Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

putain c'est top cette programmation !!!
Dommage que je n'ai pas de rameur dans ma salle pour pouvoir la faire...
Remarque, par quoi je pourrai remplacer le rameur ? Corde à sauter ?

Ce qui me manque dans cette programmation c'est qu'il n'y a pas de skill et vu que j'en ai besoin surtout en haltero ... je vais esayer de caser 2 fois par semaine de l'haltero en dehors de ma programmation

Pour remplacer le rameur J'avais posé la question une fois on m'avait répondu SDHP

ah oui Laurent me l'avait dit aussi SDHP ^^ merci de me le rappeler.
Bah tu peux pendant tes jours de repos faire des skills.
Je fais ça et ça se passe bien

Ça va être chaud sur mes jours de repos, le jeudi je suis au taff du matin au soir et le dimanche ... On va éviter le divorce ça sera soit le matin ou avant mes training ou dédié 1 séance par semaine uniquement à ça

Tu auras des skills, notamment en Haltéro dans cette programmation
Je regarde régulièrement, c'est complet

Ah ok super merci pour l'info laurent

Au contraire y a plein d haltéro avec invictus mais j'imagine que ils sont dans un cycle léger.

C'est anthony O le spécialiste invictus, demande lui si tu as des questions

Ok je vais voir ça avec lui , merci pour l'info

September 22, 2014 – Competition

Warm up
Mobilité

A.
Toute les 30 secondes pendant 15 minutes ( 10 tours )
Interval 1 (30s)  1 Drop Snatch 40kg
Interval 2 (60s) 1 High Hang Snatch 40kg
Interval 3 (90s) 1 Snatch 40kg

B.
Toute les minutes pendant 10 minutes :
1 reps Strict Shoulder Press
40.45.50.55.60.65.70.75.80fail 75 kg

2 tours de :
Strict Shoulder Press x Max Reps @ 75% du RM1 du jour = 57,5 kg

Résultat : 8.7 reps

C.
Amrap 12 minutes de :
3 Power Snatches 40kg
6 Overhead Reverse Lunges 40kg
9 Ring Dips w/Pause @ 1112

Resultat : 5 tours
Super dur pour les épaules , obligé de mettre aussi léger sur les OHRL sinon je n'y arrivais pas

D.
3 tours de :
Rowing barre pronation x 8 reps 60kg @ 2111
Rest as needed
Chinese Plank x 60 seconds sur le dos et sur le vendre mains au sol
Rest as needed

bravo !! la faut un bon gros niveau pour suivre une telle programmation, c est intense et long ! Pour le coup toi qui voulait de l haltéro !

Merci mais je suis obligé de "scaled" les charges par rapport à ce qu'il préconise sur les WOD loin du niveau encore, sinon l'intensité et le volume me conviennent

Pour l'haltéro content d'en avoir fait aujourd'hui car y'a du boulot mais ce format est vachement bien pour la progression.

Top la séance Pat .
Je l'ai regardée ce matin et j'avais hâte de voir ton résultat. Bravo !!

Merci mais je trouve que c'est pas terrible comme résultat. Hors mis le shoulder press sinon le WOD à 40kg je dois faire mieux ... Mais ça brûlé vraiment les épaules, c'était vicieux après le A et B le fait garder sous tension les deltoïdes en OHRL et  2" la position hautes des rings dips ! car sinon j'ai quasiment rien senti sur le cardio

Ca a ete surtout une seance axée force je trouve !!

Oui hâte a demain maintenant

September 23, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
Mobilité

A.
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) of:
Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean ( RM1 100kg )
*Sets 1-3 – 55-60% 60kg
*Sets 4-6 – 60-65% 65kg
*Sets 7-8 – 65-70% 70kg
*Sets 9-10 – 70-75% 75kg

J'ai pris la fourchette haute , le high hang clean est super pour passer rapidement sous la barre , Super bonne sensation en tout cas

B.
4 tours de :
Front Squat x 5-6 reps @ 41X1
Rest 3 minutes

80kg 5.5.5.5 reps

Super dur avec 4" de descente et 1" en bas, j'ai bien choisi la charge car j'étais à la limite à chaque fois

C.
Complete rounds of 9, 7 and 5 reps for time of:
Hang Squat Clean 70kg
Bar Muscle-Up

Résultat : 7´18
J'ai scalé à 70kg au lieu de 84kg et j'ai bien fait ... Les M.U bar m'ont bien fait fait galerer aussi
( Premier tour en 2'30 / les 9 premiers HSC en 57" )

Rest 5'

D.
3 tours FT de :
30 Wall Ball Shots 9kg à 3m05
20 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 10'58
Le dernier tour en pull ups butterfly ( 55" ) , les C2B ne passaient plus, les WBS 15/5/5/5 reps à chaque tours

Grosse séance aujourd'hui !

fiou quel séance encore ! Sympa le changement de tempo, faudrait que je teste un peu

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