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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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tiouz974




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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 20 Sep - 12:31

putain c'est top cette programmation !!!
Dommage que je n'ai pas de rameur dans ma salle pour pouvoir la faire...
Remarque, par quoi je pourrai remplacer le rameur ? Corde à sauter ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 20 Sep - 12:34

Ce qui me manque dans cette programmation c'est qu'il n'y a pas de skill et vu que j'en ai besoin surtout en haltero ... je vais esayer de caser 2 fois par semaine de l'haltero en dehors de ma programmation

Pour remplacer le rameur J'avais posé la question une fois on m'avait répondu SDHP
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 20 Sep - 13:01

ah oui Laurent me l'avait dit aussi SDHP ^^ merci de me le rappeler.
Bah tu peux pendant tes jours de repos faire des skills.
Je fais ça et ça se passe bien
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 20 Sep - 13:28

Ça va être chaud sur mes jours de repos, le jeudi je suis au taff du matin au soir et le dimanche ... On va éviter le divorce Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 165136 ça sera soit le matin ou avant mes training ou dédié 1 séance par semaine uniquement à ça
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 20 Sep - 16:08

Tu auras des skills, notamment en Haltéro dans cette programmation
Je regarde régulièrement, c'est complet
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 20 Sep - 16:17

Ah ok super merci pour l'info laurent Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 279500
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 20 Sep - 17:13

Au contraire y a plein d haltéro avec invictus mais j'imagine que ils sont dans un cycle léger.

C'est anthony O le spécialiste invictus, demande lui si tu as des questions
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyDim 21 Sep - 10:26

Ok je vais voir ça avec lui , merci pour l'info Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 279500
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 22 Sep - 15:14

September 22, 2014 – Competition

Warm up
Mobilité

A.
Toute les 30 secondes pendant 15 minutes ( 10 tours )
Interval 1 (30s)  1 Drop Snatch 40kg
Interval 2 (60s) 1 High Hang Snatch 40kg
Interval 3 (90s) 1 Snatch 40kg

B.
Toute les minutes pendant 10 minutes :
1 reps Strict Shoulder Press
40.45.50.55.60.65.70.75.80fail 75 kg

2 tours de :
Strict Shoulder Press x Max Reps @ 75% du RM1 du jour = 57,5 kg

Résultat : 8.7 reps

C.
Amrap 12 minutes de :
3 Power Snatches 40kg
6 Overhead Reverse Lunges 40kg
9 Ring Dips w/Pause @ 1112

Resultat : 5 tours
Super dur pour les épaules , obligé de mettre aussi léger sur les OHRL sinon je n'y arrivais pas

D.
3 tours de :
Rowing barre pronation x 8 reps 60kg @ 2111
Rest as needed
Chinese Plank x 60 seconds sur le dos et sur le vendre mains au sol
Rest as needed
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haldir

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 22 Sep - 15:40

bravo !! la faut un bon gros niveau pour suivre une telle programmation, c est intense et long ! Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 262135 Pour le coup toi qui voulait de l haltéro !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 22 Sep - 16:54

Merci mais je suis obligé de "scaled" les charges par rapport à ce qu'il préconise sur les WOD loin du niveau encore, sinon l'intensité et le volume me conviennent Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 335189

Pour l'haltéro content d'en avoir fait aujourd'hui car y'a du boulot Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 650633 mais ce format est vachement bien pour la progression.
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 22 Sep - 17:21

Top la séance Pat Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 279500.
Je l'ai regardée ce matin et j'avais hâte de voir ton résultat. Bravo !!
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 22 Sep - 17:38

Merci mais je trouve que c'est pas terrible comme résultat. Hors mis le shoulder press sinon le WOD à 40kg je dois faire mieux ... Mais ça brûlé vraiment les épaules, c'était vicieux après le A et B le fait garder sous tension les deltoïdes en OHRL et  2" la position hautes des rings dips ! car sinon j'ai quasiment rien senti sur le cardio
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 22 Sep - 18:04

Ca a ete surtout une seance axée force je trouve !!
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 22 Sep - 19:11

Oui hâte a demain maintenant Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 182429
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 23 Sep - 14:21

September 23, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
Mobilité

A.
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) of:
Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean ( RM1 100kg )
*Sets 1-3 – 55-60% 60kg
*Sets 4-6 – 60-65% 65kg
*Sets 7-8 – 65-70% 70kg
*Sets 9-10 – 70-75% 75kg

J'ai pris la fourchette haute , le high hang clean est super pour passer rapidement sous la barre , Super bonne sensation en tout cas Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 182429

B.
4 tours de :
Front Squat x 5-6 reps @ 41X1
Rest 3 minutes

80kg 5.5.5.5 reps

Super dur avec 4" de descente et 1" en bas, j'ai bien choisi la charge car j'étais à la limite à chaque fois

C.
Complete rounds of 9, 7 and 5 reps for time of:
Hang Squat Clean 70kg
Bar Muscle-Up

Résultat : 7´18
J'ai scalé à 70kg au lieu de 84kg et j'ai bien fait ... Les M.U bar m'ont bien fait fait galerer aussi
( Premier tour en 2'30 / les 9 premiers HSC en 57" )

Rest 5'

D.
3 tours FT de :
30 Wall Ball Shots 9kg à 3m05
20 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 10'58
Le dernier tour en pull ups butterfly ( 55" ) , les C2B ne passaient plus, les WBS 15/5/5/5 reps à chaque tours

Grosse séance aujourd'hui !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 23 Sep - 14:56

fiou quel séance encore ! Sympa le changement de tempo, faudrait que je teste un peu

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