LuK [1m82 - 85kg - Crossfit]

Today :

CAP : 3km tranquille

Deadlift : chauffe : 8@80kg
puis :

8@95kg
8@100kg
5@105kg
2*5@110kg

Push press :

8@55kg
8@60kg
3*5@60kg

WOD :

21-15-9 of

Burpees
Box jumps 62cm

-> 6min30

Pour les MU, t'as pas un arbre ou un pont proche de la ou tu t'entraine ?

J'ai pas trop regardé, ya pas mal d'arbre mais tous assez fins, faut quand même une bonne branche, je regarderai cet aprem ! J'pourrai apprendre le kipping

J'ai trouvé un arbre adapté pour apprendre les kippings rings MU, c'est pas le top du top mais c'est mieux que rien

Today :

CAP : 5km for time : 22min18 soit environ du 13.5 km/h , avec 1km en vent de face, plutôt satisfait ! J'aurais bien voulu descendre sous les 22min.

Tu t'entraine le matin ?

Bonne nouvelle pour l'arbre, tu vas voir ton temps sur le 30 MU FT, ça va chuter a une vitesse folle.

En ce moment oui je m’entraîne le matin (je suis en vacances jusqu'au 31) .
Dès que je vais choper le kipping je me retesterai oui, ce matin j'y arrivais pas trop ^^

Il faut que tu pense : bras devant, jambes devants, orteils pointés (hollow body position), bras derrière, jambes derrières.

Ensuite, la même chose, mais lorsque les bras/jambes vont partir vers l'avant, tu dois pouvoir monter ta hanche au niveau des anneaux sans tirer sur les bras.

Ouep thanks, MU lundi pro

Today :

Skill : DU : 15 d'affilés, PR

HSPU : 5min : 22

HSPU pieds sur support, version plus facile : 5*7 ris 30s

Pistols : 6 séries par jambe ris 25s

WOD : 21-9 of burpees and toes to bar : mort



Si j'me sens en forme je test FRAN demain, pour la première fois

Luk ( et d'autres ... ), quand je vois vos sessions d'entrainement et vos chronos, vous me faites rêver ...

J'aimerais bien avoir votre niveau !

On a tous nos points forts/points faibles et une durée de pratique différente. Continue comme tu fais à l'entrainement, fais gaffe à l'alimentation et tu vas vite progresser

Yes pour les DU, ca va aller de mieux en mieux tu vas voir

tu fais combien de reps par série sur les squats une jambe?

Aujourd'hui c'était des séries de 12 perejojo, PR à 18.

Oui j'espère Blaise !

C'est quoi un "Père Jojo" ?

Quel score sur le WOD de la fin ?

pas chrono, j'étais crevé ^^

-------

http://www.play-musculation.com/viewtopic.forum?t=4801