Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Bonnes résolutions !

C'est ptêt fade le combo dinde/riz/légume mais pour le corps et sa santé c'est du pain béni !

Bien dit ça....
Après je sais que c'est dur de faire ça, passé un temps j'étais comme toi. Mais j'ai su passer le cap.
Je faisais pratiquement 7j/7j du sport à fond jusqu'à une tendinite épaule gauche... ça m'a calmé.
Maintenant 5j, puis 2 repos actif et ça marche très bien, avec de la mobilité, des étirements, et de la bonne bouffe !!!!

GOOOO Tonton

ah bordel 29 ans et vous l appelez tonton. ...ça y est j ai mon coup de vieux !!   

Mais non papy Haldir, tu n'es pas vieux   

DeLiVrAnCe a écrit:

Mais non papy Haldir, tu n'es pas vieux   

rhaaaaaaaaaa      

haldir a écrit:

DeLiVrAnCe a écrit:

Mais non papy Haldir, tu n'es pas vieux   

rhaaaaaaaaaa      

C'est à 40 ans qu'on est vieux! Profite des 2 dernières années   

Salut les copains me revoilà !
Après 2 mois d'arrêt et d'autodestruction au niveau de mon hygiène de vie je tente de refaire surface ... Le Kiné m'a fait passer la douleur donc c'est le moment de vérité !

Séance du 11 août 2014

Échauffement
5' vélo

Skill
D.U
Réussi à faire 30 reps du 1er coup c'est comme le vélo ça s'oublie pas lol

3 tours de :
10 Push ups
10 strict Pull ups
10 KB russian swing 24kg
10 air squat
10 T2B

Plutôt content de réussir à passer ces mouvements sans difficulté ni douleur apparente

Front squat
10 reps à 20.40.40.40 kg

Assez facile mais je préfère rester raisonnable sur la charge

3 tours de :
20 walking lunge
20 Sit ups

Résultat : 4'20

Finisher
ring M.U
3.3.3 reps
J'aurais pu faire des séries de 5 ou 6 je pense mais c'était juste pour le kiff et me prouver que je sais toujours les faire !

Voilà pour ma Tentative de reprise en douceur après 2 mois d'arrêt total , on verra à froid si la douleur ce manifeste mais en tout cas qu'est ce que ça fait du bien putain !

content de te revoir !!! çà du te paraître une éternité !

welcome back copain! ^^

Merci les gars ! J'ai péter quelques record en litre de bière et en mal bouffe ces 2 derniers mois ! Mais je ne cris pas victoire j'attend de voir demain matin mon ressenti ...

Re !

Tu m'etonnes, c'est lété

Welcome man t inquiète pas je suis le roi du craquage et retour lol

Un revenant! Dans quelques temps les perfs vont de nouveau être impressionnant   

Welcome back moto! Reprends tranquillement!

Merci les gars
L'épaule à l'air de tenir c'est bon signe on continu document ...

Mercredi 13.08.2014

Warm up

3 tours de :
30 D.U
10 Push ups
10 Pull ups
10 T2B
10 air squat

Deadlift
10 reps 20.40.60 kg
83 kg 10.10.10.10 reps

Je me retiens de ne pas mettre plus , il me faut être patient

WOD 1
21.15.9 reps FT :
Burpee
Box jump 61 cm step down

Résultat : 5'20

WOD 2
3 tours FT :
CAP 400m
20 sit ups + WB 9kg dans les bras

Résultat : 10'55

Des temps très moyen mais content de transpirer à nouveau

Compte deux semaines de reprises et tu vas vite te remettre la misère ;-)

THE MACHINE IS BACK !   

Puisse tu dire vrai

La machine est grippé pour le moment

la machine est peu etre grippée mais tkt ça va revenir vite. Prends ton temps par contre tu as raison !!

Je commence par 3 training semaine et quand la douleur aura complètement disparu j'augmenterais

Vendredi 15.08.2014

Mobilité
Auto massage

Warm up
2 tours de :
30 D.U
10 Dips
10 Pull ups
10 T2B
10 air squat

1 squat clean + 5 Thruster
20.40.40.40. Kg

Clean squat 40kg
5.5.5 reps

EMOM 3'
4 Ring M.U

Force

Front squat
5 reps 40.54.70.84.84 kg

WOD FT :

5.10.15.10.5 reps de :
Pull ups
Box jump 61 cm

Résultat : 3'32

GHD sit ups
20 reps PDC
9kg 10.10.10 reps

Salut! Sympa ton carnet, j'ai bien aimé découvrir les compet' à travers tes commentaires et le niveau semble juste énorme. Au plaisir

Merci tiph

Salut
J'aime bien aussi ton carnet. Content que tu sois revenu en espérant que tu retrouveras rapidement la grande forme
En attendant de te voir au Thor

Belle séance

Merci les gars, ça fait plaisir de recommencer a forcer un peu , j'ai de bonne sensation sur les mouvements , j'ai pas l'impression d'avoir trop perdu techniquement , je sens surtout niveau cardio un gros déficit .

Pour le thor ça sera pas pour de suite mais je viendrais bosser l'haltero de temps en temps

Pour les MU sur anneaux commence avec les anneaux a hauteur du ventre. Tu te mets en dessous et tu fais des tractions avec les jambes qui restent au sol. Tes bras viennent contre la poitrine. Pour effectuer la transition imagines toi arraché ton t shirt. Et voilà après quelques essais ça va passer.