Gredjman [1m77 - 78kg - Crossfit/Krav maga]

Je commence doucement les exercices crossfit en complément de mes 2 à 3 séances de Krav maga par semaine (où je fais de la ppg pendant mes séances). Et de mes séances de sport du boulot (natation, course à pied, muscu pdc).
J'ai pas mal de matériel de disponible sur mon lieu de travail (salle de muscu, corde, pneus, masse,....). J'ai une barre de traction a mon domicile.

Séance Cindy (du 28/01):
5 tractions normales
10 pompes
15 squats
J'ai tenu 6 séries en 8 min....

Séance Donkey kong allégé (du 03/01 matin):
15 burpees
10 kettelbelt swing 12 kg (pour apprendre la technique)
5 sauts pied joint (hauteur 2 pneus de camionnette)
5 séries sans chrono + abdos après séance
J'ai bien aimé cette séance

Séance Kelly allégé (du 03/01 soir):
800m de course à pied
15 wall ball 9kg
15 sauts pied joint (hauteur 50 cm)
5 séries sans chrono + abdos après séance
J'ai bien aimé cette séance.

Hum ... le cindy c'est 20 '

de plus il faudrais peut être un chrono pour savoir ce que tu vaut, sur des WOD scalé mais pas tellement tourné a ta façon? (pour moi le donkey kong sans sa forme 21-15-9 ça a plus d’intérêt)

J'ai adapté les séances pour avoir des premières sensations. le chrono viendra par la suite ainsi que les séances complètes.
Je souhaite pratiquer de façon progressive.
Je pensais que le crossfit s'apprenait avec une phase de progression pour qu'il soit adaptable à chacun... je me serai trompé....

Je souhaitais poster une video où je fais du kettelbelt swing pour que vous puissez me dire si le geste est bon mais je ne peux pas mettre de lien....tant pis, je vais attendre d'être autorisé....

Le but étant de progresser et de se donner à fond c'est toujours mieux de mettre un chrono!!

Tu peux alléger les metcons du style donkey kong en 12 9 6 pour avoir une idée de l'effort que çà donne et comme çà au niveau chrono et nombre de reps tu verras la progression!

Après essaye de te fixer un temps (raisonnable) sur les metcoms. 6 tours de cindy en 8 mn c'est un beau score donc tu aurais pu tenter 10 mn pour en ch... un peu!! là t'as du rester facile!!!

Où chronométrer les tours en gardant des temps de repos fixe (1' 2'!) comme çà tu vois si t'es facile ou pas!

Se sont juste quelques conseils après chacun fait comme il veut c'est le côté sympa du crossfit!!

Mais malgré tout bienvenu chez les fous!!!

merci pour les conseils. je vais essayer de noter les chronos. je vais rester dans mon optique de faire les metcoms progressivement.
Le crossfit est un changement assez radical de l'entrainement sportif. je pense qu'il faut un temps d'adaptation. Il faut s'habituer à l'intensité de l'effort.
Quand on est habitué à des séances de muscu d'une heure et demi avec temps de recup et avec des exercices toujours identique....le changement est assez radical....mais quand on a goûté à la diversité d'exercices et à des séances courtes mais intenses, on devient vite accros...

j'ai été dans le même cas que toi au début

mais n’ai pas peur de te chronométré ni de faire les WOD dans leur format originaux a cause de ça, le crossfit, c'est aussi ne pas porter de jugement sur les autres et aider les autres et soit même a progresser, donc fonce

L'important c'est d'aller au bout!!! çà met arrivé de finir en faisant les reps 1 à 1 mais j'ai fini! et çà franchement c'est trop bon!! et la fois d'après tu vois les progrès c'est top!

biloun a écrit:

L'important c'est d'aller au bout!!! çà met arrivé de finir en faisant les reps 1 à 1 mais j'ai fini! et çà franchement c'est trop bon!! et la fois d'après tu vois les progrès c'est top!

Et c'est là aussi ou tu te forge un mental d'acier.

https://www.youtube.com/watch?v=1DzJq5-IY0Y

Pouvez vous me dire quelles sont les choses que je dois rectifier dans mon mouvement?
merci par avance.

Plus haut!
tu ne soulève pas assez la KB, il faut qu’elle soit au dessus de ta tête en fin de mouvement.

Si c'est trop lourd, prend plus léger


Sinon 3 choses qui me titille:
- tu devrais avoir le dos peut être un peu plus droit? j'ai l'impression que tu l'arrondis parfois
- tu t'oblige a fléchir des jambes? tu n'est pas obligé, la flexion de jambe est juste pour amener la KB vers le bas (--> sous ton cul)
- tu ne travail pas le "centre", la levé de KB doit se faire par l'impulsion des hanches quand tu te redresse, et non tu l'extension des jambes et la montée des bras, ces deux choses sont une conséquence de l'impulsion des hanches


Mis a part la levé de la KB, c'est pas mal quand même

merci....je vais travailler çà...:-)

n'hésite pas a faire d'autre vidéo de toi

Citation :

tu t'oblige a fléchir des jambes? tu n'est pas obligé, la flexion de jambe est juste pour amener la KB vers le bas (--> sous ton cul)

En même temps, quand le kettlebell commence à peser un minimum, si tu fléchies pas les jambes, ça va pas monter très haut

S'il ne fléchit pas il devra se baisser le torse plus en vanat, le truc qui faut pas faire

C'est une conséquence pour moi ca, quand tu as le KB en position basse, tu garde le dos droit et (dans mon cas) met un peu le cul en arriere, pour plus de confort tu fléchis les jambes, mais dans le but d'avoir un bonne position pour avoir une bonne explosivité des hanches lorsque tu veux faire monter le KB

(ce n'est que mon avis et en aucun cas des faits)

Je suis d'accord. Mais pour donner l'impulsion avec les hanches t'es obligé de fléchir les jambes un minimum et de "suivre" la kb en te penchant un peu. Il me semble que si tu restes trop "droit" et que tu plies pas tu vas tirer avec les bras.

oui c'est ce que j'ai voulu dire dans mon précédent post

mais comme je disais: c'est une conséquence parce que la KB est plus lourde, avec une KB de 6Kg je fléchis a peine les jambes parce que mon cul va en arriere pour donner l'impulsion avec les hanches

En même temps, une kettlebell à 6kg, c'est pas une kettlebell

tu dis ca juste parce que t'as une couille en fonte de 24Kg

Hier, rando nature rythme soutenu pdt 3 h.
Aujourd hui, Cap 45 min ce matin.
Ce soir, donkey kong... Tps: 7 min 50 en ne levant pas trop haut mon poids 24 kg. Mais le geste va venir...

Bon score!
T'as monté la KB jusqu'à hauteur du visage? Si oui on appelle ça des russian swings, l'amplitude "officielle" c'est bras au dessus de la tête, auquel cas on appelle ça des american swings

premiere fois à 24kg donc pas trop d'amplitude. en plus, kettel de fortune (poignet en corde+ poids d'haltere 10+10+2+2.

poignet en corde???

c'est le meilleur moyen pour se niquer les mains et pour que la corde pète ça


Vaut mieux que tu prenne un poids inférieur (et autre chose en guise de KB) et que tu fasse les swing à la façon américaine, histoire de bien bosser le mouvement