Jordix [1m85 - 80kg - Crossfit]

Bijour bijour

Etant nouveau dans le crossfit j'ouvre mon carnet pour vous partagez mon entrainement et surtout pour que vous me corrigez !

J'ai décidé de tester le crossfit pendant au moins 3 mois pour les effets de ce sport, je suis à la base un pratiquant de la méthode lafay.

J'organiserai mes entraînements en 5 jours ON / 2 jours OFF ou 3 jours ON / 1 jour OFF suivant mes disponibilités.

Donc pour ma première semaine en 5 jours ON / 2 jours OFF :

Lundi (C) : 10km de course à pied
J'ai effectué un temps de 48min30 en travaillant suivant mes pulsations par minutes, pas plus de 170 les 3 premiers km, pas plus de 180 de de 3 à 5, pas plus de 190 de 5 à 8. Et les 2 derniers km, ce qu' il me restait dans les guibols !

Mardi (GH) : 5 tours de : 15 burpee pull-ups + SDT (+10kg/tour)
Première fois que je faisais ces genre d'exo, c'était vraiment une torture, je ne pensais pas qu'on pouvait autant transpirer en si peu de temps ! Au SDT (première fois aussi je sui partis de 30 kilo et je suis monté à 70).
J'ai validé ce parcours en 15min 34sec.

Mercredi (CGH) : 20min de : courir 400m / 15 dips / 15push press/b]

[b]Jeudi (CG) : 5 tours de : 50tractions/courir 1.6km/50pompes/courir 1.6km/50abdos/courir 1.6km/50squats/courir 1.6km (je vais peut être remplacer la course par le vélo)

Vendredi (H) : Aucune idée....


Merci beaucoup pour votre lecture, je suis prêt à entendre tous types de critiques négatives mais aussi positives :p

A très vite !!!!

Citation :

plus de 190 de 5 à 8

Joli temps sur le 10K. Rester pendant 3km à plus de 190 de puls, ça me semble beaucoup. T'étais pas en train de forcer?

Citation :

c'était vraiment une torture, je ne pensais pas qu'on pouvait autant transpirer en si peu de temps

Bienvenue dans le monde du crossfit

Citation :

je suis prêt à entendre tous types de critiques négatives mais aussi positive

Je connais pas ton niveau athlétique, mais je sais que perso je ne pourrais pas tenir ce train là longtemps.


Sinon je vois que des metcons... et le reste?

Non pas "plus de 190" mais "pas plus de 190" donc je suis resté de 180 à 190

Je suis allé à cette allure pour me tester sur cette distance, je participe prochainement à ma première course, je voulais un temps de base.

J'ai suivi le programme dans la partie programmation - officielle de votre site internet.
Que manque-t-il à mon programme ?

Citation :

Que manque-t-il à mon programme ?

Salut !
A première vu du travail technique sur les mouvements que tu maîtrise pas beaucoup (ou pas du tout)
de la Force aussi

Gros contenu de travail pour une première semaine bravo

Oui je compte faire vendredi un exo d’haltérophilie, mais je ne sais pas quel exo faire encore.
J'ai pourtant intégrer 3exo d'haltérophilie dans la semaine (SDT, push press et un autre vendredi) comme il est dit dans le programme. Ce n'est pas assez ?

Bon aller ce soir on se tape la bourg avec 3 autres potes sur :

20min de : 400m de CAP, 15 dips, 5 soulevé militaire + 5 curl barre debout.

Avec ce jolie temps on va bien transpirer =D

Citation :

5 curl barre debout.

Tu sors !!! c'est pas crossfit comme mouvement

Oupss... :-D
Bon ben on enchainera 10 traction militaire

Salut à toi !

Elles sont bien remplies tes semaines !!

Joli WOD ! T'as fais combien de rounds du coup ?

Ha oui, faut éviter les exo d'isolation (c'est aussi ça qui est bien avec le crossfit).

Rien ne t'empêche de faire du curl à côté Mais c'est vrai qu'il y a que peu d'intérêt à en faire au niveau du crossfit.

Citation :

J'ai pourtant intégrer 3exo d'haltérophilie dans la semaine (SDT, push press et un autre vendredi) comme il est dit dans le programme. Ce n'est pas assez ?

Ce n'est pa sl'exo qui compte mais le format.

En metcon, tu prends des charges "légères" en général, donc ta force augmente peu au finale.

Tu peux intégrer une partie force dans tes entrainements où tu feras quelques séries courtes d'un ou deux exo, pour t'améliorer en force sans l'aspect cardio d'un metcon.

Regarde les autres carnets on est plusieurs à faire force/skill+metcon.

Bienvenu et joli temps sur la CAP!

Et comme dit Teba hésite pas à intégrer des skills et de la force dans tes séances!

Sinon, dans le programme "classique" il y a régulièrement une journée consacrée uniquement à l'haltéro, avec charges (plutôt voire très) lourdes et séries (plutôt voire très) courtes. C'est ta séance H de vendredi. Donc tout n'est pas perdu.

Merci pour vos conseils :-D
Tout a l heure, on a fait 20min de 300m de cap, 15 dips, 10 soulevé militaire à 35kilo.
J ai fais 8 tour et demi.

Oui je le rattraperai vendredi pour l haltero :-D
Vous pensez que le programme officiel n est pas bon ? Car j ai suivi ce programme pour faire mes seances de cette semaine.

Hier soir petit wod avec un ami autour d un lac sur un terrain de m****
50traction/1.6k velo/50 pompes/1.6k velo/50abdo/1.6k velo/50 squat/1.6k velo

50 tractions : 6min20
Fin 1er tour : 10min43

50pompes : 12min
Fin 2ieme tour : 17min10.

50 abdos : 18min 21.
Fin 3iemes tour: 23min 12

50 scouats : 24min 55
Fin 4ieme tour: 29 min 12

Les 50 tractions m ont vraiment tué, besoin d entrainement....
Cette aprem c est halterophilie. Connaissant rien dans ce domaine, je pense qu on va s entrainer dans l execution des bon geste avant de charger la mule !

Joli WOD !

Pour les tractions je te comprends, c'est un de mes gros points faibles. Même avec la méthode j'ai très peu progressé sur cet exo.

jordix a écrit:

Cette aprem c est halterophilie. Connaissant rien dans ce domaine, je pense qu on va s entrainer dans l execution des bon geste avant de charger la mule !

C'est le plus sage, oui. Renseigne toi bien sur les exécutions.

Oui surtout que je fais des vrais tractions, je n arrive pas encore à faire la vague comme ils font ^^
Oui, on va se tater quelques tutos ;-)
Apres avoir vu les mouvement sur barre vide je peux bosser la force sur plusieur exo ou juste un seul ?

Citation :

Apres avoir vu les mouvement sur barre vide je peux bosser la force sur plusieur exo ou juste un seul ?

J'aurais tendance à dire un mouvement par zone musculaire. Par exemple, tu peux faire du soulevé de terre et du développé-couché. Après, je dis peut-être une énorme ânerie. Voyons ce qu'en pensent les autres.

Oui tu as raison, je vais choisir le DC et un autre exo des jambes.

N'etant pas déçu de cette semaine fort en transpiration, pour la semaine prochaine, je viens de pondre un petit planning :

lundi : G entrainement des HSPU
mardi : HC 5 tours de 5 DC, 1.6k de vélo
mercredi : GHC 20 min : 15 air squat/ 5 push press / 300m cap
jeudi : GH Le celebre wod 300
vendredi : C 20km de velo

Bien ? pas bien ? =P

Le CrossFit c'est pas seulement faire des metcon

Il va faire de la fonte aujourd'hui, et des HSPU lundi. Je ne suis pas fan de la programmation officielle, mais au moins il l'applique plutôt correctement.

Comme je ne connais pas encore très bien le crossfit, j'essaie d'appliquer le programme officiel pour avoir des bases et pour me constituer un programme.

Vous m'avez conseillé d'intégrer de la force dans mes séances, c'est pour cela que j'ai intégré 5 DC le mardi et 5 push press le mercredi au lieu d'en faire 10/15.

Je viens du milieu de la musculation au PDC (méthode lafay), je ne suis pas un grand expert avec la fonte, j'essaye de m'y mettre petit à petit

je suis aussi en sèche, donc j'ai besoin de transpirer =D

Citation :

Vous m'avez conseillé d'intégrer de la force dans mes séances, c'est pour cela que j'ai intégré 5 DC le mardi et 5 push press le mercredi au lieu d'en faire 10/15.

C'est pas le nombre de rép (ou pas vraiment) qui fait que tu t'entraine en force, c'est plutôt le format. Tu intégres des mouvements lourds dans un metcon. ça restera un metcon donc la force sera moins travaillée. D'ailleurs tu sentiras vite que tu peux moins pousser par rapport à qaund tu fais le mouvement à part.


Quand on parle de force parle par exemple tu prends un mouvement, tu fais quelques séries de quelques réps en t'approchant de tes maxs.

ex: En Squat ton max c'est 100kg sur un rép, tu peux faire

5*70
5*75
5*80
5*85
5*90

ou 5*5*87.5

selon tes envies/possibilités.

Ah ben ca tombe bien, aujourdhui tout à l heure j ai fais :

Squat : 5*52 / 5*62 / 5*72 / 5*82 / 5*82
DC: meme perf

Donc si j ai bien compris dans mes mectons, il faut mieux enchainer 10 15 rep que chercher son max ;-)
Tu me sugere de faire plus de seance d haltero que le prog offi propose ? Car sur le prog de 5 jours, il y a 3 mecton en doublé ou triplet et 2 pour bosser un element ^^

Je commence à piger le le truc, merci teba !

Citation :

il faut mieux enchainer 10 15 rep que chercher son max ;-)

Le nombre de réps peut grandement varier, mais oui en général on est quand même loin de ses maxs.

Citation :

Tu me sugere de faire plus de seance d haltero que le prog offi propose ?

C'est vrai que c'est parfois léger dans certains domaines. Si t'as le jus pour tu peux faire au début de séance avant le metcon quelques séries.