Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Putain faut vraiment que j'y arrive à passer ces trucs de merde ^^

Mika te donneras 2 ou 3 petits conseils qui feront toute la différence tu verras

Tu ira jeter un œil sur mon carner

Ca va mieux ta guibolle aujourd'hui?

Non toujours une douleur , une petite contracture je pense , jambes au repos jusqu'à lundi ...

ouai cette fois-ci soigne toi comme il faut, pense au 14.5

Oui j'espère que ça sera passé d'ici là ...

Vendredi 27.03.2014

Warm up
5' vélo

Skill
Thruster
5 reps 20.20.34.34.44.44 kg

WOD
EMOM on 10'
5 Thruster 44kg
5 burpee bar facing

Fini en 9'46
J'aurais réussi au Max un tour de plus sur un vrai EMOM mais pas plus ...

Max butterfly pull ups : 41 P.R

T2B 3X15

Toute petite séance avec un WOD axé 14.5 , objectif pour lundi 14.5 en moins de 20' !!!

Je ne sens plus la pointe à l'ischio aujourd'hui à voir demain à froid

Prend toi le week de repos, à la limite travail un peu de technique, un peu de récupération active genre footing. Je vais faire ça ce week et lundi je serai à la Box pour le 14.5.
Bien ton PR

C'est exactement ce qui est prévu pour ce week end , technique , recup et massage

Selon l'heure à laquelle tu viens on va peu être souffrir ensemble pour le 14.5

Merci prochain objectif les 50 reps unbroken !

Séance du 31.03.2014

Séance avec nick@LA à la box du thor

Warm up
5´ vélo / 5´ vélo 30" à fond / 30" cool

Skill
Burpee
Thruster

Open CrossFit  games 14.5

Résultat : 17'47 :(déçu de moi, score tout pourri ...

Je me suis arrêté 2 fois pour récupérer tellement j'étais mort ! Je suis parti beaucoup trop fort ! J'ai bien cru arrêté en plein milieu et même arrêter le CrossFit

Quelques strict M.U puis

WOD FT :
10 ring M.U
100 Push press 34kg
1000 m row

Résultat : 10'51

Voilà les opens se finissent avec un peu de nostalgie pour ma 1ère compétition de CrossFit .
Des sentiments mitigés , de la déception et de la satisfaction. Maintenant en route pour les french throwdown !!!

PS : mika à reçu mon wall ball de strengshop 9kg

Tu aura fais un bon resultat quand meme Patrick. Mais en effet les fois ou tu t'es arrete et assis en mode "detente" :p t'ont fais perdre du temps. Tu aurais pu gagner je pense une bonne grosse minute.

J'avoue qu'a la fin de ce WOD tu as envie de tout plaquer, tout arreter ^^.
Mais bon tu en as encore eu pour sortir un bon temps sur ton 10/100/1000 sal fou
Plaisir de t'avoir vue.

Mal géré mon effort et manque aussi de cardio aparement

Le WOD d'après à côté du 14.5 c'était du pipi de chat

Plaisir partagé

newjack13 a écrit:

J'ai bien cru arrêté en plein milieu et même arrêter le CrossFit

Puis il s'est ravisé et s'est remis un wod dans la gueule   

C'est un membre de la box qui me l'a proposé , je ne sais pas dire non

Coquin  

Voici la Vidéo du 14.5

Mardi 01.04.2014

Warm up
D.U

WOD
Open CrossFit games 14.1
Amrap 10'
30 D.U
15 power snatch 36,5 kg

Résultat : 225 reps  
Voilà je savais que j'étais capable de faire mieux que mes 190 reps ... Ça m'aurait fais gagner 95 places sur ce WOD en France et j'aurais fini 80iem au general sur l'ensemble des 5 WOD au lieu de 99iem bon on apprend de ses erreurs je n'oublierais plus jamais ma CAS !!!

Force
Deadlift

3 reps 54.94.104.124.134 kg
1 reps 145.155.175.185.190 kg

Pas de jus pour faire plus sur le deadlift  ...

Skill
OHS
5 reps 20.40.54.64 kg

Finisher
Amrap 4' de :
10 T2B
10 K2E

Résultat : 3 tours

C'est bien, tu tiens ta revanche sur ce wod. Tu es dans le top 100 français, classe   

Merci deli l'année prochaine le top 50 !

Si tu le fais, promis je te paies l'apéro   

Commence à mettre des glaçons au frais  

J'ai un an pour tout préparer t'inquiète   

Mercredi 02.04.2014

Warm up
CAP 8' /
100 D.U FT : 1'30

Skill
Pistol
10 reps/ jambe avec aide cage à squat
10 reps alterné sans Cage mais avec cale sous talon
2 X 10 reps alterné sans rien
L'amplitude n'est pas toujours bonne , manque de souplesse au niveau des chevilles

Force
Push jerk
3 reps 20.40.54.74.84.91,5 kg

WOD
Karen
150 wall ball shot 3m05
Résultat : 8'23 P.R ( -1'21 )
4 X10 puis tout le reste 5 par 5 / 30" jusqu'à 6'30 ensuite au finish

Finisher
Amrap 3'
sit ups en touchant MB 3kg derrière tête et jeter contre mur à 1m30 de hauteur

Résultat : 85 reps

Putain tu me laissera tout le temps sur le cul avec tes epaules toi.... bien joué.
Il a l'air pas mal aussi ce finisher , a essayer

Enorme ton l'amélioration de ton PR!! Good game

Toi tu as fait joujou avec ta wallball