"Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]

Bonjour à tous,

Je me présente rapidement selon le tuto d’ouverture de carnet
Prénom : Nicolas
Age : 35 ans
Lieu : Asnières sur Oise (95)

Mes objectifs sont simples : pertes de poids (+-25kg) concomitante avec une prise de force (rien que ça lol)
J’aime le CrossFit non pas pour son coté compétitif mais pour son coté récréatif, je prends énormément de plaisir à me faire mal lol

J’ai choisi le CrossFit comme discipline car je n’ai aucune prédisposition à le pratiquer
A mon poids de corps, les lois de la gravité ne m’avantage pas et les metcons se transforment généralement très vite en séance au mentale.

J’aime vraiment les côtés communautaire du CrossFit , émulation de groupe et dépassement de soi auxquelles j’adhère à 200% .

Pour ceux qui est du matériels, je m’entraine en box à Paris chez les CrossFit original addicts mais je m’entraine également à la maison car la box est un peu loin de chez moi étant dans le 95 .

Je dispose d’un garage Gym qui c’est bien fournis au fil des années avec : GHD, rameur (pas concept 2 malheureusement) ,barre de traction maison extérieur, box jump maison, barre olympique avec 197.5kg de bumpers , parrallette, sac bulgares maison , bosu , cordes battling rope , anneaux, trx , haltères powerblock + une poignée de ketllebell , wallball 10kg , élastiques ironwoody, lacrosse balls, rumble roller, stick de massage etc… donc pas de réel limitation à la pratique à domicile .

Le but de ce carnet est de rester motivé et de suivre mes progrès au fil du temps
Je suis depuis début Janvier sur une base de 5 jours Crossfit/semaine 4 jours de Krav-maga/semaine

au plaisir de partager avec vous

Tout ce matos



PS: blague sur "alcoolique" sur l'autre sujet + utilisation du mot concomitant... tu dois connaitre le monde de l'addictologie non?

Pour l’alcool je suis sevré, je ne bois pas une goutte
Maintenant aux niveaux addictions étant un passionné , on est souvent borderline avec l’excès

Tous ce matos perso fait rever !

Bravo pour le sevrage (et surtout pour tenir!).



Sinon tu as eu une programmation relativement lourde (5x cross' +4xkrav) fait attention à pas te griller!

Jerem-84 a écrit:

Tous ce matos perso fait rever !

Merci Jerem,
Pour le matériel c'est au fur et à mesure mais c'est vrai que je pense être en mesure aujourd'hui d'ouvrir un studio de cross-training demain si besoin lol

Teba a écrit:

Bravo pour le sevrage (et surtout pour tenir!).



Sinon tu as eu une programmation relativement lourde (5x cross' +4xkrav) fait attention à pas te griller!

Je me suis fait piéger par mes conneries mais je ne suis pas alcoolique Teba lol (ça m’apprendra à faire le malin)

Pour la programmation, je sais qu’elle est lourde mais en fonction du ressenti .Je m’accorde des semaines de deload. Je passe beaucoup de temps sur la récupération active avec le rumble roller , les élastiques ,balles de massages ,Cryomassage etc…

Pour mon premier poste
Aujourd’hui à domicile dans le froid et sous la bruine

3eme semaine de programme force au press
5x75% du 1RM 3x85% 1x95% ou plus si pas d’échec
5x50kg 3x55kg et j’ai fait mon RM pour la dernière série car je me sentais facile à 85% soit 4x65kg

WOD : KAREN 150 wallball shot à 10kg for time 16.58 mn NO COMMENT (Soyons honnête si je l’avais fait à la box avec les no reps , tu peux rajouter 10 mn )

Punaise tu m'as eu enfoiré

Citation :

WOD : KAREN 150 wallball shot à 10kg for time 16.58 mn NO COMMENT (Soyons honnête si je l’avais fait à la box avec les no reps , tu peux rajouter 10 mn )

Les WBS ma bête noire!
Tu sais que même quand t'es seul "t'as le droit" de pas compter des no rép hein

Teba a écrit:

Les WBS ma bête noire!
Tu sais que même quand t'es seul "t'as le droit" de pas compter des no rép hein

Je crois bien que les WBS feront également parties de mes favoris
Heureusement, que je n’ai pas compté de no rep sinon j’y serais encore !!! lol

Aujourd’hui à la maison 11/02/13

Angie : 34mn
100 pull-ups (avec élastiques)
100 push-ups (50 premières strictes / 50 dernières sur les genoux)
100 sit-ups sur GHD
100 squats

Les tractions un grand moment de solitude
Ce soir Krav-maga

100 ghd sit-ups tu vas le sentir passer ces prochains jours!


Bravo d'avoir terminé

Salut Nicolas,

Ça va venir les pull-ups, c'est un exercice assez traitre mais avec régularité on progresse.

Ça fait longtemps que tu fait du Krav maga ?

Teba a écrit:

100 ghd sit-ups tu vas le sentir passer ces prochains jours!


Bravo d'avoir terminé

merci Teba
je sais pas lesquels me font le plus mal au GHD ou au sol .
Avec le GHD la phase excentrique est plus importante et les courbatures vont de pair mais les pieds sont maintenus.
Alors que sur le sol, je ressemble très vite à une tortue sur la carapace lol

Low a écrit:

Salut Nicolas,

Ça va venir les pull-ups, c'est un exercice assez traitre mais avec régularité on progresse.

Ça fait longtemps que tu fait du Krav maga ?

Salut low ,

Merci de passer sur mon carnet

Je ne désespère pas pour les pull-ups step by step
Pour l’instant je travaille plus la phase excentrique du mouvement, le temps d’avoir la force nécessaire pour tracter ma carcasse. Maintenant, j’ai quand même l’impression d’avoir du mal à recruter le grand dorsale et je prends tous dans les bras, petits ronds et grands ronds . On verra dans quelques mois l’évolution

Le Krav-maga ça fait 5 ans que je pratique

La combinaison excentrique + elastique en alternance va te faire progresser, c'est sur.

J'ai voulu commencer cette année mais malheureusement le cours était tard et qu'une seule fois par semaine, c'est assez difficile de trouver des clubs j'ai l'impression.

salut low ,
Je ne sais pas où tu es situé mais tu peux regarder ici si un club est à côté de chez toi :

http://www.krav-maga.net/index.php?option=com_clubmanage&view=europe&Itemid=4

a+

Merci pour le lien, il me semble que j'étais tomber dessus en début d'année, mais le club est un peu trop loin de chez moi malheureusement.

De toute façon, je me rends compte cette année que j'aurais du mal a caser quelque chose en plus.

Séance du 12/02 chez les addicts

4eme semaine cycle force au squat (deload chouette )
5x40% 5x50% 5x60% soit 5x60kg 5x75kg 5x90kg

Wod : emom 20mn
1mn : 5x deadlift à 80% 90% soit 5x150kg
1mn : 50double under ou scale 10 ou 15 burpees au choix

J’ai donc choisi de faire 15 burpees à la place des DUs que je n’aurais jamais fini dans la minute .Au 2eme round de burpees , j’ai vite compris que je ne tiendrais pas jusqu’au bout . j’ai donc opté pour la dixaine . au 6eme tours de DL j’ai dechargé ma barre à 120kg . J’avais plus d’air et j’arrivais plus à lever la barre sans arrondir le dos .

Petit WOD sympa mais ça pique un peu quand même

Today 13/02/13
WOD: 5km run temps 29mn
Je n’ai pas du tout senti mes 120kg pendant la course. Une vraie gazelle
Je suis parti trop vite et à la moitié du parcours, j’étais cramé.je me suis même permis de me planté de chemin sur le retour . Mauvaise gestion de l’effort, je ferais mieux la prochaine fois

Tu cours régulièrement? j'ai souvent entendu que c'était déconseillé pour les personnes "corpulentes", que ça pouvait provoquer douleurs articulaires et autres.

peut-être vas-tu infirmer cela.

Salut teba ,

C’était ma première VRAIE sortie de CAP depuis un peu plus d’un an .C’est le mode CrossFit qui m’a perdu (meilleur chrono, à fond les ballons etc...) J’ai voulu suivre le rythme des autres et je me suis grillé

À part mon égo tout va bien !

Maintenant, je ne te contredirais pas sur le fait que la course à pieds peut-être contrindiquée pour des personnes sédentaire de forte corpulence en reprise d’activités sportives. Je pense que sur une sortie de 5km , l’impact articulaire est minime. Mais plus la sortie est longue et plus il faut faire attention.

Echauffement, progressivité, supplémentations type vitamineD, C, magnésium et oméga3 pour éviter ou minimiser les problèmes inflammatoires et tendineux et ça roule même pour les gros comme moi

Séance du 14/02/13

20mn pour trouver son 1RM au Jerk
100kg fail à 110kg mais pas loin (j’ai manqué de temps et j’ai enchainé juste après les 100kg)

WOD : Jackie
1000m row
50 thrusters 20kg
30 pull-ups (avec élastique)
Temps approximativement 9mn (coupure électrique en plein wod )
Wod qui fait bien monter le cardio . les tractions no comment , juste à la ramasse

Ce soir pas de krav , St Valentin oblige . Mme est compréhensive mais a ses limites

C'est pas être à la ramasse de scaler hein!

On est d’accord sur le scale Teba

Tractions dur dur malgré l’élastique