Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Hello !

Certains me connaissent déjà, pour les autres je vais me présenter très rapidement : J'ai pratiquer 1an et demi la méthode lafay, une bonne évolution (+17kg) puis je suis redescendu vers 80kg pour me stabiliser, j'ai pas mal appris grâce au poids du corps mais je me suis lassé au bout d'un certains temps, donc j'ai décider de m'inscrire en salle, et je ne regrette pas, je peux mixer mon entrainement comme je veux, cela fait 6mois que j'y suis et ca ma permis de progresser encore un peu, d'aller plus loin.

Mais maintenant je me rends compte que mes objectifs change, comme tout le monde, et je suis plus orienté vers une condition physique très très développé ainsi qu'un physique harmonieux, plutôt que de chercher a tout prix le volume mais d'être essoufler pour faire 400m en courant..

Donc j'en viens a aujourd'hui, j'ai décider de continuer mon entrainement en salle, 2fois par semaine (dos/tri et pecs/bi) afin de garder une base pour l'hypertrophie, mais aussi d'ajouter 2séance type circuit training ou crossfit qui me plaisent vraiment bien, surtout par la liberté que ca apporte !

Je pense fonctionner comme ça :

Lundi : Crossfit/Circuit training rapide, 20min maxi.
Mardi : Repos
Mercredi : Dos/tri
Jeudi : Natation ou volley (lycée oblige) 2h.
Vendredi : Pecs/Bi
Samedi : Repos ou Crossfit/Circuit training
Dimanche : Repos ou Crossfit/Circuit training

Pour le week-end, c'est un jour ou l'autre, pas les deux de suite sinon j'aurais pas assez de récupération.

En sachant que je suis sur d'autre forum, mais c'est surtout pour avoir un maximum de conseils, pas pour faire "jouer la concurrence" !

Voila voila, j'espère que la section spécialiste du crossfit pourra m'aider

Citation :

Voila voila, j'espère que la section spécialiste du crossfit pourra m'aider

Oui et on fera même plus, on te motivera.

Pour le lundi, privilégie des séances de 10min maxi.

Salut Low, je suis dans le même cas que toi. J'espère que l'on pourra s'apporter un soutien mutuel, comme à l'ancienne

Merci pour l'accueil Bless ! Pas de soucis Delivrance, a l'époque c'était cool on pouvait se suivre, on va continuer !

J'ai fait une séance un peu remixé lundi :

21-15-9reps

Thrusters (30kg)/ Pompes

6min56.

J'ai énormément perdu en cardio, et puis il doit y avoir de l'amélioration niveau technique aussi !

Ce week-end je pense en faire un plus axé jambes, faut que je choisisse

Regarde ma dernière séance sur mon carnet, j'ai pris cher ce matin pour les jambes

Héhé je vais aller voir ca, pas de séance finalement aujourd'hui, en route chez le médecin la on verra ce que j'ai, une bonne angine a mon avis, fait chier Mais bon je prefere être a l'écoute de mon corps comme on dit et pas tenter le diable..

Salut Low bienvenue Sympa ton multi-programme tu vas avoir des semaines bien remplies.

Bon rétablissement pour ton angine.

Ton programme me plait bien, t'as su garder un peu de tout

Ton temps m'a l'air pas mal, à mon avis tu peux augmenter sans hésiter le poids aux thrusters (là t'en a pas assez chié )

Citation :

Ce week-end je pense en faire un plus axé jambes, faut que je choisisse

Tous les wods

Si tu veux vraiment te flinguer, je te conseille les wods où tu inclues 3, 4 ou 5 burpees à réaliser en début de minutes, jambes HS et cardio à gogo garanti

Merci pour l'accueil les gars !

Pour les thrusters crois moi j'en ai bavé, je suis vraiment faible aux épaules donc même a 30kg j'ai pris trop cher

Les burpees ca m'attire énormément, ca a l'air d'être terrible comme exo

En faite idéalement, les wods que je vais faire le samedi ou dimanche et lundi devront cibler prioritairement :

- Jambes
- Epaules
- Triceps

+ cardio of course, donc faut que je fasse les bon choix !

Tu arrives à faire des HSPU ? c'est un exo efficace et super ludique pour bosser les épaules.

Trop faible je crois

C'est comme l'exercice J de Lafay pour les hspu
Hésité pas à partager tes circuits trainning stp ! J'ai vu ceux de Delavier, ça a l'air sympa.

Pas de soucis ! Le prochain devrait être demain je pense

Sinon je sais pas si c'est le cardio qui fait déjà effet, mais au lycée j'ai exploser mon chrono de 2sec en natation sur 50m, 34sec26

Édit : ce soir PECS/bi !

Séance un peu pourri ce soir, j'avais plus envie d'une séance type cardio/crossfit que entrainement classique bizarre ^^

Demain il me faut 2 WOD, axé principalement sur Jambes/Epaules/Dos faut que j'en repère quelque un

Wod "Ass Whooping"

5 rounds de :

7 pull-ups
7 thrusters 34kg
7 burpees

Temps : 8min52

+Squat 1jambe (3séries)
+Elevations latérales (3séries)
+Mollets s/s Trapèzes (3séries)
+Travail spécifique tractions 1 bras (3séries)

Très très cardio, j'ai cru mourir dans les 2 derniers rounds, sensations de plus pouvoir respirer, en plus je suis malade Mais bon après ca va beaucoup mieux.

bon temps quand même quel est ton objectif avec l entrainement aprés?

pourquoi du squat une jambe alors que tu es en salle?

J'adore ce wod, je trouve les sensations énormes.
Lorsque je l'avais fait j'étais en extase à la fin (et mort )

En tout cas le temps m'a l'air pas mal.
N'hésite pas à grimper le poids la prochaine fois, là tu as de la marge.

C'est a la fin de ce genre de WOD qu'on se dit "J'ai une condition physique de merde "

Sinon le S1J mat c'est juste que j'avais envie, ca faisait longtemps que j'en avais pas fait donc j'ai eu une petite envie de réessayer.

Pour ce qui est des objectifs, j'aimerais progressivement acquérir une condition physique très très bonne d'une part pour avoir plus de facilités dans d'autres sports et voir une progression niveau crossfit, mais aussi parce que d'ici quelques années les test des forces d'élites demande beaucoup, beaucoup, beaucoup, beaucoup de qualités athlétiques, et comme j'ai de l'ambition, pourquoi pas mettre toutes les chances de mon coté afin de se classer dans le haut du classement.. (a l'aide du crossfit qui développe nombre de qualités importante).

Comment ça j'ai de la marge Ben, tu crois pas que en mettant plus lourd ca ne servirait qu'a rallonger le chrono ? Ou il faut augmenter les poids dés qu'on a un chrono "acceptable" ?

Citation :

Ou il faut augmenter les poids dés qu'on a un chrono "acceptable" ?

Oui, et justement je trouve ton chrono acceptable

En gros les thrusters tu tapais à chaque fois les séries en une fois ? deux fois, surtout à la fin ? ou tu découpais beaucoup sur la majorité des séries ?

C'est comme ça qu'il faut voir.
La limite à ne pas dépasser est de ne pas tomber dans le wod force, où tu es trop limité musculairement.

Pour les tractions j'ai eu aucun soucis, les 5séries de 7 sont passés sans pause. Pour les thrusters oui en général c'était la série coupé en deux, mais de pas grand chose, un petit manque de mental (2fois, a la 6ème reps j'ai reposer la barre sur le rack par peur qu'elle me lache des mains).
Pour les burpees par contre niveau technique faudrait que je me filme, je suis pas sur de bien les faire parce que je me suis flingué les poignets aujourd'hui, tu aurait une vidéo Ben ?

La prochaine fois je tenterais avec 37kg au thrusters, ou un peu plus peut-être.

Et je te conseille de les faire de façon dynamique, en sautant au sol, ça demande beaucoup plus d'amortissement, et donc de force sur le haut du corps, mais ça soulage les cuisses et ça permet d'aller beaucoup plus vite.



Edit: pourquoi les messages de bless sont mis comme spam sur ma vidéo ? (ce sont les gars de youtube qui s'en occupent ?)

Merci pour les conseils par rapport aux burpees

Kettlebell Fever

5-10-15-20-15-10-5

Box jump
Push up
Swing haltère (20kg)

Temps : 12min16.

Je voulais le passer en moins de 10min, trop ambitieux sinon les swings j'aime pas du tout, le mouvement
Doit pas être parfait (d'ailleurs ben si tu a aussi des Conseils la dessus ) et en plus je l'aime pas
trop, je pense pas refaire de Wod avec des Swings d'ici peu !
Pour le temps je sais pas ce que ca vaut, a vous de me dire

Mr Low a écrit:

Doit pas être parfait (d'ailleurs ben si tu a aussi des Conseils la dessus ) et en plus je l'aime pas
trop, je pense pas refaire de Wod avec des Swings d'ici peu !

A 14 ou 16kg ce sera mieux pour débuter, ne vise pas haut au début surtout sur les nouveaux exos, apprends à connaître ton niveau avant de charger.

Mr Low a écrit:

Pour le temps je sais pas ce que ca vaut, a vous de me dire

Section : record des membres

Comme Bless je dirais qu'il faut que tu baisses le poids pour l'instant, en prenant trop lourd pour ton niveau actuel tu risques de te dégouter du mouvement, alors que si tu continues dans le bon sens tu auras peut-être envi de t'acheter un vrai kettlebell un de ces 4

Pour les records, n'oublie pas que tu avais crée un message pour tes records dans le topic approprié, donc met le à jour, avant que ça ne soit trop galère pour rassembler les records.

Au début je voulais prendre 16kg puis je me suis dit "oh 4kg de moins que l'officiel Ca soit pas être si terrible" donc j'ai mis 20kg, pas très raisonnable..
La prochaine fois j'utilise 16kg ca ira mieux je pense !

Je mettrais a jour les records ce week end la je suis sur iPhone c'est galère

Demain séance dos/tri, ca va saigner !