Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Pour les MU sur anneaux commence avec les anneaux a hauteur du ventre. Tu te mets en dessous et tu fais des tractions avec les jambes qui restent au sol. Tes bras viennent contre la poitrine. Pour effectuer la transition imagines toi arraché ton t shirt. Et voilà après quelques essais ça va passer.

Tu as dû te tromper de carnet moktred

Effectivement, désolé !

Séance du lundi 18.08.2014

Warm up
Tous les mouvements du WOD

WOD birthday nick@LA 33 ans

3 round FT de :
11 deadlift 110kg
11 KB clean 24kg par bras
22 WBS 9kg 2m70
22 box jump 61cm
110m farmer walk 2 x 24kg

Résultat : 21'10
Bien dur sur le grip et un peu de mal que avec les box jump sinon tranquille sur le reste. WOD inventé par Nico qui a envoyé du lourd !

Finisher
5 tours de :
20 T2B

Après une journée plage pas le temps de faire plus , une séance courte mais intense

Tu recommences déjà à faire de bonnes perfs   

Yeah   

Top !!

The beast is back   J'me le tenterais bien mais pas de WBS chez moi haha

Merci les gars

Séance du mercredi 20.08.2014

Warm up

OHS
5 reps 20.40.50.50 kg

1 clean + 5 Shoulder press
40.50.60 kg
1 clean + 1 SP
70.75 kg pas tenté plus lourd ça serait pas passé

WOD 1
3.6.9.6.3 reps
Thruster 43 kg
Pull ups

Résultat : 3'15
Comparé à mes 3'00 au fran c'est vraiment pourri ...

WOD 2
2 tours FT de :
400 m CAP
15 T2B

Résultat : 7'55
Une vrai limace plus de jus pour la CAP , j'avais prévu 3 tours mais je n'avançais plus .
j'aurais pas du encore faire la fête hier soir vivement que l'été ce termine lol

Étirements

Je trouve que le cardio on perd vite quand on fait une pause

Haha !!!! l'ennemi de tout le monde

Grave ! Le cardio s' emballe super vite ! Alors que je me trouve pas mal sur la force  , du coup c'était pas prevu mais demain petit footing pour cracher les vilaines pas belles toxines

et oui voila et ça te permettra de te faire un jour de récup aussi !!!
Demain pareil pour moi, récup active, footing et stretch oblige !!!!!!!

Ha oui le cardio c'est pareil pour tous le monde .. la merde   

Séance du jeudi 21.08.2014

CAP
4,5 km en 22´ = 12,5 km/h
Je ne me suis senti pas trop mal malgré la chaleur mais ça reste un gros point faible , à bosser !!!

Annie
50.40.30.20.10 reps FT de :
D.U
Sit ups

Résultat : 6'29
Seulement 3" de plus que mon P.R , plutôt satisfait pour un début de reprise

Étirements

Petite séance axé cardio pour retrouver du souffle, ça décrasse !!!

T'as même pas perdu sur les DU c'est beau ça   

Oui a mon grand étonnement   

Séance du vendredi 22.08.2014

Warm up

D.U + tous les mouvements prévu dans la séances

EMOM 4'
15 strict Box jump 61 cm

EMOM 10'
3 M.U bar

Force
Back squat
5 reps 20.40.60 kg
3 reps 70.90 kg
110 kg 3.3.3.3 reps

WOD Time CAP 5'
40 Clean 40 kg
Faire 4 Burpee bar facing au début de chaque minute

Résultat 4'42
10.10.7.7.6 reps

Skill 25'
Clean squat
40.50.60.70 kg
Propre jusqu'à 60kg après c'est du power

Top ton mini WOD CAP 5min !!Ca doit pas mal piquer quand même

Ça va ça passe bien 40kg c'est léger

Séance du lundi 25.08.2014

Mobilité / auto massage

Warm up
CAP + mouvements séance

Skill
Pistol
Faut tous reprendre ça va pas du tout aucune mobilité de la cheville

Force
Front squat

5 reps 20.40.70.90.100 kg

1 reps 110.115 kg fail à 120kg
Je bascule en avant sinon je pense en être capable

WOD
Amrap 12'
5 C&J KB 24 kg bras G
10 Russian Swing KB 24kg bras G
15 Sit ups

Résultat : 8 tours + 7 swing

Ça tire bien dans le bras tous ça

Douleur à l'épaule tout le week end donc plus de mouvement du bras droit jusqu'à nouvel ordre ...

Encore des douleurs quelle poisse


Bien le FS

Tu bosses comment la mobilité de la cheville ? J'aimerais surtout savoir à quelle fréquence tu les travail?

oui Teba je suis deg ...

pour la mobilité je le fais pas assez souvent mais la je vais m'y mettre sérieusement ! y'a pleins de vidéos sur le n,et comme celle ci

Séance du mercredi 27.08.2014

Amputé d'un membre ...

Warm up

Mobilité chevilles

Thruster KB 24kg bras gauche
5.5.5 reps

OHS KB 24kg bras gauche
5.5.5 reps

Shoulder press KB 24kg bras G
7.7.7 reps

Deadlift bras G
5 reps 20.40.50.60.70kg

WOD
4 tours de :
10 russian swing KB 24kg bras G
10 Walking lunge + KB 24kg sur épaule G
30 sit ups

Résultat : 7'03

Finisher
Amrap 1'
squat + sac bulgare 26kg sur épaules

Résultat : 38 reps

Histoire de bien me finir les jambes , je vais finir avec le bras gauche à nadal à ce rhytme

ha ha !!!! tu vas avoir une poutre à la place xD