Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

haltéro

Deadlift 5x5 180kg et RM1 a 210 kg
back squat RM1 150kg
Front squat 120 kg
Shoulder press RM1 84kg
push press RM1 106kg
bench press RM1 126kg
C&J RM1 100 kg
Snatch RM1 70kg
100 swing FT 24kg 4'00
100 dumbell snatch 22kg 4'46

Gymnastique  

41 butterfly pull ups unbroken
34 kipping pull ups unbroken
13 M.U bar unbroken
12 Ring M.U unbroken
3 ring M.U lesté 9 kg
30 ring M.U 4'18
20 ring M.U 2'45
24 ring M.U 3'36
20 burpee ring M.U 5'45

Conditionnement  

CAP 5km 21'13
64 D.U unbroken
50m Nage libre FT : 27"20 (en 2007)

WOD  

300 challenge 15'55
Air force 10'31
Angie 16'58
Annie : 6'26
Badger : 28'12
Barbara : 29'35
Chelsea : fini
Cindy : 24 tours
Crossfit Total : DL 204 /SQT 150 / SP 84 = 438kg
D.T : 11'31
Danny : 4 tours + 6 BJ
Desforges scaled 4 Tours : 28'26
Diane : 4'47
Donkey kong : 5'56
Donny : 12'34
Fran : 3'00
Grace : 3'54
hardcore challenge : 7'56
Helen : 10'48
Isabel scaled 45kg : 3'37
Ivan : fini
Jack : 12 tours
Jason : 19'40
Kalsu : 15'05
Karen : 8'23
kettlebell fever : 8'12
Linda : 20'55
Nicole : 114 reps
Randy : 5'40
Stay on tracks : 6'44
Volkswagen : 6'48

Vas y vas y on attend de voir
Je viendrai faire un WOD pour te montrer un peu

Quand tu veux

Lundi 03.02.2014

Séance avec Ben00it.G et Nick@LA

Warm up

Skill
EMOM 5 Ring M.U
Résultat 4 tours + 3 M.U
23 ring M.U en 5'

Force
Clean power
1 reps 20.50.60.70.90. 95,5 kg PR
83kg 3.3.3.3.3.3 reps

WOD
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps FT :
American Swing kettlebell 24kg
SDHP kettlebell 24kg
HRPU

Résultat : 5'54
Trop court et trop facile

Finisher
Amrap 2 tours de 1' de chaque mouvement :
K2E 36.21 reps
Dips 44.38 reps

Putain le nombre de dips après avoir fait des mu   

c'était en finisher donc très éloigné des ring M.U , en plus on passé chacun notre tour avec Ben00it.G donc j'avais du temps pour récupérer

En 1 min t'as fait 44 dips?

oui en position basse j'avais les coudes juste a 90° + kipping des jambes ça aide pas mal   (30.10.4 reps)

A ok, rien d'exceptionnel en fait   

Rhooo les MU !!!! Faut vraiment que j'en passe... 1 xD
Mais franchement belle séance toi aussi, vive les triceps de titan lol

 non rien d'extra ... ça fait un bail que je n'ai plus fait de dips pour ma défense  

Merci tiouz
les ring M.U je les travaille 1 fois / semaine systématiquement , histoire de continuer à progresser même si c'est juste 1 de plus à chaque fois.
Sinon pour vraiment s'améliorer il faut 2 à 3 fois par semaine !

j'aimerai déja passer un MU à une barre fixe... mais qu'est ce que c'est dur. C'est la transition ou je galère

Commence avec une chaise ou autre pour t'aider à passer la transition

Ah oui pas mal ca

Pareil, aux anneaux j'en passe 5-6, à la barre pas 1 seul   

lol ^^

Tu m'étonne Jerem je pensais que c'était ton point fort la gym   

Oui c'est mon point fort mais chez moi je bosse mes tractions, anneaux etc.. sur une la barre de la balançoire de mon jardin & vue que je me suis toujours fait mal aux mains j'en ai plus jamais fait..

Ah ok ceci explique cela

Mardi 04.02.2014

Séance avec Ben00it.G

Warm up

Skill

Max hauteur box jump détente sèche sans élan

45.55.60.65.70.75.80.85.90.95 cm ok

À 100cm je pose les pieds tout en haut puis tombe en arrière et frappe la tête sur le carrelage ... Un peu mal à la tête mais ça va ça m'a rapelé le rugby

Force

Strict Chin ups lesté
2 reps PDC.9.15.21.25.29.31kg
21kg 5.5.5.5.5 reps

WOD

" DT "
Réaliser 5 tours FT de:
12 Deadlifts 70kg
9 Hang Power Clean 70kg
6 Push Jerk 70kg

Résultat 11'34 ( + 3" que mon P.R )
Un peu déçu de ne pas avoir battu mon P.R surtout que cette fois j'avais la barre olympique

Finisher

Gainage
Frontal 2'
Côté G 1'30
Côté D 1'30
Position pompe basse statique 1'

Étirements + mobilité

Lol ca devait etre beau à voir   

T'en que tu t'es pas fait mal c'est le principal

Tu as enchaîné tout tes exercices de gainage sans repos ?   

Le DT à 70kg est dangereux quand même donc beau chrono
Et comme dit Jerem, la chute devait être rigolote :p, mais pas de bobo donc go go go !!!

@ Jerem : très beau vu la peur que j'ai fais à mes collègues

@ Leoo : 30" de rest entre chaque exercice

@ Tiouz : il envoi bien ce WOD mais j'esperé quand même faire mieux avec la barre olympique ... On mettra ça sur ma chute

oui voilà on dira que la chute a gaché la séance ;p
Ce DT je le faisais mais a 40kg pour le HPC et PJ

Et comme par hasard ce n'était pas filmé   
Bien le DT, le temps me semble bon   

DeLiVrAnCe a écrit:

Et comme par hasard ce n'était pas filmé   
Bien le DT, le temps me semble bon   

j'ai fais la même réflexion , j'aurais été la star des fail !