"Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]

Messages : 124 Inscription : 30/11/2012

Vendredi 14 juin 2013

Week 4 seance 3 deload

Shoulder press : 5x35/5x40/5x50

Assistances:

Dips pdc : 3x16reps

Chin-ups: 3x6stricte

Dimanche 16 Juin 20013

Week 4 séance 4 deload

Deadlift : 5x75/5x95/5x115

Assistances:

Fentes : 3x16x50kg

GHD sit-ups: 3x20

Mardi 18 Juin 2013

Cycle Juggernaut WAVE 8 Week 5 séance 1

Bench:

…/4x8x80/1x8+ x80 (11reps)

Assistances:

DC incliné haltères : 15x20.5/15x22.5/15x25/11x27/8x29.5

Rowing haltères sur banc: 15x29.5/15x34/15x35/15x36/15x39

Rowing band: 1x100

Un peu bousculé en ce moment avec des travaux à la maison et pas le temps pour un metcon "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"] - Page 5 34989

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Age : 36 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Citation :: Dips pdc : 3x16reps

Chin-ups: 3x6stricte

Pour ton pdc "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"] - Page 5 3264319388

Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011

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Bravo!

Age : 47 Lieu : asnières sur oise Messages : 124 Inscription : 30/11/2012

Merci Biloun et Teba

Séance du mercredi 19/06/2013
Cycle juggernaut week 5 séance 2
Squat : 4x8x105 / 1x8+ x 105 (10)
GHR : 2xpdcx20/2xBand résistance x15 /1xpdcx20
GHD Sit-up : 3x20

Séance du samedi 22/06/2013
Séance minimum syndicale
OH press : 4x8x55 /4x8+ x55 (10)
Deadlift: 4x8x130 / 1x8+ x 130 (13)

Test EPEF validés mardi "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"] - Page 5 262135

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et test spécifique fait jeudi. Réponse semaine prochaine pour savoir si sélectionné ou pas ! Cette semaine a été plutôt du bachotage que du training mais maintenant je vais pouvoir souffler et reprendre le cours normal des trainings. "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"] - Page 5 244226

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