Fussoir [1m77 - 82kg - Crossfit Brussels]

Je pratique en ce moment le Crossfit et la méthode Lafay (1 fois par semaine et un peu plus en vacances pour remplacer la fonte).

Je m'entraîne au Club de Crossfit Bruxelles (2 fois par semaine) depuis décembre 2011 et je me rends 1 fois par semaine dans un club d'haltérophilie. J'essaie de tenir ce régime, ça ne fait que quelques semaines mais ça se passe bien pour l'instant.

Voici mon programme hebdomadaire :
L : Haltérophilie + Metcon
M : Méthode Lafay
M : Haltérophilie
J : Repos ou récupération active
V : Haltérophilie + Metcon
S : Sprint + Tabata (ou Metcon)
D : Repos ou récupération active

J'ai été un pratiquant de la méthode Lafay et de plein d'autres sports mais je n'ai commencé tout cela que relativement tard (23 ans), avant : rien du tout.

Je m'amuse, je rencontre d'autres gens motivés qui me permettent vraiment de me défoncer !

Bienvenue!

Bienvenue ! super ton organisation, je vais peut-être te la piquer .

T'as de la chance d'avoir accès à une telle salle de crossfit, 800m² je crois, j'avais vu les photos dans le topic sur sp quand ils ont fait une rencontre là-bas.

Tu pratiques la méthode depuis combien de temps ?
Tu as un carnet sur musculaction ? si oui je dois te connaitre alors
Tu es de quelle région ?

Pour l'organisation de ma semaine, je me base sur ce que j'ai déjà fait et mes nombreuses lectures, la dernière concerne le Hybrid Program de Gant Grimes (special Crossfit)

J'ai un carnet (pseudo : Fussoir) mais je ne le mets plus vraiment à jour. J'ai essayé la méthode Lafay à la fin de mes études, puis j'ai testé plein d'autres sports, avant d'y revenir sérieusement et de la mixer avec du Crossfit. Et grâce à elle, j'ai un bon cardio sur les WOD PDC, je suis pas mal sur les Cindy, Barbara et autres ...

Je vis et travaille à Bruxelles depuis bientôt 7 ans, et quelle joie ce fût lors de l'ouverture de Crossfit Bruxelles, j'y allais comme un gamin

Ok je viens de voir ton carnet sur muscu, top .

C'est vraiment cool de t'avoir ici

Bienvenu Fussoir

Ta performance aux RCFCC est phénoménal, félicitations !

Je me dois de minimiser mes performances, quand je vois les monstres nordiques et américains, je me dis qu'on a une marge de progression monstrueuse ! Donc je m'amuse et si ça permet de rencontrer d'autres passionnés, c'est cool !

Hier, journée de récupération "active"

2 mini WOD :
50 Burpees - 2'18

100 KB@18kg Russian Swings : 3'33

Ya du cardio là .

Aujourd'hui tu fais haltéro + metcon c'est ça ? Dans l'haltéro tu ne comptes que arraché et épaulé jeté ou ces 2 mouvements + squat, front squat, sdt, OHS etc ?

Je suis un programme haltéro de Bill Star (du Crossfit journal), j'alterne une séance Snatch et une séance Clean&Jerk sur 3 entraînements par semaine. Je combine ça avec du Back Squat à chaque séance et du SDT 1 fois par semaine, les Front Squats sont déjà inclus lorsque je fais des Full Clean et je fais des OHS lorsque je fais des Full Snatchs (Gain de temps)

Voilà le programme du jour :
Warm-up
1000m row + 10 Muscle-ups

Haltérophilie
Warm-up spécifique : 5 * (Power Clean + Front Squat + Hang Clean + Full Clean)
Full cleans 6*3
Jerks from rack 5*2
Back squats : 3*5 @ 125kg (je rajoute 2.5 kg à chaque séance)
Clean-grip shrugs : 3*3 (Poids au Clean du jour +20kg)

Metcon
C'est la surprise car je fais le cours de Crossfit avancé au club de Crossfit Bruxelles, le Metcon est à la fin du cours

Ah ouais c'est relativement complexe et bien structuré !

J'ai ni de rack ni possibilité de lâcher la barre du coup j'ai pas le droit à l'erreur ^^

de toute facon Luk tu n'as pas encore la technique pour tenter des grosses barres du coup pas de soucis pour lacher la barre ^^

@fussoir: super sympa cette séance

@kinghandle : Je me concentre sur ce que je maîtrise le moins et ce qui me semble être le plus important en CF : rameur, haltéro, muscle-ups et Force

@Luk : j'ai commencé à faire de l'haltéro en salle de Fitness -> Ne jamais laisser tomber la barre et toujours faire gaffe aux gens autour, j'en ai pris quelques une sur les quadriceps
Mais pour bosser la technique, il faut se filmer en train de faire l'exercice avec une barre vide, on peut faire d'énormes progrès en ne bossant que la technique, les barres monteront toute seule quand tu commenceras à charger si le mouvement est bien maîtrisé

Bien beau carrnet!! Bienvenu!

C'est super intéressant de t'avoir sur le forum en tout cas, des propos de qualité !

Merci pour vos messages de bienvenue !

Voici la suite du programme d'hier soir, après le warm-up rameur-muscle et l'haltérophilie, il s'agit du cours avancé de Crossfit Brussels, concocté par Richard Vanmerbeek:
Deadlift
5-5-5-5-5 (dernière série à 150kg pour moi)

Metcon
6 rounds of 2min / rest 1 min
pendant chaque round, faire 3 rounds de :
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Pendant le reste des 2 minutes faire le max de Deadlift @100kg
Voilà mon résultat pour les Deadlifts : 10-7-7-6-6-10
Quelques autres gars n'ont pas réussi à atteindre les DL sur les derniers rounds

Et ce matin : Hill Sprint 4*41-43s
Puis Tabata !
6 rounds de Pullups
6 rounds de Pushups
6 rounds de Squats
9 minutes de plaisir !

Citation :

Je suis un programme haltéro de Bill Star (du Crossfit journal),

T'arrives à me dire dans quel numéro l'article est apparu?

Je me base sur un programme simple pour commencer :
"The quick lifts, start here" de mai 2010

Dimanche -> récupération active, au programme :
25 Russian KB Swings @ 28kg - 49"
50 Russian KB Swings @ 28kg - 1'43

Beaux temps! bravo! A quand l'avatar???

lui dite rien pour l'avatar comme cela benjamin pourra faire son connard!

Ca te manque hein

L'avatar, c'est une obligation ?

Oui.