Fussoir [1m77 - 82kg - Crossfit Brussels]

127 Burpees ! Chapeau !

Respect belle perf!!!!

Putain !!! Ouais, bien les burpees ! Klr

127!!! oh Pinaise!

c'est énorme ! bien joué

voilà ce que j'aurais fait moi

Programme du vendredi soir au club de CF
Warm-up
500m row (1'45"3) + 5 Muscle-ups : Total 2'37

Haltérophilie
WU : 5 sets of PC + FS + HC + Full Clean
Full cleans : 7*1 80/90/100/105/110f/112.5f
Jerks from rack : 5*1 70/80/90/95/100f
Back squats 4*5-3-8 (57,5/72,5/87,5/100/117,5/87,5)

WOD Elite
Deadlift find 5RM : 140kg
160kg : 2 reps

WOD - Light King Kong - 5 Rounds for time of :
1 Deadlift @ 150kg
2 Muscle-ups
3 Squat Cleans @ 90kg
4 HSPU
Score : 7'40

Monstrueux ce WOD King Kong !

Chapeau Fussoir

Voilà mes entraînements de ce Week end prolongé
Samedi :
Hill Sprint (+10kg)
5*15m

Weighted Tabata (+10kg)
6 rounds of Pullups
8/5/5/5/4/4
6 rounds of Pushups
8/7/6/6/7/6
6 rounds of Squats
12/12/12/12/12/12
On reprend les Tabata, mais cette fois c'est lesté et c'est affreux ...

Dimanche : rien

Lundi :
Warm-up
500m row (1'43"7) + 5 Muscle-ups : Total 2'24

Haltérophilie
Power Snatch : For 15 minutes, on each minute do 3 Power Snatch
5min @ 50kg
4min @ 55kg
3min @ 60kg
3min @ 62.5kg
Back squats 4*5 (60/80/100/120)

Metcon
5 Rounds for time of :
7 Full Clean @ 70kg
7 Chest to bar
7 HSPU
Score : 10'59

Cool-down : 1000m row

Tabata lesté ca doit etre affreux en effet !

Tes séances te prennent combien de temps en général, celle qui comporte l'haltérophilie surtout ?

Je fais mes séances du lundi et du vendredi au club de CF, j'y arrive tôt alors je prends mon temps, les cours Elite commencent à 19:30 (lundi) et 20:00 (vendredi), comme j'arrive à la salle à 18:00, je fais ma partie haltérophilie cool et j'ai souvent 30-45min de repos avant le cours. Sinon le mercredi soir au club d'haltéro : Haltéro+Condition ~ 1h30-2h (Echaufement et Cool-down compris)
Mais je me rends compte que ça me prend du temps toutes ces bêtises, mais que c'est bon !

Et voilà mon mardi :
Warm-up : Max KB Swing in 1min - 27

4*4 1-arm DB Snatch @ 42kg (2 times each arm)

Lafay - Niveau 2 - triade, tractions et squat avec un gilet lesté au mode 7

Burpees *50 for time - 2'15

Solide le snatch 1 bras

Le temps aux burpees après la triade

Pas qu'après la triade, c'est une séance complète de Lafay !

Programme du mercredi avant une journée de repos :
5 RFT - 2'50
20 DU
5 Burpees

Haltérophilie
Clean : For 15min, on each minute 3 Squat Clean @ 65kg
Thrusterss : 4*3 (47,5/57,5/67,5/77,5)
Front Squats 2*5 90/90
Deadlifts 4*5 (90/107,5/125/142,5)

5 RFT (WOD de Benjamin)
5 Deadlift @100kg
5 HSPU
10 One leg squats
Score : 4'48
J'ai toujours un peu de mal sur les HSPU, je dois bosser ça
On me regardait bizarrement dans la salle d'haltérophilie ...

Citation :

Score : 4'48

Ba voilà je l'avais dit que tu ferais 4/5 minutes sur ce metcon

le niveau de dingue!

t'es dans une salle d'haltéro?
t'es pas en box ?

Je vais lundi et vendredi dans une Box et le mercredi dans une salle d'haltérophilie

D'ailleurs hier, un nouvel haltérophilie est venu s'entraîner, c'est beau des Split Jerk à 110kg et des Snatchs from blocks à 90kg en série, on est remit à sa place ...

c'est clair, moi j'ai un mec de 65 ans et 10 kilos de moins qui léve autant que moi ça calme aussi

Voilà mon vendredi, bien chargé ! Je crois que le WOD Elite était de trop ...

Warm-up
500m row + 5 Muscle-ups

Haltérophilie
Full snatches : 10*3 @ 62,5kg EMOTM
Back squats 4*5-3-8 (60/72,5/87,5/102,5/120/87,5)

7 RFT :
7 Deadlift 70kg(H)/40kg(F)
7 Push-ups Hand Release
7 Toes to Bar
Score : 4'54

Cours Elite :
Warm-up : Run 1200m

Deadlift 3RM : 70-90-110-130-140-150kg

WOD - 7RFT :
Run 200m
7 Chest to Bar
7 Front Squat @ 70kg
7 HSPU
Score : 19'19

Respect!!!

Pareil !

tu m'étonnes cafait longuet comme séance !
Repose toi bien.

grosse séance là!

c'est quoi ton 3 rm au deadlift?


ton temps au wod est magique!

J'ai fait une fois 3*170kg, mais je trouve ma technique pas géniale à ce poids là.
J'y travaille, je fais du DL une fois par semaine.

C'est vrai que j'ai beaucoup travaillé ce soir, j'ai profité d'arriver tôt au club et de prendre du temps entre les WOD pour me reposer.