Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Samedi 21.03.2014

Row
5 X 1'

T2B
5 X 10 reps

Clean
5 reps 20.34.54.64.74 kg

WBS
4 X 10 reps

Ring M.U
3 X 5 reps

Mobilité + auto massage

Petite séance de 45' pour bosser tous les mouvements du 14.4

Fais gaffe sur les t2b de pas te griller, chez nous il y en a beaucoup qui se sont enflammés et qui ont regretté d'être allé trop vite.

Pour le WOD je les ferais par série de 5 avec 4 ou 5" de repos , je l'ai testé vendredi et ça passe bien

Lundi 24.03.2014

Séance avec Nick@LA à la box du Thor !

Warm up
Vélo 5'

Skill
Tous les mouvements du 14.4

WOD
Open crossfit games 14.4
Amrap 14'
60 calorie row
50 T2B
40 WBS
30 clean 61 kg
20 ring M.U

Résultat : 184 reps
Tie break à la fin des 30 clean : 12'44

1 no rep au T2B
5 no reps au WBS
2 fail au M.U

Plutôt déçu Je fais 16" de moins au tye break par rapport à vendredi mais ne réussi pas à faire plus de M.U ... J'ai perdu beaucoup de temps au WBS trop de no reps ...

Skill
Butterfly pull ups
3X15

Strict ring M.U
3 ou 4 Fail puis 1.1.1.2 reps

Je suis content première fois que j'essaye en strict et ça passe ! Et même 2 unbroken ! Grace au conseil de Mika sur le false grip et l'impulsion de la tête vers l'avant, ça va vachement m'aider pour les kipping ring M.U !

Tous le reste de la séance à encourager les autres qui passés le 14.4

Super score t'as pas à être déçu!

Et oui 184 reps Pat tu n'as pas a etre decue vraiment... bravo !!

Merci les gars

je vois que c'est pas trop mal au classement , 68 iem Français sur ce WOD

WOD 1 : 245 iem (vous connaissez l'histoire ... Je le referais avec ma corde)
WOD 2 : 92 iem
WOD 3 : 53 iem
WOD 4 : 68 iem
WOD 5 : 1 ier ???  

Ça me fais une base de comparaison pour ma première compétition

Haha !! ^^

Super classement lâche rien !

T'inquiète je lâche rien ! Maintenant reste à voir ce que nous réserve la dernière épreuve ... Il reste beaucoup d'exercice qu'on a pas vu , burpee, thruster, HSPU , CAP , Push press , HRPU, sit ups , KB swing ...

Burpees over the bar + thrusters

Le truc qui va bien faire saigner du nez   

C'est le pronostic que j'ai fait aussi , d'ailleurs c'est mon training du jour !

ce serait pas mal ce burpees over the bar + thrusters

Mardi 25.03.2014

Séance avec nick@LA

Warm up
CAP 7'30

Skill
Kipping HSPU série dégressive
15.13.11.9.7.5.3.1reps

Force
Front squat
5 reps 34.54.74.84 kg

WOD
3.6.9.12.15 reps FT de :
Thruster 44 kg
Burpee over the bar

Résultat :9'12
Une vrai torture après les FS et HSPU, si c'est 2 exos tombe au 14.5 ça va faire très mal !

Finisher
Every minute on 7 minutes
15 american Swing KB 24kg

Demain je fais ton WOD   

Obligation de faire les HSPU et FS avant aussi   

J'espère en ladder les thrusters, que mes thrusters faits à 60kg me servent à quelque chose^^

J'aurais préféré aussi mais le ladder à déjà eu lieu avec le deadlift ... Et vu le casting du 14.5 Froning , khalipa, Holmberg , Briggs et thorisdottir ça va envoyer du très très lourd !!!

FS oui mais HSPU faut que je m'entraine....

Petit joueur   

Mercredi 26.03.2014

Warm up
CAP 6' + gym

Skill

Clean squat
5 reps 20.40.54.60 kg

Bien concentré sur l'extension des hanches et la réception en squat

Force

1 clean + 5 Shoulder press 54.64.69 kg
1 clean + 5 Push press 74.79.84 kg

WOD
4 tours FT de :
20 m walking lunge OH 20kg
15 HRPU
10 deadlift 90kg

Résultat : 9'40

Finisher
Amrap
1'sit ups 45 reps
1' snatch KB 24kg alterné 16 reps
1'sit ups 41 reps
1' snatch KB 24kg alterné 15 reps

Max ring M.U : 12 reps P.R +1 reps

Pas trop la forme aujourd'hui avec en prime une douleur en haut de l'ischio gauche ... 48h de repos pour récupérer et attaquer le 14.5 !!!

Bravo pour te MU Pat

Merci c'était pas prévu , en partant les anneaux étaient sur mon chemin et BIM une série à l'échec ! là tu vois que le mec est accro   

MU à chaque entrainement oui t'es accro   

Ces derniers temps oui c'est j'en ai fait pas mal car on savait que ça tomberait aux opens , là c'était juste pour le plaisirs

Putain faut vraiment que j'y arrive à passer ces trucs de merde ^^