Blanco [1m80 - 85kg - Crossfit debutant]

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis quelques années maintenant (surtout du PDC) et je suis toujours à la recherche de méthode d'entrainement innovante et ludique. Ça faisait un petit moment que je m'intéressais au crossfit, notamment lorsque j'ai découvert le WOD "300" et j'ai décidé de me lancer dans le Crossfit.

Objectif: avoir un physique plus harmonieux, particulièrement au niveau de l'abdomen. Et également progresser physiquement, que cela soit en force ou en cardio.

Matériel à disposition: j'ai accès à deux salle de musculation, donc haltère, barre à traction, cage à squat, barre, poids, corde à sauter. J'envisage d'acheter un kettlebell 24kg.

Je viens de finir ma 1ere semaine d'entraînement:

Metcon "Donkey": les kettlebell swings effectué avec une haltère de 20kg. Temps: 9min35sec.

Metcon "Cindy": 21 séries effectuées en 20min.

Skill: j'ai bossé les Kettlebell swings, par contre j'ai pas assimilé le mouvement des butterfly pull-Up. Et surtout je ne vois pas vraiment l'intérêt comparé à des tractions "normales".

Metcon "death by burpee": je suis arrivé à la 13min.

Metcon "Annie": 6min30sec.

Afin de progresser, je suis ouvert à toute remarque...

Blanco34070 a écrit:

j'ai pas assimilé le mouvement des butterfly pull-Up. Et surtout je ne vois pas vraiment l'intérêt comparé à des tractions "normales".

D'être plus rapide. Le mouvement strict isole un maximum le dos, alors que les butterfly ou kipping te permette de faire intervenir d'autres muscles, de rendre les pull-ups plus "poly-articulaire", en plus tu te sert de ton élan comme une arme.

En crossfit tu verras qu'il n'est pas rare d'avoir des wod avec des séries de 30 reps de pull ups... en strict ca va être dur. Et imagine quand c'est combiné avec du deadlift...

Bienvenu!!
Et bravo t'as de bons scores!

Bienvenue,

Et chapeau pour les 21 séries au Cindy, au vu de ton gabarit.c'est un des premiers que j'ai fait.c'est marrant que tu n'es fait que 13mn au death by burpees.

Merci!

Le 13min au death by burpee s'explique (je pense) par le fait que je suis plus fort du haut du corps, que du bas. J'espere que la pratique du Crossfit va rééquilibrer tout ça...

Ha oui bon temps ! Super ca

http://www.play-musculation.com/f16-presentations

Présente-toi

Pour la présentation, c'est fait!!!

Aujourd'hui j'ai fait le wod donkey kong avec les kettlebells swin avec une haltère de 20kg.
Temps: 8min26sec.
Je suis content du temps, mais ct dur particulièrement les burpee.

Quelqu'un connaît un endroit sur Paris/RP où ils vendent des kettlebell à un bon prix?

Respect sacré temps!
J'ai vu qu'ils avaient des Kettlebell à Go sport mais pas sur que se soit au meilleur prix et que tu trouves les gros poids! Moi j'ai eu la mienne sur Amazon les frais de livraison étant gratuit çà valait le coup mais elle est assez encombrante! Sinon il y a un topic de discussion à ce sujet:
http://www.play-musculation.com/t2699-boutique-crossfit
Où l'on met les liens qu'on trouve pour le matériel!
Bon courage

Bienvenue Blanco et jolies perfs déjà. T'as raison de vouloir acheter une kettlebell c'est assez indispensable.

Paris 11 ème, boulevard charonne ou à pontault combault => fitness boutique
Certains intersport et go sport mais elles sont pas terribles...

Aujourd'hui: Metcon "Chelsea",
5 pull UpS
10 push Ups
15 squats

Résultat: 32 séries en 30min.

Je m'étais fixé 30 séries, donc objectif rempli. J'en ai quand même chier pour les pull-Ups.

Pour le kettlebell, je suis allé voir sur fitness boutique, ils en ont plu et je les trouve un peu cher...
Sur France giverik.com j'ai appelé, il lui en reste quelque un mais pas de 24kg. Et il m'a dit qu'il arrêter la vente.
Donc toujours à la recherche d'un kettlebell, je vais aller faire un tour sur amazon ce soir...

classe ! 32 séries en 30 min ??

Franchement chapeau !!

Pour le chelsea tu dois commencer ton tour à chaque début de minute. Donc tu ne peux pas faire plus que 30 tours.

C'est ce que j'ai fait et j'ai accélèré sur les deux dernières minutes, ou j'ai réalisé 4 séries...

Il a fait du zele et à pas tenu compte du temps au debut je pense.

Blanco34070 a écrit:

C'est ce que j'ai fait et j'ai accélèré sur les deux dernières minutes, ou j'ai réalisé 4 séries...

Ou de cette façon la

Mais chapeau qd meme ! Moi en 20' J'arrive pas a en faire 20 ...

Bien joué !

Cet homme est une machine

Il me fait peur ...

Today une petite séance:

Metcon "kettlebell fever":
5-10-15-20-15-10-5
- box jump
- push Up
- kettlebell swings avec une haltère de 22kg

Temps: 10min 32sec.

C'est une bonne séance, les kettlebell swings avec l'haltère était dur et je me demande si l'achat d'un kettlebell de 24kg n'est pas surdimensionné...
Par contre j'ai voulu faire un petit metcon "Annie" après et je me suis rendu compte que j'avais pas bien compris la façons dont il fallait faire les double unders, donc m'a séance "annie" de la semaine dernière est complètement faussée...

Vendredi j'ai fait:
"stay on track":
- Burpee 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
- Sit Up 2,4,6,8,10,12,14,18,20.
Temps: 9min43sec.

Lundi:
Metcon "Ivan":
3 Push Press 43kg
5 Box Jumps 61cm
7 Kettlebell Swings avec haltere de 22kg

J'ai réalisé 15 tours en 20min. Sur ce metcon, j'ai vraiment subi, pour l'instant je trouve que c'est le plus dur...

Ce soir une petite séance de fitness: powercardio et demain le metcon "hardcore challenge"...

Bonne soirée à tous

Tu chômes pas!! Bravo! Bons temps!

grosse perf ici!!!

tu fais aussi de la force ou uniquement crossfit?

Salut,

Je fais uniquement du Crossfit, je connais pas trop la force.
Today pas de séance Crossfit, mais une séance de powercardio.
Et ce week end le metcon "hardcore challenge"...