Fussoir [1m77 - 82kg - Crossfit Brussels]

Oui.

Terrible journée que ce lundi, j'ai rarement eu aussi peu de "jus" pour mes Back Squats et le MetCon, il n'y avait plus rien

Warm-up
1000m row (3'41) + 10 Muscle-ups (2'19) - 6'00

Haltérophilie
WU : 5 Power Snatch + OHS + Hang Squat Snatch + Full Squat Snatch
Full snatches : 6*3 (55/60/60/65f/65/70f)
Back squats 3/2/1 @ 127,5kg

Crossfit (Cours et WOD avec le club)
Muscle up : 3 séries (5 répétitions au maximum) 5/4/5
1 Hang power clean + 3 front squats : 40/50/70/80kg

DT - 5 rounds de :
Deadlift @ 70kg, 12 reps
Hang power clean @ 70kg, 9 reps
Push jerk @ 70kg, 6 reps
Score : 13:30

Snatch à 70kg, push jerk à 70kg .

Une question bête ; mais en faisait un snatch assez lourd, on est obligé de laisser tomber la barre, on ne peux pas mettre la barre sur nos épaules vu que la prise des mains est très large ?

Le risque de la laisser tomber n'est pas trop grand quand tu as réussi ton tirage et que tu contrôles la barre, c'est quand tu te plantes et que tu ne sais pas quoi foutre de ta barre en l'air, et que c'est elle qui dirige la danse.
Faire des Snatchs à un endroit qui n'est pas adapté, c'est vraiment chiant, quand je faisais ça en salle de fitness, je ne pouvais pas prendre trop lourd, car je devais contrôler la chute quand ça merdait...

Très bon avatar.

Ok merci ! car je le fais dans ma chambre, et même à 50kg ba mes épaules n'aimaient pas que je contrôle la descente..

fais léger, taffe la technique et poste des vidéos pour que ben te corrige

Si tes épaules n'aiment pas, c'est que tu n'es plus "gainé, il faut être sous tension toute la descente et pas attendre d'être tout en bas pour rattraper la barre, moi je freinais la chute et la barre atterrissait sur mes Quadriceps, j'en avais des belles marques rouges. Quelle changement que de passer à une salle d'haltérophilie ! Et à tout laisser tomber comme une andouille !

@Luk : Mais si tu n'as pas accès à un prof d'haltérophilie, filme toi et compare ton mouvement avec des kinogrammes techniquement "correct", pour ta souplesse d'épaules fais dans la journée des dislocations d'épaules (avec une corde ou un manche à balai) et j'aime bien faire l'équilibre contre le mur mais avec les mains en prise "serrée"

Oui faut vraiment que mes chevilles et épaules soient plus mobiles c'est la cata là ! Ok j'essaierai pour le snatch

Avec les pistol squats de la méthode Lafay, j'ai une souplesse de cheville délirante ! Je les fais sans me tenir et jusqu'en bas.
Mais quand je fais des Front Squats, mes fesses viennent toucher mes mollets.

Ah ouais quand même ! je fais aussi les pistols dans me tenir, mais j'ai toujours mis une cale sous mon talon, sinon je tombe en arrière en bas car pas assez souple^^

Entraînement d'hier : tentative de faire du Lafay en circuit, au niveau cardio, c'est pire !

Max KB Russian Swings @32kg in 1 min : 32

6 rounds of :
Dips *10
Pullups *10
HR Pushups *10
Chin-ups *10
Wide Pushups *10
19'50

--Quelques minutes de repos

Pistol Squats *50 (alternate each leg), on each minute : Squat Jumps *5
3'14

--Quelques minutes de repos

Tabata Crossfit Sit-ups 8*10

--Quelques minutes de repos

3 rounds of :
Knees to elbows *10
Handstand Pushups : 5 Stricts + 5 Kipping

Hier soir, sorti tard du travail et pas eu le temps d'aller à l'haltérophilie
Pour ne pas me laisser aller, j'ai fait le Death By KB Swings (Russian Swings @ 32kg) : 20e minute validée : 210 reps

Et un peu de Handstand Pushups, histoire de travailler les stricts et les kipping

Pourquoi tu prends si lourd sur tes swings ?

Tu devrais essayer 24kg, mais en amplitude complète.

Ce qui compte en CF, c'est la variété, donc un peu de Russian chez moi, car au Crossfit, on ne fait que du "Overhead". Je me souviens d'un WOD à la salle :
3 rounds
30 Wall Ball Shots @ 10kg
25 KB Swings @ 24kg
20 Pullups
ça fait mal ...

mais je vais reprendre les Swings à la Crossfit, je crois qu'il sont plus intéressants pour l'haltérophilie (départ plus bas et distance plus grande pour le poids)

J'avais un coup de moins bien en fin de semaine et j'en ai profité pour me reposer, j'ai été faire "le nombre" pour les InterClubs d'athlétisme avec mon ancien club, et j'ai été ravi de mes performances (plus d'1 an sans entraînement d'athlétisme), un record au lancer du disque et une performance pas trop dégueulasse au 110mHaies, résultat : on m'a même promu dans le relais 4*100m ... En fait, il n'y avait plus d'athlètes pour le faire, j'ai été choisi en dernier recours.

Sinon voilà mon dernier entraînement de vendredi :
Warm-up

• 1000m row (3'47)

WOD Elite (avec le club de CF)
Haltérophilie

• Shoulder Press 3RM : 65kg
  
• Shoulder Press 1RM : 70kg PR

Metcon
3 WOD de 5min, à 0:00 -> WOD1; à 5:00 -> WOD2; à 10:00 -> WOD3; Si on finit avant la limite c'est du repos ...
WOD1 : 15-12-9 of

• Snatch @ 50kg
  
• Burpees

WOD2 : 15-12-9 of

• Front Squats @ 50kg
  
• Chest to Bar Pullups

WOD3 :

• Double Unders 50-40-30-20-10
  
• Pushups 20-15-12-9-6

Score : WOD1 : 4'45 - WOD2 : 4'59 - WOD3 : 4'47

Athlétisme le dimanche
Et lundi, retour au club de Crossfit :
Warm-up
500m row + 5 Muscle-ups

Haltérophilie

• Full Clean : 1RM @ 100kg
  
• Front Squat : 1 RM @ 110kg

WOD Elite

• 1 Full Snatch + 1 Hang Full Snatch : Max 75kg
  
• Full Snatch : 1RM @ 87,5kg MEGA PR !!! - Ancien record : Un power Snatch non validé à 78kg en compétition d'haltérophilie

Metcon - AMRAP 12min :

• 10 OHS @ 42.5kg
  
• 15 Pushups
  
• 20 Pullups

Score : 6 rounds + 10 OHS + 15 Pushups

Je me prépare tout doucement à aller à Paris pour le RCFFC ! Je veux aller en finale !

Sacrées perfs en haltéro là ! C'est bon ça !

Le rameur j'en ai jamais fait donc jsais pas du tout pour les temps ^^

Bon courage pour Samedi, si quelqu'un peut te filmer ça serait cool de te voir en plein wod

Grosse perf mec !

Chax et moi on sera la samedi, j'espère qu'on te croisera

Mais carrèment !
Faudra qu'on se trouve un signe distinctif "à la con" : un collier de côtes de porc ou on ramène chacun une roue tracteur ...

J'espère qu'on va bien s'amuser et que Reebok aura un stand pour acheter des chaussures d'haltéro, impossible d'en trouver.

Complétement d'accord, j'espère qu'on va pouvoir acheter quelques trucs la bas ou au moins essayer, ça serait vraiment top.

Pour le signe distinctif je sais pas trop quoi mettre, la roue de tracteur ça risque d'être un peu encombrant.. un collier en KB sinon ?

Un t-shirt play-fitness.fr sinon ?

Énorme les perfs en haltéro'!


Bonne merde pour la compèt'!

@Benjamin : Si tu me le fait parvenir, ça me pose aucun soucis, au contraire.

Hier, j'ai recommencé un cycle de la méthode Lafay avec mon rythme de 1 séance par semaine mais avec une petite variante : je me suis acheté un gilet lesté.

Donc ce mardi : Niveau 2 Mode 5 avec un gilet de 10kg (pour les Bras) et de 20kg (pour les Jambes) -> C'est fou ce que c'est épuisant, rien que de se tenir debout

@Low : Mon signe distinctif : en plus d'être mal habillé, je serai sûrement un des seuls cons en sandales, les chaussures me font mal. Visiblement, on nous refuse le sponsoring de T-Shirts Play-fitness.fr

De toute façon je serais la pour encourager Chax (Charles) et son pote, donc si tu entends gueulé un mec ça sera surement moi.