Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Au début je voulais prendre 16kg puis je me suis dit "oh 4kg de moins que l'officiel Ca soit pas être si terrible" donc j'ai mis 20kg, pas très raisonnable..
La prochaine fois j'utilise 16kg ca ira mieux je pense !

Je mettrais a jour les records ce week end la je suis sur iPhone c'est galère

Demain séance dos/tri, ca va saigner !

Allez, aujourd'hui je me fais le Kettlebell Fever pour tester

Tu as raison deli c'est un metcon très sympa à faire.

C'est fait

Héhé alors t'en a pensé quoi Delivrance ?

Cette après-midi dos/tri, tractions forever

- Tractions pronation large (ris 1min)
8xPDC +10kg
5+3xPDC +10kg
10xPDC

-Tractions pronation (ris 1min)
10xPDC
8xPDC
8xPDC

-Tractions supination (ris 1min)
5+3xPDC +10kg
6+2xPDC +5kg
5+3xPDC

-Rowing horizontale s/s Tirage verticale XXL :
10x50kg s/s Ex40kg
8x50kg s/s Ex50kg
Ex50kg puis 40kg s/s Ex50kg puis 40kg

-Elevations latérales poulie basse :
3séries

-Dips (ris 1min) :
12xPDC +30kg
8xPDC +30kg
8xPDC +30kg

-Barre au front (ris1min) :
3x10x33kg

-Dips entre 2banc :
15xPDC
10xPDC +20kg
10xPDC +30kg

-Abdos :
Circuit

Bilan : Faut
vraiment que je progresse aux tractions, je vais mettre la dose dessus,
d'ou le paquet de séries de toutes sortes, par contre il me faudrait
une sorte de schéma de progression dessus, est-ce-que quelqu'un a une
idée pour progresser ?

Idem pour les dips je vais continuer parce
que j'adore et il faut que je progresse, et les dips entre 2 banc les
sensations sont terrible la prochaine fois je recommence !

- Développé couché sur machine a trapz (guidé) (ris 1min) :
10x100kg
10x120kg
10x110kg

Développé haltères (ris 1min) :
8x28kg
6x28kg
6x28kg + 5x20kg

- Ecartés couchés (ris 1min) :
3x8x20kg

- Poulie vis-à-vis (ris 1min) :
2x12x25kg
10x25kg + Ex15kg

- Curl barre EZ debout (ris 1min) :
3x10x35kg

- Curl incliné (ris 1min) :
2xEx11kg
1xEx15kg

- Curl pupitre unilatéral (no rest/bras) :
3xEx13kg

- Abdos :
Circuits : 4tours

J'hésite a remplacer le coucher par du coucher haltère pendant un moment, je sais pas trop, ou alors je ferais une séance sur deux faut voir !
Demain un petit WOD entre 2révisions de Bac blanc, je ne sais pas encore lequel

Citation :

Demain un petit WOD entre 2révisions de Bac blanc, je ne sais pas encore lequel

Pioche dans les wods du concours de bite

Citation :

Faut vraiment que je progresse aux tractions, je vais mettre la dose dessus,
d'ou le paquet de séries de toutes sortes, par contre il me faudrait
une sorte de schéma de progression dessus, est-ce-que quelqu'un a une
idée pour progresser ?

Ici on est plutôt spécialisé dans les kippings ou butterfly pull-ups, donc on pourra pas trop t'aider
Mais je pense que la répartition façon lafay est très bonne pour y progresser, et si tu as un gilet de lest ou une ceinture pour te lester, tu progresseras encore plus vite.

Y en a que deux dans le topic mesurage de bite J'hésite a tester le Fran

Pour les tractions ouep façon lafay ca peut effectivement fonctionner avec du lest, du genre 6x5xPDC +5kg puis augmenter le nombre de reps et arriver a un certains nombre augmenter les poids, bonne idée !

Pour les dips je pense baisser aussi les ris, je veux atteindre une bonne 60aine a PDC et une 10aine a 50kg

Pour les tractions, regarde le carnet de 'arms', il a un programme type escalade.

Citation :

J'hésite a tester le Fran

Très bonne idée ! ça c'est un wod

Mais pas avec le poids officiel, sinon je vais m'écrouler Et puis j'hésite parce que j'ai peur de faire un temps a chier

Pour un "Fran" bien adapté, il faut que le chrono tourne autour de 5min.
Mais ce n'est que mon avis et celui de "crossfitCapOp".

Pas vraiment d'accord, lorsque je faisais mes Fran avec poids officiel en 9 ou 7 minutes, le wod restait terrible, muscles et cardio au max.
Si j'avais redescendu le poids, jamais je n'aurais fait 5 et quelques avec le poids officiel ensuite.

Et puis le temps ne veut pas dire grand chose, il suffit que le mec n'arrive pas du tout les kipppings ou les butterfly et il fera un chrono de merde alors que peut-être les thrusters à 43kg ne lui poseront pas de problème.

Je pense plutôt qu'il faut raisonner par rapport aux thrusters et aux découpages des séries que le poids va nous obliger à faire.
Diviser les reps en 15+6, puis la série de 15 reps en 3 fois, et enfin la série de 9 en 2 fois, c'est la limite sous laquelle ne pas aller, sinon le wod devient trop limitant musculairement.

Finalement pas de Fran cette après-midi, je vais m'en faire un perso :

WOD

2 tours de :

20 Thrusters (30kg)
10 KB swing (16kg)
20 Front Squat (30kg)
10 KB swing (16kg)
20 Push Jerk (30kg)
10 KB swing (16kg)

Il tape bien dans les épaules jambes, ca devrait bien piquer Je vais faire gaffe a améliorer mon mouvement sur les KB swing (c'est pour ca que je prends léger) et après je m'entrainerais a plusieurs chose :

- HSPU
- DU
- Programme "tractions" de Arm

En esperant que ca tienne en moins d'une heure !

Edit ; Rectification, je remplace les KB swing par des burpees, sinon trop de contraintes au niveau des poids etc..

Citation :

sinon trop de contraintes au niveau des poids etc..

Pas assez de fonte ?
Car sinon au niveau des barres il te suffit juste d'une grande et d'une petite chargés à 30 et 16kg.

Assez de fonte mais j'ai peur que les poids de l'haltére (4x2kg + 6x1kg) me tombe sur la tête

T'en pense quoi du WOD Benjamin ? (Thrusters forever )

Le wod est sympa, maintenant il s'agit surtout de voir ce que donne le chrono

Finalement un seul tour au lieu de 2, pas d'influx nerveux et l'impression que la charge était lourde, et derrière j'avais encore des révisions qui m'attendais..

Temps dans les 8min je crois, a chier

Séance dos demain, axé tractions évidement !

T'as abandonné alors que t'étais rendu qu'à 8 minutes d'un wod ?

Non non je suis parti pour 1tour avant de débuter le WOD, je suis en semaine de bac blanc et j'avais mes dernières révisions a faire donc pas beaucoup de temps, mais ca m'a aussi arranger vu dans l'état que j'etait après le 1er tour Je n'abandonne pas Benji !

Sinon j'ai essayer les DU aussi ainsi que les HSPU, ca a l'air intéressant comme mouvements mais j'ai du mal a contrôler pour l'instant, faut que je vois si il y a des "techniques" pour ces mouvements, en tout cas bien big des épaules après les Thrusters

Cette après midi tractions a fond, et triceps !

Citation :

Non non je suis parti pour 1tour avant de débuter le WOD, je suis en semaine de bac blanc et j'avais mes dernières révisions a faire donc pas beaucoup de temps

Ouai, les révisions toussa toussa...

Sans déconner, pas d'abandon chez moi

Séance dos tri hier, 12séries de tractions, ris 25sec, je vais tenter de monter sur un 12x10xPDC, et je repasserais a 12x5xPDC+5kg. Faut déjà que le 12x10xPDC passe, pour l'instant ca m'étonnerais

Demain Pec-Bi, et ce week-end les vacances, je vais pouvoir m'atomiser sur un Crossfit

Tu vas faire le sexy metcon que j'ai proposé ?

Celui ou tu monte a 100reps, le suicide la ?

Vacances aujourd'hui, crossfit demain et lundi je pense, j'aimerais bien faire plus de séance de crossfit, mais j'ai aussi des objectifs physiques et perfs a atteindre, ca fait chier