Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Bonne récupération copain   

Merci deli , chacun son tour   


Mardi 24.06.2014

Skill
Pistol 10'

Back squat
avec sac bulgare 26kg 20.20 reps
Avec KB 24kg sur épaule gauche 20.20 reps

WOD
Amrap 12'
10 C&J KB 24kg bras gauche
15 strict Box jump
20 Sit ups bras en croix

Résultat : 5 tours en 11'58
La 1ère série de C&J unbroken , les autres séries en 2 fois. Pas évident les BJ sans élan des bras, ça fait du bien de se défouler

Moi je n'ai toujours pas le droit à la course et à la plyo. Demain je vais faire quelques DU quand ma femme sera au boulot

Tu as toujours des douleurs ou c'est le temps de convalescence prescrit ? Oui il vaut mieux se cacher car si tu te refait mal tu ne pourra pas te plaindre sans entendre le reste ( c'est du vécu ... )

 t es blessö tu fais pas les mouvements c est tout, se cacher   

Je suis en convalescence, je dois attendre la prochaine séance de kiné mais j'ai craqué
Certains se cachent pour boire, manger, baiser, fumer. Nous c'est s'entrainer   

DeLiVrAnCe a écrit:

Certains se cachent pour boire, manger, baiser, fumer. Nous c'est s'entrainer   

  t'a oublié se   
Nous sommes bigorexique mon ami on n'y peut rien c'est une pathologie   

 Bande fou !!

Jeudi 26.06.2014

Skill
Pistol 10'

Force
Back squat
10 reps 70kg
9 reps 80 kg
8 reps 90 kg
7 reps 100 kg
6 reps 110 kg
5 reps 120 kg

Skill et force avec des genouillères mais pas senti de différences

WOD
3 tours FT de :
10 box jump 61 cm
15 Russian Swing 24kg bras gauche
20 m Walking lunge
30 Sit ups

Résultat : 8'57

Pas vraiment motivé ... Si vous avez des mouvement ou WOD à me proposer sans me servir de mon bras droit , je suis preneur

Vendredi 27.06.2014

CAP 8km 40'

Des montées , des descentes , de la colline , du bitume ... De la course à pied quoi   
Pas mal de courbatures dans les jambes de faire que du bas depuis 1 semaine mais bon c'est mieux que rien

la douleur te tient toujours?

C'est variable de douloureux à sensible voir plus rien parfois et ça revient , je vais attendre encore 10 jours en espérant pouvoir reprendre après   

newjack13 a écrit:

C'est variable de douloureux à sensible voir plus rien parfois et ça revient , je vais attendre encore 10 jours en espérant pouvoir reprendre après   

c est super chiant ça , l ostheo te dit quoi? t as fait un peu de méso?

Dur d'avoir un Wod qui n'utilise pas les bras...

Ca te laisse:
Front squat /back squat au départ d'un rack
Air squat
Sit ups
double under
Flutterkick

Et j'dois en oublier ! Fonce sur la glace, huile essentiel et automassage !

Bonne recuperation poto!
J'ai des petits soucis que je ne soigne pas trop non plus, ou du moins pas comme il faudrait, et je m'en sors pas, je compatis avec toi!

@ Haldir : l'ostéopathe m'a dit repos pour une tendinite, non pas de meso juste du repos glace massage

@ tomato : oui c'est déjà ce que je fais sauf D.U

@ Peka : merci soit pas aussi con que moi soigne toi ...

Mardi 01.07.14

Warm up

Skill
Pistol

Pull ups bras gauche + élastique violette 10.10.10 reps

Force
Back squat départ assis 29cm
5 reps 47.77.87 kg
100kg 5.5.5.5 reps

Sympa comme variante de squat , de bonne sensation

WOD
EMOM on 10' de :
5 reps pendant les 5 premières minutes puis 1 reps de plus à chaque tour de :

Box jump 61 cm
Hang C&J KB 24kg bras gauche

Résultat : fini sur le gong les 10'
Trop facile sur les 5 reps du coup j'ai mis 1 reps de plus à chaque tour ce qui a rendu le WOD plus dur et plus cardio

Finisher
Amrap 2' Sit ups bras en croix
Résultat : 80 reps

Dur de trouver de la motivation pour s'entraîner ...
J'ai tenté quelques mouvement dans le vide de mon bras mais la pointe est toujours la ... #penseausuicide   

Pourquoi pas une semaine de repos à base de CAP, yoga et automassage, ca te ferais le plus grand bien !

Les séance de fou que tu tape malgré tout !

Jeudi ça fera 3 semaines de repos du bras je peux pas faire mieux, chaque année il faut que je me fasse au moins 2 à 3 blessures , ras le cul !

et du coup tu te remets pas un peu en question? ^^

  KING !!
Fais plus de mobilité, d'étirements.... déjà je pense que ca y fera quelque chose.

newjack13 a écrit:

Jeudi ça fera 3 semaines de repos du bras je peux pas faire mieux, chaque année il faut que je me fasse au moins 2 à 3 blessures , ras le cul !

rien d etonnant, vu ton carnet d entrainement,  au niveau intensite et perf,tu es un de ceux dont ca se rapproche le plus a un programme de "pro" mais tu n as sans doute pas le suivi médical adapté comme eux pourrait l avoir et au final ton corps lâche prise a un moment donné .Mais en même temps c est normal car tu ne peux pas être partout : boulot /entrainement / repos/ massage et soin/ fête le week end     ....vu de ma fenêtre , il faudrait peut être changer te fréquence de repos et incorporer aussi des étirements plus longs et de temps en temps une séance de sauna avec des massages , y a rien de mieux .

Déjà soigne cette tendinite ,c est la priorité meme si tu as l impression de perdre en performance pendant ce repos , et apres adapte et reviens en force !

C'est une tapette, et c'est tout   


Bisous copaing'  

Je suis bien obligé de me remette en question ... Et je pense aussi que mon corps n'est pas à la hauteur de la motivation que je met à m'entraîner du coup il flanche ... Il me fat payer le fait de ne pas m'en occuper

Mercredi 02.07

Warm up

Skill
Walking lunge OH KB 22 kg bras gauche
10.10.10 reps

Force
Front squat
3 reps 20.40.60.75.85.95.100.100.100 kg

WOD
3 tours de :
20 russian swing KB 24kg bras gauche
20 K2E allongé

Résultat : environ 6' la batterie de mon tel m'a lâché

Encore et toujours des jambes ...

Ce n'est pas que ça. Premièrement sans être vieux, nous n'avons plus 20 ans... Et deuxièmement nous avons à coté une vie pro et des obligations qui créent de la fatigue, des mauvaises positions au travail etc... On ne peut pas passer autant de temps à nous alimenter au gramme près, s'étirer, se masser, faire de la cryothérapie, avoir son kiné tout les matins qu'un "pro".

Malheureusement c'est exact les conditions ne sont pas optimum mais je pêche quand même beaucoup niveau hygiène de vie ( alimentation , sommeil et fiesta ). Je ferais des entraînements moins long dorénavant avec plus de massage et mobilité avec une pause de 1 semaine toute les 5 semaines . Et arriver à stopper immédiatement lorsqu'une douleur anormale apparaît !

Bonnes résolutions !

C'est ptêt fade le combo dinde/riz/légume mais pour le corps et sa santé c'est du pain béni !