Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Moi juste un peu tendue niveau chaîne postérieure sinon ça va , mais en général cela met 24h pour que mon corps de venge ... Ce soir pas de charge lourde , ça sera axé cardio gym !

 king qui fait un déni de son état après le donny

Jeudi 22.05.2014

Séance avec nick@LA

Warm up

Skill
Pistol
4X5 reps /jambes avec touch sur MB
2X5 reps /jambes classique

Force
Bench press
5 reps 60.80 kg
100kg 5.5.5.5.5 reps

WOD en équipe de 3
3 tours FT de:
400m de Course à pied
Max WBS 9kg à 2m70
Max Pull-ups

1 personne par atelier , quand celui qui court reviens on tourne

Résultat : 24'30 et 264 reps pour moi

Lundi 26.05.2014

Warm up

Skill
Pistol
Quelques reps sans grand succès

Force
Back squat
5 reps 60.70.90.100.120.120 kg

WOD "Danny"

Amrap 20´ de:
30 Box Jumps 61cm
20 Push Press 52kg
30 Pull-ups

Résultat : 4 tours en 19'35
Pas eu le courage de retourner au BJ , surtout dur sur les pull ups le reste ça va

Finisher :
Tabata sit up
15.16.15,15.14.14.13.15 reps

Après un week end d'enterrement de vie de garçon dans les Cévennes très très treeeeeeees arrosé ( un mélange de vert bad trip et projet X ) j'ai manger que des chips et du nutella pendant 3 jours ... je ne pensais pas m'entraîner vu mon sale état   Mal grès ça no excuse ! J'ai réussi à faire la séance prévu à l'origine

Citation :

un mélange de vert bad trip et projet X ) j'ai manger que des chips et du nutella pendant 3 jours

Alors là gros win   


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c'est quoi qui bloque aux pistols?

 

Pour les pistols c'était juste à cause de la fatigue aujourd'hui sinon ça passe bien habituellement

Quant c'est comme ça pour un wod sans 'enjeux', step-up ou réeels box jump ?

Je fais de tout ! Step up , step down , jump classique , ça dépend de mon état de fatigue et du nombre de reps qu'il reste

Mardi 27.05.14

Warm up

Skill
D.U 5X30 reps
T2B 4X15 reps

Force
Shoulder press
3 reps 40.50.60 kg
70 kg 2.2.2.2.2 reps
Rien dans les épaules aujourd'hui ... Sûrement les PP d'hier !

WOD
6 tours FT de :
400 m CAP
20 american swing KB 24kg

Résultat : 19'07
J'ai réussi à faire tout les swing unbroken

Finisher
Push ups sur les poing RIS 1'
20.20.20.20.20 reps

Trop facile ce wod pour toi! Il est temps d'investir dans une kb de 32kg   


C'est quoi l'intérêt de faire les pompes sur les poings   

pas si facile que ça ! J'en chie sur la CAP ! J'attendrais Noël prochain pour la 32kg mais c'est vrai que la 24kg commence à être light

Les poings serrés car la main à plat j'ai mal à mon poignet comme pour le FS

newjack13 a écrit:

Shoulder press
3 reps 40.50.60 kg
70 kg 2.2.2.2.2 reps
Rien dans les épaules aujourd'hui ... Sûrement les PP d'hier !

Je prends ce que tu as dans les épaules ça me va   
Moi j'ai fait 8 reps à 45kgs ce soir sur une série en max, tes 70kgs me font rever.

 c'est une façon de parler, en meilleure forme j'aurais réussi a faire un peu mieux

8 reps a 45kg en shoulder press c'est pas mal déjà ! à combien est ton RM1 ?

Mon 1RM était de 45kgs en Janvier mais j'ai soulevé 8 reps à 45kgs hier donc mon 1Rm doit être reévaluer mais je pense que je dois pas être loin de 60kgs. Si on applique la formule de jim Wendler ça me donne un maxi théorique à 57kgs (45x8x0.0333+45).

Teba a écrit:

C'est quoi l'intérêt de faire les pompes sur les poings   

J'ai souvent entendu, dans le cadre des sports de combat, que ça renforcerait les poignets   

@ shira : c'est bien de refaire des maxi de temps en temps ça permet de mieux préparer ses séances si tu fonctionne avec les pourcentages

@Deli : si en plus ça renforce les poignets c'est tout benef pour moi

Mercredi 28.05.14

Warm up
D.U + gym

Skill
Hang Snatch
Vite arrêté à cause du poignet , commence à vraiment me faire chier celui la !!!

Force
Deadlift
3 reps 50.70.100.130.150.160.170.180.190kg

WOD "Jason"

100 air Squats
5 ring Muscle-ups
75 air Squats
10 ring Muscle-ups
50 air Squats
15 ring Muscle-ups
25 air Squats
20 ring Muscle-ups

Résultat : 19'40
Facile sur les air squat mais faire 50 ring M.U dans un WOD ... Les séries de 5.10.15 ok mais celle de 20 un calvaire !

Pas le temps de faire plus , go au boulot !!!

celle de 20 doit être horrible !

Je vous confirme que les pompes sur les poings renforcent les poignets, étant pratiquant de muay thai et de K1, on fait toujours nos pompes sur les poings. En plus au lieu d'avoir les poignets complétement tordu lors des pompes, ils "forcent" bien dans leurs axes naturelles. Combien de fois vous finissez vos séries de push ups avec des poignets douloureux. Bien sûr je me vois pas m'envoyer des burpees sur les poings, ça doit piquer lol.

@ Leoo :  oh que oui j'ai du mettre au moins 4 ou 5' pour les faire ...

@ Shira : content de le savoir je continuerais ainsi alors et pour les burpee j'ai fais DONNY sur les poings , 90 burpee en tout ^^

Je sais pas comment tu fais pour faire 90 burpees sur les poings, ça dois être galère, t'as intérêt à rester concentrer sinon tu te retrouve le cul par terre  

C'est mon petit côté thaï

Vendredi 30.05.14

Warm up
D.U + gym

Skill
Pistol
Ça force beaucoup sur le genoux et petite douleur en bas du quadriceps

Force
Front squat bras en croix
5 reps 50.70.80 kg
3 reps 100.100.100.100 kg

WOD

2 tours FT de :

400 m CAP
35 Shoulder press 40kg
400 m CAP
50 sit ups
400 m CAP
50 Push ups sur les poings

Résultat : 25'55
Mortel les SP , j'ai vu trop lourd ou trop long sur ce mouvement ... Plus de jambes sur la CAP après les pistol et front squat, bien vidé !

Finisher
4 X 5 reps strict pull ups lesté 15kg
strict pull ups PDC 10.8 reps

Tu devais être fatigué car c'est rien pour toi 40 kg au SP   

Pas spécialement fatigué mais 70 shoulder press ( donc strict ) ajouté aux Push ups ça pique , même pour moi lol

Clairement les SP en metcon ça tue même à poids léger