LuK [1m82 - 85kg - Crossfit]

1m82, 81-85kg selon la forme, 5 ans de méthode lafay.

Quelques perfs :

6*20 dips full ampli ris 25s ( ça date )
70 dips //
33 tractions supi
18 dips // @ 50kg
243 dips // en 10min
12 muscles up

Blog :
http://trainingboktai.blogspot.fr/

Chaine daylimotion :
https://www.dailymotion.com/Boktai-Lafay#video=xn5wmm

Chaine youtube :
https://www.youtube.com/user/01Boktai?feature=mhee

Au fait, superbe le site play-fitness

Dimanche : 70(72? la flemme de recompter) burpees aux Crossfit Games.

Hier, c'était le jour 6 :

7 rounds of :

10 pistols équilibre jambe gauche
10 pistols équilibre jambe droite
12 dips full ampli
15 tractions pro 3/4

-> 23min34s.
Je pense pouvoir assez rapidement passer sous les 20min.

J'allais te proposer de mettre tes performances, c'est une bonne initiative, mais ne penses tu pas, qu'il aurait été plus judicieux de mettre squats et pompes, c'est plus en adéquation avec les burpees je trouve, non ? De sorte de pouvoir faire un bilan, c'est une suggestion je ne sais pas si ca serait utile, je me demande s'il est possible d'établir des passerelles.

edit: dans la section concours il y a un topic pour un challenge collectif, si tu peux y rajouter les séances des exos pris en compte.

http://www.play-musculation.com/t4017-la-fin-du-forum-play-musculation-partie-3
tu comprendras mieux

outch le physique

EDIT : je viens de voir ta présentation, je comprends mieux
edit2 :

Citation :

Au fait, superbe le site play-fitness

Merci

@ Axenn : Je ne fais jamais de squat chargé. D'après mes vieux souvenirs, je crois avoir fait 330-350 squats hindus en 10 min mais pas sur du tout. Les burpees, j'en avais jamais fait avant l'épreuve. Concernant les pompes je ne connais pas mon maxi, ça dépend aussi de l'écartement des mains. Je dirais 60 à peu près, propres.

De rien Qze


Edit ; je pense mettre pas mal d'exos épaules et dorsaux ainsi que du cardio dans mes wod.

Tu comptes faire des wod avec charge/kettlebell également ?

Pourquoi ?

J'ai pas de kettlebell, mais avec un haltère pourquoi pas.

Je suis intéressé par le push press, ça pourrait peut-être m'aider à faire des handstand push ups, après si je vois des exos qui me plaisent je les mettrai ( j'aimerais bien essayer des mouvements olympiques mais j'aurai préféré avoir quelqu'un à côté pour apprendre plus facilement )

il ne faut pas uniquement te concentrer sur les exos aux PDC

Les exo avec charges sont important dans le crossfit, c'est en partie ce qui ne me faisais pas progresser aussi vite que maintenant lorsque je faisais du crossfit chez moi

(c'est juste mon avis, pas une obligation hein ^^)

LuK a écrit:

Pourquoi ?

J'ai pas de kettlebell, mais avec un haltère pourquoi pas.

Je suis intéressé par le push press, ça pourrait peut-être m'aider à faire des handstand push ups, après si je vois des exos qui me plaisent je les mettrai ( j'aimerais bien essayer des mouvements olympiques mais j'aurai préféré avoir quelqu'un à côté pour apprendre plus facilement )

Les exos PDC peuvent te satisfaire mais tu risques de tourner en rond, c'est perdre une grande partie du potentiel CF.
Pour les HSPU, la version pour évoluer se rapproche des exos J je crois de Lafay. Te prend pas la tête, mets toi en position dos au mur et quand tu auras vaincu l'appréhension, tente une flexion des bras même si tu n'arrives pas à remonter ( ce dont je doute )
Après les mouvements olympique c'est particulier, je n'en fait pas non plus pour l'instant...

Ok je prends notes ! J'essaierai d'intégrer du power snatch ( je crois que ça s'appelle comme ça ), j'aurais bien aimé aussi l'overhead squat car y en aura peut etre aux crossfit games mais j'ai pas les épaules très souples..
Le push press me plait bien, après reste un peu de sdt mais sinon ya pas énormément d'exos fontes utilisés si ?
Je vais les mettre petit à petit les handstand

Quelques exercices
http://play-fitness.fr/exercices-2/

Sinon pour avoir un aperçu de la diversité des wod et te familiariser avec les termes, je te conseille de regarder quotidiennement cette section :
http://www.play-musculation.com/f5-entrainement-du-jour

bon courage, c'est qu'y en a de la doc à lire.

Je crois que les inscrits aux crossfit games peuvent ( enfin ? ) voter les videos, voici la mienne ( burpees ) : games.crossfit.com/judge/60011

Si vous pouvez votez favorablement ça serait sympa ^^

Tu paies combien ?
edit: de toute facon je ne suis pas inscrit et je peux meme pas voir en fait, c'est dommage.

ah ^^

Car j'ai zero vote à part le mien, j'aimerais bien qu'elle soit validée

J'ai voté.

Merci ! Si quelqu'un a besoin de votes je peux aider aussi

j'ai du avoir un bug en relancant j'ai eu accès a l'interface flash donc j'ai regardé la vidéo et j'ai voté; T'en as bavé en effet je suis surpris. Mine de rien quand meme vérifie avant toute performance ta température, meme a l'arrachée, qui dit fièvre dit chute de performance et ca arrive après un entrainement fatiguant, meme le lendemain, et investit dans un chrono ainsi qu'un caméraman :p.

C'est pas pour me justifier mais j'avais la crève depuis la veille en plus de la séance.

Oui le caméraman est naze, je me filmerai tout seul la prochaine fois

ben ca se voit, a la 16ieme tu commences à ramer. Par contre j'ai appris un truc avec ta vidéo, ca sert à rien d'essayer de toucher un plafond de 2m40, j'apprend aussi les mouvements petit à petit meme si je ne compte pas m'y mettre c'est toujours sympa de découvrir une autre approche.

Oué la honte ma vidz


Today, Bras (+intérieur avants-bras ) / adbos ( les cuisses demain je pense, jsuis en vacances de toute façons ).

Bodyweight triceps extensions, mains à 45cm sur barre qui tourne, pieds à 20cm : 6*15
alterné avec (30s)
Tractions horizontales mains serrées, mains à 85cm, pieds à 35cm : 6*12

Knees to elbow : 20(plusieurs séries)
Levées de jambes : 20
Crunchs : 20
Obliques : 20 de chaque côté
Crunchs : 20



Cet aprem, apprentissage du snatch avec vidéo

Mais non c'est pas la honte.

Si je peux me permettre un conseil valable avec toute charge externe, fais une montée en charge ca aide à conserver le mouvement et ca évite les sales suprises.

Bon courage !

J'ai pris une vidéo de plusieurs reps à 34 kg et ras, bon faut que je creuse bien le dos en bas mais c'est parce que je n'ai pas les chevilles souples, et mes disques de 10kg sont tout petits, je dois aller chercher plus bas.

J'ai augmenté petit à petit jusqu'à 54 kg qui sont passés, même si ça se corse. J'ai préféré arrêter là car j'étais dans ma chambre, jveux pas risquer de péter le sol. J'essaierai demain matin quelques reps à 61 kg, puis peut-être que je ferai la perf l'aprem, car samedi jsuis pas là et dimanche ya du monde à la maison

ps : j'espère faire les 30 à 34kg en 2min30 maxi

ps2 : ça chauffe les lombaires les reps enchainées à 34 kg

Citation :

J'ai augmenté petit à petit jusqu'à 54 kg qui sont passés

Citation :

j'espère faire les 30 à 34kg en 2min30 maxi

Tu les fais facile en moins de 2min