burpees)

15 juin:
Diane
21-15-9
DL @225lbs
HSPU
For Time: 7:06

17 juin
Brenton
5 rounds
50m bear crawl
50m standing broad jump
+3 burpees tout les 5 broad jump
For Time: 15:12

et aujourd'hui:
AMRAP 12min avec 45 seconde de travail 15 seconde de repos
Rameur (Cal)
Double under
Box Jump
Aller retour dans une salle
For reps: 213

De bon temps sur les WOD ! c'est cool

Citation :

Défi play-fitness #2
32BFB+10PP (ça taxe bien les burpees)

T'as fait une vidéo ??

Tu fais les wods en extérieur de crossfit louvre ?

Bienvenue Ackar645, ravi de te lire, tu verras, il n'est pas mal ce forum ...

Non je n'ai pas fait de vidéo, je ne pensais pas en avoir besoin, je vais sûrement le refaire du coup je me filmerais. Non les Wods je les fait chez reebok, ils me laissent m'entrainer librement dans la salle, je viens tout les jours à 15h il n'y a personne d'autres que moi et le staff de reebok.

Je croyais que c'était pas encore ouvert..

Du coup tu paye combien par mois/séance ?

C'est pas encore ouvert, ils ont commencés les séances d'initiations et là ils viennent de commencer des Wods 4 fois par semaine, c'est 45€ je crois en attendant l'ouverture. C'est assez sympa d'avoir accès à la salle comme ça

En fait ils ont des locaux temporaires en attendant l'ouverture de la salle. 45 euros c'est un tarif sympa ! Si ça pouvait rester comme ça...

Aujourd'hui:
Echauffement 3 tours de
10 DU
5 HSPU
10 Kb swing 20kg
15 OHS 20kg

Ensuite force au SDT:
3 rep à 225
3 rep à 235
3 rep à 245
15 rep à 205.

Wod: défi play fitness#2
32BFB + 20 PP (j'ai perdu du temps à enlever mon t shirt et sur la récupération.)
La vidéo arrive, je dois trouver le moyen de la mettre avec mon iPhone je n'ai plus d'ordinateur.

Ensuite j'ai essayé un Skill MUSCLE UP mais plus de force dans les bras à cause des MU d'hier :s

Bienvenu!! pas mal les trainings!! et bravo pour le muscle up!

3@245 au deadlift, ça fait longtemps que tu t'entraine ? T'as un passé de power ?

Et encore un qui passe devant moi ... Bien joué Ackar

je pense c'est pas en kilos mais lbs ou alors il est vraiment très fort!!!!!!!

Oui c'est en Lbs désolé de ne pas l'avoir précisé

Aujourd'hui, echauffement:
3 tours
5 HSPU
10 KB Swing 20kg
15 OHS 20kg
20 DU

WOD:
3 tours de
12 T2B
9 hang clean 95lbs
6 PP 95lbs
Puis directement après les 3 tours 50burpees
For Time: 8min50

Toujours les même douleurs dans les bras, impossible de me remettre sur les muscle up... C'est très bizarre comme sensation et très douloureux. J'ai essayé d'en passer un et là ça m'a lancé dans tout le bras gauche comme si on me le compressé très fort. Du coup je pense attendre la semaine prochaine avant de réessayer. J'hésite aussi à intégrer la méthode lafay en complément, avez vous des conseils? Ou intégrer un autre programme telle l'haltérophile ?

Ackar645 a écrit:

Du coup je pense attendre la semaine prochaine avant de réessayer. J'hésite aussi à intégrer la méthode lafay en complément, avez vous des conseils?

Si tu as des douleurs je te conseille fortement le bouquin de Christophe Carrio "un corps sans douleurs", ce sera un excellent complément que tu aies mal ou pas d'ailleurs. On est plusieurs ici à avoir adopté ce bouquin et à l'intégrer à nos entrainements. Pour le moment évite de solliciter ton bras, et quand ça ne te fait plus mal reprends très progressivement (c'est à dire pas direct avec des MUs). Tu en as parlé aux coachs de cette douleur ?

Je passe chez crossfit louvres demain pour la séance d'initiation à 18h15 sinon mais je pense pas qu'on se croisera.

Ah c'est dommage non on ne se verra pas, j'y suis entre 15h et 17h la plupart du temps après tout dépend de quoi sera fait demain

Aujourd'hui, warm up:
3 tours de
20 DU
5 HSPU
10 KB Swing 32kg
15 OHS 20kg

wod:
4 tours de
3 HSPU
6 SDT 225lbs
12 Pull ups
24 DU
for time : 11:05

Cash out:
Handstand walking
100kb swing 20kg

Presque plus difficile ton Warm-up que ton WOD

Ca bosse dur ici

Je vais tenter ton metcon, il est sympa.

Aujourd'hui, echauffement dynamique.

Force:
3x5 front squat @135lbs :s

1x15 back squat @125lbs

Wod: Annie
50-40-30-20-10
Du
Sit-ups
For Time: 9min52

Skill: pistol leg (j'ai pas de force dans les jambes donc cet exercice je le hais mais je l'aime aussi)

Cash out: 100 air squat

Aujourd'hui
Warm up 5 tours de
5 Push ups
10 sit ups
15 squats

Force:
Strict Press
5@115lbs
5@125lbs
5@135lbs

10-7-4 @125lbs
1min de repos entre chaque série.

Wod 1:
3 tours de
5 power Clean @135lbs
5 Push Press@ 135lbs
For Time: 3:42

Wod 2:
10 x 100m sprint
60 sec de repos entre chaque sprint.

Cash out:
50 Burpees: 2min07

50 burpees en 2min07 c'est vraiment bien!!!!!!!!!!!!!!!

C'est clair pas mal du tout tes perfs !

Hier repos après 7 jours non stop ça fait du bien mais je travaillais.

Aujourd'hui: warm up
3 tours de
30 DU
20 squats
10 Push up

Force:
Back squat
5 @165lbs
5 @185lbs
5 @195lbs (PR)

HSPU BW+12kg
1 Max rep: 9 :s

WOD:
AMRAP 20min
15kb swing 32kg
12 box jumps 50cm ( pas assez d'hauteur de plafond)
9 pull pus
Score: 9 tours +3kb swing
Bon wod, c'était la séance collective de la box du louvre j'étais le seul à m'être aventuré sur le 32kg sinon c'était 20 et les tractions enchaînées en butterfly comme il faut j'étais content. Je pense que j'aurais pu faire mieux si il y avait eu moins de monde il fallait attendre pour les tractions etc.. Ce n'est pas très grave ça fait du bien d'être avec du monde aussi.

Cash out : 100 toes to ring
Je n'ai pas chronométré car on le faisait en alternance avec un des coachs

Ensuite quelques essais de MU, je ne sais pas pourquoi la semaine dernière j'arrivais à en passer et la plus rien un peu déçu mais bon je ferais mieux demain.