Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Toi tu as fait joujou avec ta wallball  

Merci les copains oui un bon finisher qui démonte bien les abdos !

Oui j'ai fais mumuse avec ma Wallball faut que je l'amortisse , Karen toute les semaines

Super temps!

Merci Teba

Jeudi 03.04.2014

Warm up
100 D.U FT : 1'24

WOD
30 ring M.U FT

Résultat : 4'18 P.R (ancien record à 4'47! -0'29" )
8.3.2.2.2.2.2.2.2.1.1.1.1.1 reps j'ai beaucoup plus découpé mais avec moins de temps de recup
Voici la vidéo

Force
Bench press
3 reps 38.58.78 kg
100 kg 4.4.4.4.4.4 reps
Presque 2 mois sans bench press et pourtant de bonne sensation

50 T2B FT : 2'41 ( 25 reps en 1' )

Pas le temps de faire plus , j'ai éviter volontairement les jambes , j'ai une petite pointe sur la vaste interne du quadriceps ... Karen à laissé sa marque !

Encore des muscle up   


Joli le temps aux t2b, je dois avoir fait le double au 14.4   

J'ai la même pointe quand je fais les jambes moi.. quand je ne les fais pas d'un moment elle se barre et dès que je retape dessus c'est reparti =//

Top le temps aux MU !!! ^^

J'aaaaaadoooore les Muscles ups

Les T2B ça passe bien aussi enfin la première moitié, à la fin c'était 1 par 1 ...

Pour la pointe je sais pas si ça vient des pistols ou du Karen ou des 2 mais je pense pas que ce soit méchant on Vera demain à l'entraînement

Les muscle up, c'est un mouvement qui apporte de superbes sensations

oui c'est kiffant car c'est un des mouvements les plus dur en gym, mais il faut absolument que je me concentre sur mes mouvements d'haltéro maintenant ! y'a trop d'écart entre mes perfs en gym et en haltéro !

Vendredi 04.04.2014

Warm up
D.U

Skill
Clean squat
3 reps 20.34.34.54.64 kg
1 reps 74.84.89 kg fail à 94 kg
Content de réussir à être propre techniquement sur ce mouvement sans faire du power clean

WOD
FRAN
21.15.9 reps
Thruster 44 kg
Pull ups

Résultat : 4'16 P.R et avec 1kg de plus !  ( ancien record 5'09 ! - 0'53" )   

séries
21 :Th 11.6.4 / PU 11.6.4 reps
15 :Th 8.7     / PU 8.7 reps
9   :Th UB     / PU 3.3.3 reps

Force
Back squat
3 reps 44.64.84.104.114.124 kg
Content de repasser la barre des 100kg bonne sensations sans douleur à l'adducteur :Dje vais pouvoir recommencer à charger !

Finisher
Tabata Push ups
25.20.15.14.11.11.10.11 reps

Demain l'annonce des french !!!

La barre fatidique des -5min au fran   

bien ça mec !!! Un jour moi aussi, un jour

Merci les gars je vise moins de 4' maintenant ^^ tu l'a déjà testé tiouz ?

Oui je l'ai deja testé.....10min30 je crois  

Ah oui y'a 1 mois aparement ... Tu ne devais pas être en forme , tu es capable de bien mieux c'est certains  

J'avais fais une seance de piscine la veille, surement due a ça.... lundi je me le refais voila

C'est bon ça !!!   

Faut que je le fasse, je dois pouvoir claquer 6mn maintenant   

La prochaine fois, fais le Heavy Fran

Toi ! Les moins 6' ! facile !

J'essayerais le "heavy Fran" mais il à l'air vraiment hardcore !!!

3 tours FT de
15-12-9 reps
Thrusters 61 kg
Pull-up lesté

C'est un coup à faire au moins du 16 ou 17' ça !!!

Le fran je crois l'avoir en 6'30 de mémoire faut que je cherche. Je me souviens avoir fait le heavy mais je n'ai plus le temps en tête, de toute façon c'était anecdotique comme le 14.5 en fait   

Aparement 14'45 ton heavy avec les tractions lesté à 10kg

A putain j'étais en forme dans ma jeunesse   
A retester alors !!!

commence déjà par t'inscrire au French Throwdown   

c'est payant ?

oui 15 euros pour avoir l'adrénaline de la compét par rapport à un simple WOD !