Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

merci les gars;)

le volume est là mais pas encore la forme ça va revenir faut être patient

moins de volume + de travail de mobilité? ^^

j'y travaille 10' en début de chaque séance maintenant j'ai retenu la leçon

pourquoi tu suis pas une programmation? exemple Competitors Training qui est vraiment pas mal

Je viens d'aller voir leur site certain jour d'entraînement sont bien d'autre sont limité dans le volume je trouve ( j'ai pris OPEN ) j'ai eu de bon résultat au open des CFG et FTD avec ma propre programmation je vais continuer ainsi . Je sais pas vous mais moi j'aime bien préparer mes entraînements minutieusement, ça permet de bosser ses points faibles, la fatigue de certains groupe musculaire, voir e fonction de la meteo ( et oui il pleut ou on a du vent parfois lol ) et aussi de faire en fonction de son matériels.

moi si j'avais le temps je suivrai cette programmation, je ne prétend pouvoir faire mieux que Ben Bergeron ^^

Sinon si tu veux du volume CrossFit Invictus

crossfit invictus m'a l air bien ( pour ce que j'en ai compris ) tu pense que je me plante dans mes entraînements ?

Mardi 16.09.2014

Auto massage 10'
Mobilité 15'

Warm up
8' CAP
20 pull ups
30 Push ups
30 sit ups
30 OHS PVC

3 Push jerk + 5 OHS
20.40.50.60 RIS 1'30
70kg 3 PJ + 1 OHS

Shoulder press
5 reps 40.50.60 Kg

Push press
5 reps 70kg
3 reps 80kg

Perdu pas mal de force sur ce mouvement

WOD
3 tours FT de :
100 tirage rameur ( compteur HS )
20 T2B
30 américain swing KB 24kg

Résultat : 19'25
Cela faisait des lustres que je n'avais plus fait de rameur , Mortel !

Combien de temps la séance ?

1h45 tout inclus

T'es fou, c'est trop long Pour ça que t'es une bête !

En enlevant la mobilité, les auto massages et le Warm up cela dure juste 1h , ça va je trouve surtout avec les parties force où les RIS sont assez long

newjack13 a écrit:

crossfit invictus m'a l air bien ( pour ce que j'en ai compris ) tu pense que je me plante dans mes entraînements ?

Oui un peu, avec la force que tu as tu devrais par exemple être bien meilleur en haltéro, pour moi tes séances sont trop longues, peut etre pas assez lourde sur les parties forces, la mobilité tu t'y es mis c'est good, tu devrais te filmer quasi tout le temps pour qu'on puis t'apporter des remédiations ou te corriger toi même.
Je trouve ça dur de s'entrainer seul et encore plus en faisant sa propre programmation, à ta place je ferai Invictus + max de vidéos pour améliorer technique/mobilité etc.
En résumé tu as un moteur de fou mais si tu étais plus efficient dans tes mouvements tu serai 2 fois + fort.

Je prend note merci

Voilà leur programmation du jour :

Workout of the Day
A.
Four sets of:
Back Squat x 6-8 reps @ 30X1
Rest 90 seconds
Wall Slides x 5 reps @ 3030
Rest 90 seconds

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
Walking Lunge x 20 yards
Burpees x 10 reps
Double-Unders x 30 reps


C'est quoi le 30X1 et 3030 ???

il précise pas le skill, on choisi simplement un mouvement en fonction de nos faiblesses ou faut il choisir un mouvement de la séance ?

Tu va dire que j'abuse mais un finisher très court et intense c'est possible ?

c'est le tempo, par exemple sur le back squat: descente 3 sec/0sec bas/remontée le plus vite possible/1sec en haut

Ok ok je testerais tout ça ce soir, merci

Tu as regarde l'onglet ' performance ' de la programmation
Jette un œil à ' compétition '
Ça devrait te convenir davantage
Sachant que cette semaine est une semaine de transition

Oui la ça envoi du lourd !

Par contre pour la partie B

Toutes les 2 minutes, pendant 10 minutes (5 sets):
4-Stop mettre un terme propre Soulevé @ 95-105% de 1 RM-Clean
(Pause pendant 3 secondes à chacun des postes suivants: 2 "sur le sol, milieu rotule, à mi-cuisse, des "poches" / haute accrocher - des bandes de serrage

Donc c'est un deadlift avec des pause de 3" mi rotule/ mi cuisses / des poches ok , mais niveau bande de serrage ça veut dire quoi ?

use straps, utilise des sangles

Je parle sous le contrôle de kinghandle

Si tu n'as pas de traps, fais le sans. Un solide hook grip devrait suffire
Elle servent à avoir un meilleur grip
J'ai bien compris la question?

+1 Laurent. Aprés sur cet exo spécifique je pense que CJ Martin veut vraiment qu'on renforce le placement du dos à chaque étape pour pouvoir ensuite l'appliquer sur le clean. En gros la poigne ne devrait pas être le facteur limitant d’où le conseil sur les sangles, parce-que ça fait un sacré temps tension, je m'imagine le faire à 115-120kg je pense que c'est la poigne qui lâche avant le dos pour ma part.

Ok donc la position la plus haute c'est les hanches , j'essayerais à 100kg sans bande de serrage , merci pour les explications

filmes toi ;-)

?

Non rien, juste content de partir sur quelque chose de nouveau