Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

allez je commence à noter mes trainings!

mardi

etirements
echauffement officiel,
travail de force curl barre droite ( 5x5 50kg )
donkey kong : 21-15-9 burpees ,kettlebell swing 16kg, box jump 61 cm resultat:9'40" et une bonne envie de

mercredi

etirements
echauffement officiel
entrainement mouvement 5x5 thruster 60 kg
wod perso (amrp en 20 min 5 box jumps 61 cm 10 pompes 15 squats pdc Le tout avec le gilet lesté de 10 kg (le ketler pas mal mais bouge bcp dans les box jumps! mais vu le prix!!!)
resultat 14 rounds

Combien le prix ?

49.90€ sur fitnessboutique

Pour tes entraînements, essaye de les marquer de façon verticale, ça sera plus lisible.
Là actuellement c'est pas évident.

Egalement un avatar est obligatoire

ok j en prend note!

Jeudi: 10 km cap fractionné

samedi:

-echauffement officiel
-5x5 dips lesté 26 kg
-wod hardcore challenge 33kg (dur!!!) 18'54"

dimanche
-echauffement officiel
-5x5 curls barre ez 32 kg
-7 rounds :7 burpees/7 situps/7 jumping jacks 8'07"

gros repos suite à une grosse seance chez l osteo;-(

reprise jeudi

echauffement officiel
gainage 3x1 min recto verso
skills: clean + headstand push up

wod
10 rounds
10 sit ups
10 push up
10 squats

/13'34"

vendredi
echauffement officiel
force: 5x5 traction lesté
wod donkey kong

21/15/9
burpees/kettlebell swing 16kg/box jumps 61 cm

/8'34"

samedi

echauffement officiel
5x5 handstand push up
wod
3 rounds
1' mountain climber
50 squats
50 fentes ( genoux au sol)
15 burpees
15 jump squats
50 abdos avec abmat

pas glorieux et dur les abdos avec l abmat ! 20'34"

tu l'as commandé ou ton abmat?

T'as fait 5x5 thruster 60 kg ? c'est balaise ca quand meme. Bien ouéj

Ils abusent vraiment sur ce produit, 50 euros pour un coussin

PS: avatar stp

Niveau sympa déjà, tu as commencé le crossfit quand ?

l abmat sur ebay mais en effet c un peu chaud pour un coussin! merci pour les messages de remotivation!!;-) les thrusters à 60 kg c pas si dur si ton mouvement est bien explosif!mais merci!, j ai commencé le crossfit ya 3 mois environt avant c etait bodypump et cardio, mais la petit à petit je m equipe! je viens de faire une commande chez rogue on va bien voir! et normlement si tous va bien je ferais la session mi aout avec un pote pour le level 1 à paris lui à une salle de sport et le but c de lui filer un coup de main le soir apres le boulot! c un peu ( trés!!!)cher env 800€ ) mais jsuis motivé!

y'a une session mi aout à Paris? t'as commandé quoi sur Rogue? Ton pote à une salle de CF ou classique?

c cette session en effet! chez rogue surtout des fringues, anneaux, straps poignet etc... on va voir le delai ! et la qualitée!pour le moment c une salle classique mais il a un espace de 600m2 que l ont va amenager pour le moment je pratiques une fois par semaine dans la salle pour rallier du monde à notre cause! sinon à la maison !

kinghandle a écrit:

y'a une session mi aout à Paris ?

C'etait une question en fait, t'as plus d'infos?

excuse moi , je n ai pas la date exacte je te dis ca rapidement!

dimanche

echauffement officiel
gainage 3x1 min recro vers
15 min de corde à sauter
wod Air Force

4burpees
20 thruster 32kg
4 burpees
20 sumo deadlift 32 kh
4 burpees
20 push press 32 kg
4 burpees
20 overhead squat
4 burpees
20 frontsquat

9'24"

Avatar

Trop tard pour lui, fait lui subir le châtiment de l'avatar connard.

et non!!

j ai appellé la flagship pour avoir la date , repondeur ( de daniel je crois) j ai laissé un message je vous tiens au jus pour cette session!

sinon apres un lundi off (chez le kine pour une contacture dorsale!)

mardi
stretching
warm up : amrap en 7 min 10 box jumps\10 burpees =5 rounds
wod:
5 rounds:

7 squat clean thruster avec haltere 18 kg chacun
15 situps
10 push ups

=11'51"
stretching

sympa je conseil!

Ton Warm-up, il tape deja bien le cardio & les cuisses !

Good job

merci , c un warm up de la flagship et franchement ca chauffe !!!

pour info :j ai eu sophie du flagship hier,tres sympa, daniel me rappel normalement aujourd hui pour les modalitees et les dates du level 1 mi aout à paris!

hier , une petite troupe ce forme au sein de planet form carcassonne , sans bcp de matos ( pour le moment fred le patron et ami de la salle n a pas encore attaquer l espace reservé au crossfit) donc c au millieu de la salle devant les curieux ( que l ont espere rallier à notre cause) que moi meme ,barek,virginie et john (debutant courageux!) avont entamé notre seance au programme

stretching
echauffement officiel
le wod : the other lyne
amrap en 20 min
25x air squats
20x push ups
15x box jumps 61 cm
10x burpess
5 x tractions (pronation)

nicrossfit :6 rounds
barek:5 rounds
john ( avec de la toleranc;-) 5 rounds
vivi: 3 rounds

et bcp de satisfaction!