Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

 50 kg et time cap à 20 minutes, ça sera mon dernier mot   

Ok grand chef Marabou de Tombouctou

43 kg c'est déjà bien   
Pizza, fais déjà à 30 kg et sur 50 répétitions pour essayer tu m'en diras des nouvelles   

Jeudi 12.06.2014

Warm up

Skill
Pistol
Une trentaine en tout la jambe droite passe toujours mieux que la gauche

WOD
EMOM on 20'
5 Thruster 61kg
Départ du sol à chaque tour

Résultat : réussi à finir les 20' soit 100 thruster à 61 kg, une vrai torture !!! Bonne douleur dans les lombaires qui a failli me faire arrêter bon nombre de fois mais j'ai fini au mental   
Le kalsu promet d'être très très très tendu !!!

Chin ups lesté
5 reps : PDC.10.15.20.25.25.25.25 kg

Toujours cette douleur à l'insertion de l'épaule , demain j'appelle pour voir un ostéopathe !

Citation :

100 thruster à 61 kg

T'es un malade   

Je sais , a chaque fois je me demande pourquoi je m'inflige ça ...  j'étais en détresse totale ! J'ai jamais autant transpiré ( surement du aussi a la chaleur ) y avait nick@LA qui me regardé faire,  je sentais qu'il souffrait pour moi

Sympa la séance avec le nicko qui te mate

T'es fou avec tes thrusters   

Hum à vrai dire c'était plutôt

medaille du courage !

Par contre la douleur à l'épaule est de plus en plus présente , j'ai rdv lundi avec l'ostéopathe , si c'est comme il y a quelques année c'est un pincement entre l'acromio et la clavicule ... esperont qu'il me fasse passer ça rapidement je bosserai surtout le bas en attendant

Oui surtout pas de repos !!!

y'a de la mobilité dans tes séances poulet?

du repos ? Kezako   

Trop peu de mobilité dans mes séances , ceci expique aussi cela   

 

Pas de repos, pas de mobilité... tu mérites de te blesser   

Teba a écrit:

Pas de repos, pas de mobilité... tu mérites de te blesser   

a çà on peut rajouter qu il s entraîne direct derrière un week end de beuverie sauvageonne  ....et le tour est joué !  

Prenez vos cordes et fouettez moi   

Non, tu aimes trop souffrir   

 

Dimanche 15.06.2014

CAP en colline avec pas mal de montée et descente
8 km en 40'09 : moyenne 12km/h

Étirements 10'
Pas mécontent ça faisait longtemps que j'e n'avais pas couru autre chose que du fractionné 400 ou 800m, je vais m'y remettre plus régulièrement selon mon épaule ...

retour de chez l'ostéopathe, d'apres lui une inflammation du tendon du biceps ... apres analyse de l'entrainement de mardi , c'est le wod Badger qui m'a causé cette inflammation :
3 tours de :
30 clean 43kg
30 pull ups
800 m CAP
Je sentais bien que ça tirait beaucoup sur les biceps mais bon ...
Il m'a manipulé sans violence et ca m'a de suite soulagé
Du coup il m'a manipulé le poignet aussi et le psoas côté droit qui etait aparamment tendue .
Donc pas de sport pendant 4 jours avec application de glace , argile verte et AINS .

déjà c est cool que tu aies un ostheo qui semble consciencieux et méticuleux .Du repos c est du repos hein!!! pas de ptits trucs poids du corps par ci par la !!   

Repose bien la machine pour revenir en forme!  

3 jours de repos suffiront
Fais une reprise tranquille par contre !

J'vois déjà la reprise:
"Bon j'ai fait léger avec un Kalsu à 80kg et un murph ca me tirait un peu !"
Mdr

Bon rétablissement la machine !

Merci les gars

Non je ne ferais rien jusqu'à lundi ! J'ai mûri !   

Bon repos mec... !!
C'est le signal de ton corps pour te dire de ralentir un peu là.
Reviens plus en forme mais n'oublie pas de recommencer molo quand même !!!!!!   

Voilà après 8 jours sans faire le moindre effort , je suis très irritable , chiant et déprimé ! Du coup j'ai compensé en bouffant et buvant en regardant la coupe du monde

Lundi 23.06.2014

CAP 8km 38'58 (-1'11)
Étirements 10'

Un peu mieux que dimanche dernier mal grès un forte chaleur et un soleil de plomb !
Toujours un petite douleur à ma tendinite du biceps , il va me falloir attendre encore un peu

Bonne récupération copain