Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]

bonjour à tous
récap de la séance du 12/05/14

EMOM 10'
min impaire 3 front squat 110kg
min paire 3 push press 80kg (départ barre au sol)

force
5' pour trouver 1rm au thruster
95kg

metcon 3 rounds
3 ring muscle up
6 thrusters 70KG
9 deadlift 130kg

score 7'45

finisher (renfo pdc) toes to bar / push up

Gros niveau!

En effet gros niveau

Putain ouai encore un nouveau avec du niveau Bon ça !!

Citation :

1rm au thruster
95kg

Balèze!

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C'est quoi tes poids/taille que je puisse mettre à jour le titre de ton carnet?

Costaud effectivement ^^

Gros niveau !!!!! ( t'es lustré pour l'année là )

Teba, je mesure 1m80 pour 85kg

le 13/5/14

echff 2 rounds
30 DU
20 OHS 20kg
10 wall balls 9kg

snatch
gamme montante en simple (environ 90%du 1rm)
90kg
EMOM 5' 3 reps a 70kg

puis wod 1 des play fit games
15 snatch a 40kg max B.O.BAR Time cap de 4'.
score 61reps

travail ring muscle ups
récup entre chaque série 45"
4.3.2.1.2.3.4

finisher renfo pdc
push up/toes to bar/sit up

14/05/14

echff 3 rounds "cindy"
5 pull ups
10 push ups
15 air squat

wod (time cap 9')
3 wall walk
10 broad jump
30 pull ups
2 wall walk
10 broad jump
20 chest to bar
1 wall walk
10 broad jump
10 muscle ups

score:3 muscle ups

récup 2'

4 rounds
15 KB swing 32 kg
15 push ups mains et pieds surélevés
puis 4 x 7.5m overhead lunges 20kg

score 1x7.5m

renfo "fonte"
barre a 50 kg
10 zercher squat/ 10 hang power clean/ 10 push press
3 rounds avec 1' de recup entre chaque round.
chaque mouvement UNBROKEN

15/05/14

echff 3 rounds
20 DU
10 OHS (avec bâton)
10 dev nuque (avec bâton)

skill EMOM 5' "complex snatch"
(1 power snatch-1 hang snatch-1OHS-1 snatch)
3min à 50kg
2min à 70kg

clean nd jerk
gamme montante en simple 120kg
puis EMOM 5' 2 clean nd jerk à 92.5kg

wod
4rounds time cap 7'
15 hip back extension
3 muscle ups


récup 2'

3rounds time cap 7'
10 HSPU
2 rope climb

récup 2'

en 7' max reps clean nd jerk à 62.5

Belle séance encore , tu t'entraine en box ?

je m'entraine dans une salle haltéro 4 fois par semaine (L/Ma/J/V), et dans la box crossfit Lyon 1 fois par semaine (mercredi).
je viens de l'haltéro (meilleures perfs 110 140). après avoir ralenti l'haltéro pendant 1 an je reviens tt doucement sur mes perfs actuellement 100 120 (132.5 à l'épaulé, le jeté n'a jamais été mon point fort ).
A la box de Lyon je travaille surtout mes points faibles à savoir la gym (le mercredi le WOD est toujours orienté Gym).

Ok voilà d'où vient ton gros niveau

Sinon tu as des perfs sur des WOD officiel ? Tu as déjà participer à des compet ?

isabel 3'52
fran 5'07
cindy 22 tours

pas de compétitions encore.

De belle perfs , tu seras un bon compétiteur

Jolie perfs Nico Bravo !!

Un retard logique sur les exos pdc, d'ici quelque temps tu seras un monstre   

séance du 16/05/14

combiné 1
back squat/hang power snatch (récup 1')
augmentation de la charge au squat sur chaque rounds/ charge à 50% du snatch sur le power
5x120. 4x130. 3x140. 2x145. 1x150 / 5.5.5.5.5 (50kg)
puis finish squat 10x120- 20x70- 30x20

combiné2
Bench press(prise anatomique)/hang power clean (récup 1')
augmentation de la charge au bench sur chaque rounds/ charge à 50% du clean sur le power
5x80. 4x82.5. 3x85. 2x87.5 1x90 / 5.5.5.5.5 (70kg)
puis finish bench 10x70- 20x40- 30x20

combiné3
pulls ups strict lesté/ deadlift pieds surélevés (récup 1')
augmentation de la charge au pul ups strict sur chaque rounds/ charge à 100kg au deadlift
5x10. 4x15. 3x20. 2x25. 1x30 / 5.5.5.5.5
puis finish kipping pull ups 5x10

finiher renfo pdc
toes to bar sit up

qu'est ce que tu entends par "prise anatomique" sur le bench ?

Largeur d'épaule j'imagine

Citation :

squat 10x120

  

oui Leoo Prise largeur d'épaules.

seance du 19/05/14

*Bloc 1
run
1600m récup 3'
1200m récup 2'
800m récup1'
400m

*Bloc2
EMOM 6'
6 power snatch 60kg

Ring muscle ups
4.3.2.1.2.3.4.3.2.1.2.3.4.3.2.1 récup 1' entre chaque série

bench press (prise anatomique)/toes to bar
10/10 10/10 10/10 6/6 récup 1' entre chaque round

finisher tabata 8' (20/10)
double unders/sit up

bench press après MU....    chapeau !!

séance du 20/05/14

front squat
gamme montante en triplet à 120kg
puis 10.10.10.6 à 90kg (récup 1')

push press
gamme montante en triplet à 85kg
puis 10.10.10.6 à 60 kg (récup1')

wod
4 rounds
5 HSPU
10 deadlift 70kg
15double unders
6'

1' de récup

1000m rameur
3'39

score 9'39