Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]

Salut
J'ai 37 ans, 1m85, 78kg, je fais de la Cap, du trail et du vélo . Depuis 2 semaines mon activité favorite est le crossfit. Je suis déjà passé par la méthode Lafay, la muscu classique, uniquement vélo ou cap, mais à chaque fois quelque chose me dérangeait (manque de temps, pas assez d'entrainement cardio, pas assez de muscu, etc) . Là, j'ai quelque de chose de complet

WOD du 17/04/12 :
800m cap
10x (10 HSPU pied sur support 1m + 20 squats)
800m cap
24'48

WOD du 18/04/12 :
deadlift 1-1-1-1-1-1-1 (maxi 90kg) + 15' skill double under

WOD du 19/04/12 :
"swing,cindy,swing"
50 kb swing 16kg
5rounds cindy
50kb swing 16kg
5 rounds cindy
50 kb swings 16kg
22'42

WOD du 20/04/12 :
"death by burpees"
11 rounds

lost in a écrit:

WOD du 19/04/12 :
"swing,cindy,swing"
50 kb swing 16kg
5rounds cindy
50kb swing 16kg
5 rounds cindy
50 kb swings 16kg
22'42

Sympa celui-là, je te le pique.

Fais-toi plaisir...

Bienvenue !!!

... death par burpees (nothing to do here )

Pissedeflute a écrit:

... death par burpees (nothing to do here )

Pourquoi?

Bien beau carnet, et bien beau WOD!
Bienvenu chez les fous!
PS: filme toi au deadlift et viens participer aux olympiades!

Merci les gars. Pour le film, c'est en projet.

WOD du 21/04/12

400m de CAP
21 Thrusters @30kg
21 Pull-ups

300m de CAP
15 Thrusters @30kg
15 Pull-ups

200m de CAP
9 Thrusters @30kg
9 Pull-ups

Pas de temps, problème avec mon chrono

Et maintenant 1 semaine de vacances...

Chax a écrit:

Pissedeflute a écrit:

... death par burpees (nothing to do here )

Pourquoi?

Notre ami commence par l'un des exercices les plus éprouvants : le death par ... A la vue de mes performances, les 11 rounds ne sont pas pour demain. C'était une petite note humouristique :p

joli joli ! Bonnes sensations ?

Salut Lost bienvenue !

Reprise aprés les vacances...

Merci à tous pour vos commentaires

WOD du 01/05/12

"Manion" allégé

7 tours:
CAP 400m
29 Back squat 30kg

27'43

salut man bienvenue! pas mal le manion, les cuisses doivent exploser au 400 m après le squat. T'es d'ou dans le haut rhin?

Salut.

Effectivement, c'était peut-être pas le plus simple pour une reprise....(seulement il n'y a pas de wod simple...)

Je suis de Cernay.

je suis de gueb je m’entraîne à mulhouse

tu t'entraine chez toi?

Oui, j'ai pas trop de temps (famille à gérer, boulot..), voilà pourquoi le crossfit m'a plu, donc généralement, je fais mes scéances vers 6h du mat dans le garage ou jardin.

Je savais pas qu'il y avait une salle crossfit à Mulhouse

c'est pas une salle crossfit c'est une salle associative d'haltéro que je suis en train d'aménager en salle crossfit.

Ok, ok
J'ai lu tes perfs, waouh tu soulèves du lourd ....(3x112 au DC )

mode je me la pète on
3X112 c'est en reprise je suis à 3X125 normalement
mode je me la pète off

je suis lourd ça aide, j'aimerais bien avoir tes perfs au crossfit, hate de suivre ton carnet

WOD du 02/05/12

Shoulder Press

5-5-5-5-5
(30kg-34-38-40-42)

WOD du 03/05/12

"The Chief" allégé

AMRAP 3 minutes / 1min repos : 5 cycles

3 Power cleans 42kg
6 Push-ups
9 Squats

17 rounds

Tu maitrise bien techniquement les.cleans?

Disons que j'apprends les mouvements avec différents sites internet.
Sans doute que le mouvement n'est pas parfait à 100%, mais je ne souleve pas du lourd, je prends le temps de faire le mouvement sans poids sur la barre...et je fais gaffe à ne pas me faire mal

bien tu gère, j'ai galèré pour boucler 4 rounds en 3min !

WOD du 04/05/12

"IVAN"

Au début de chaque minute, sur 20 minutes:

3 Push Press 43kg
5 Box Jumps 61cm
7 Kettlebell Swings 24kg

2 rounds....(1er en 58", 2eme en 1')

Un peu dégouté, je laisse les poids et passe sur :

"DEATH BY BOX JUMPS 61cm"
16 rounds

WOD du 06/05/12

4 rounds :
10 reps snatch haltere 12kg
61m sprint
+
3km CAP
+
4 rounds :
10 reps snatch haltere 12kg
61m sprint

19'50