LuK [1m82 - 85kg - Crossfit]

raison de plus pour mieux bosser la technique avant de prendre plus lourd puisque la force le permet.

...

ça dépend les snatch et si il arrive à gérer sans sauter tu peux

le plus important c'est de bien se mettre sur la pointe des pieds pour envoyer la barre, regarde la vidéo explicative dans le topic du WOD des opens (section entrainement du jour)

J'suis pas assez souple des chevilles, en position squat basse normalement jme met sur la pointe des pieds, je n'arrive pas à garder les talons au sol.
Pourtant j'ai vraiment essayer de cambrer le dos mais je devais me baisser trop bas par rapport à ma souplesse.

Ok, je ne savais pas que la barre devait être plus proche.

Je prends notes de regarder en face de soit.


J'ai mal aux lombaires mais rien de grave

Je pense qu'avec une fente plus poussée ) chaque fois j'aurais eu les 40 reps.

games.crossfit.com/judge/79037


Si vous pouvez votez, ça serait sympa .

Je mettrai du deadlift léger dans mes wod pour bien apprendre à creuser le dos (je me filmerai).

je prèche ma paroisse mais essaie du sdt jt ou roumain tu vas nécessairement apprendre la partie du mouvement qui t'interesse, après quand tu repasseras sur le snatch tu sauras bien te positionner. A 8.08 t'avais le bon réflexe, c'était la qu'il fallait creuser le dos. C'est qu'un coup a prendre c'est comme le reste.

Je ne retrouve pas les chiffres exacts mais il me semble que pour une barre éloignée de 5cm des tibias c'est 15% de force en plus qu'il faut exercer pour la soulever.

mon dieu j'en ai déjà vu des snatchs dégueulasses, mais là franchement félicitement


t'as la force, fais de la technique et ça va vite monter

Faire la réception en fente lorsqu'on a peu de technique, c'est une bonne idée, comme ça si la barre part en arrière, tu peux l'amortir.

Par contre faut que tu travailles prioritairement la position de départ ET le premier tirage (du sol jusqu'aux genoux).

Regarde sur ma vidéo:
https://youtu.be/8SjbZ8rcdVg

Ce n'est pas forcément le meilleur exemple pour le mouvement général, mais sur le premier tirage je pense que ça va.
Faut contrôler la charge, quitte à diminuer la vitesse de remontée, et rester gainé.

Benjamin a écrit:

Ce n'est pas forcément le meilleur exemple pour le mouvement général, mais sur le premier tirage je pense que ça va.
Faut contrôler la charge, quitte à diminuer la vitesse de remontée, et rester gainé.

dos parfait, une vraie petite cochonne !!

Citation :

je prèche ma paroisse mais essaie du sdt jt ou roumain tu vas nécessairement apprendre la partie du mouvement qui t'interesse, après quand tu repasseras sur le snatch tu sauras bien te positionner

Pourquoi pas du sdt classique ?

Sur un arraché/épaulé, il faut retarder la détente des cuisses, sinon on a plus rien pour sauter.

Avec du jambes tendues il risquerait d'automatiser un mauvais mouvement.

Super ta video Ben !
C'est dur à progresser en technique par vidéo. Faut que jusqu'aux mi-cuisses je leve la barre comme un sdt classique, puis me grandir, pointes des pieds pour propulser la barre vers le haut ?

Pour ne bosser que les lombaires et la prise, la plupart des sdt classiques que je vois démarrent par les cuisses puis les lombaires interviennent.

Toujours très courbaturé aux lombaires

Du coup pas de pistols, j'ai pris des exos sans solicitation des lombaires :

Squats hindus : 3*100 ris 45s
Leg extension 3 séries
Leg curl 3 séries
Mollets 4 séries

Triceps 5 séries Biceps 4 séries


Pas pu revalider le format des bras, ils n'avaient pas assez récupéré et les jambes avant ça taxe un peu d'énergie. Je pense faire une grosse séance bras par semaine et un petit rappel genre 2-3 séries une autre fois.

Skil : unders, double unders (un par un, pas d'affilés. Maxi 2 d'affilés )

Force : 3 séries de une demi HSPU

WOD : Cindy : 24 tours


J'apprend les doubles unders, dur de les réussir d'affilés. Les HSPU dur j'ai les épaules faibles, j'espère arriver à 3 séries de 10 demi rapidement pour pouvoir en faire des complètes.

Pour Cindy je m'étais planifié sur papier 24 tours, tout les 50s donc. Je finissais chaque tour en 30-35 s à peu pres, ce qui me donnait 15 à 20s de repos entre chaque tours. Avec cette stratégie dès le début c'est passé, tout pil puisqu'à la fin des 24 tours me restait 10/15s, je suis arrivé à garder ce "rythme". J'en ai bien bavé, j'étais pas bien à la fin


Bonne congestion, j'ai pris une photo avec mon phone mais j'ai pas le câble

Tu les a faites en strict les tractions ?

Jusqu'à 10 min oué, après je donnais des acoup avec mes pieds ( j'ai pas pu faire de tractions en "cercle" comme les crossfiteurs, j'étais pas chez moi et c'était une barre qui tenait juste à "pression", pas fixée donc je pouvais pas "gigoté" )

Les meilleurs crossfiteurs font 30/35 tours ?

Énorme 24 tours

En commençant en strict, bravo

ça fait 5 ans que je fait des dips, pompes et tractions 2 à 3 fois par semaine, j'ai aucun mérite

Ben si ! celui de t'être entrainer aussi longtemps !

tu es faible des épaules, d'ou pourrais bien venir cette carence

Pas compris ^^

Merci Jenelius !

Moi je vois très bien ou il veux en venir et je n'approuve pas vraiment.

Mat, Luk viens ici en faisant preuve d'humilité, malgré sont niveau énorme, avec manifestement la volonté sincère d'apprendre et de progresser en Crossfit, donc le faire chier avec la "MeThOdE" je trouve ça moyen.

Le seul truc qui me fait un peu chier c'est que je sais parfaitement comment cela va finir. Si Luk met la même détermination à s'entrainer au Crossfit qu'il en a mis au poids de corps il aura certainement d'ici quelques temps de supers résultats.
Et l'on sais parfaitement que l'auteur de cette "MeThOdE" exploitera, comme il l'a fait pour ceux ayant quelques perfs en Barhitting, ces résultats pour faire sa propagande (en ayant copieusement craché sur le Crossfit précédemment)...
On va avoir droit à "La MeThOdE c'est la meilleur bla bla bla, regardez comme on deviens fort en Crossfit en ayant fait la MeThOdE auparavant bla bla bla"

Je ferme la parenthèse

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Luk, pour le "Cindy", les chiffres varient selon les sources (avec parfois des chiffres fantaisistes), tu peux te comparer par rapport à des statistiques moyennes, sur la plupart des wod, sur ce site:

http://www.wodclub.com/workout/Cindy/337

Tu verra qu'avec 24 tours tu es très largement au dessus de la moyenne.

Pour les double-under qu'est-ce que tu as comme corde à sauter ?

Ok ok.
On a tous nos points forts/points faibles, et lancer un 'pique' comme ça sert à rien. Matt tu as surements un ou des points faibles, et je ne vais pas venir sous-entendre que la fonte n'est pas adaptée. j'ai choisi le pdc principalement comme entrainement par son accès plus facile, le fait de pouvoir le faoire chez moi en dépensant quasi rien etc.
Je ne dénigre pas la fonte, ça me fait même plaisir d'en mettre petit à petit dans mon entrainement.


Ensuite, je suis peu présent sur les forum de la méthode, je coupe maintenant ma pratique de la musculation en deux : moitié méthode ( bras, jambes, mêmes exo et ris, ça me convient bien ), et moitié crossfit.
Je ne pense pas que cela va arriver Elsabre, et si jamais ça arrive je dirai la vérité, cad que je fais moitié méthode moitié crossfit. Je fais du sport pour moi et moi seulement, j'ai aucun contrat ou autre donc ne me "casez" pas dans la méthode svp.

Merci pour le site Elsabre !

J'ai une corde go sport premier prix qui va pas top. On m'a donné un lien dans le carnet de Délivrance, une corde speed à $13.95, je vais me la prendre je pense.