Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

Par contre ce soir à la salle j'aimerais faire un wod en equipe ,celui ci:

http://play-fitness.fr/wod-plein-air-avec-crossfit-louvres/

Le 420


mais je n'ai pas tout compris , j'ai compris que c'etait en binome, mais aprés comment ca marche chacun doit faire le nombre de reps ou c'est le cumul du binome ??

tout compte fait pas assez de monde ce vendredi

donc stretching
gainage
echauffement officiel
wod
21/15/9

burpees /kettlebell swing
4'52"

stretching ....

samedi :nothing!

dimanche

stretching
gainage
warm up :50 walking lunge/40 DU/30 sit ups/20 push up/10 dips

wod
amrap en 20 min
5 PULL UP (strict)
10 push up (prise large)
15 SQUATS

14 tours et 3 tractions
stretching!

Bon travail, t'as un bon niveau !
Tu travailles beaucoup en WOD et peu en Force. Pourquoi?
Et super matos à domicile !!!!!

merci ca fait plaisir ( il est qd meme genial l esprit crossfit!) en fait j attend d avoir la technique pour travailler la force , je me traine de vieille contracture musculaire et j ai droit à une seance de kine chaque semaine pour ca, donc je ne veux pas faire de betise surtout sur les mouvements d haltero (snatch, clean etc...) , je dois faire avec mon pote fred (qui tiens une salle de sport) 3 seances de fondamentaux avec alberik chez kulture fit toulouse ( en privé) de maniere à parfaitement maitrisé les mouvements de base, meme si les video de daniel ( crossfit louvre) son tres bien faite rien ne vaut la pratique! de plus le Level 1 avec la flagship ( et daniel! ) sont repoussé à sept / oct pour le moment les travaux de leur (vrai) box ne viennent que de commencer ( d apres sophie!) donc voila !

ce soir

stretching
warm up officiel
skill front squat\handstand push up

wod
3 rounds
9 handstand push up
12 frontsquat 40 kg
500 m de cap

14'54"

stretching
after: basket avec mon filston!!;-)

c est la premiere fois que j integre la cap dans un wod et franchement je recommande je pensais torcher le wod en 10' et voila le resultat ! mais jsuis content de maitriser les handstands!!!!

mercredi

stretching
gainage
crossfit warm up
skill wall climb/thruster

wod
amrap in 20 min
9 thruster 20 kg
6 wall climb
3 over the box jump

10 rounds!!

party time: 5 min de DU

Bon travail ! Les wall climbs ça tue bien les épaules je trouve.

merci et oh que oui!!! j en ai bavé ( et pas qu au sens figuré ;-)!!!!

le mieux, c'est de ne pas baver en position haute du climb, ca fait désordonné.

facile à dire;-)

jeudi

stretching
warm up: 5 min de du
wod: 10 rounds

10 sit up
10 push up
10 box jump

pas de chrono;-(

samedi ( chez des amis ! donc sans matos!)

matin

stretching
6 rounds
10 squats
10 push up
10 sit up

8'54"

soir

wod
50 push up
50 squat
50 sit up
50 jumping jack

pas de chrono

lundi

stretching
gainage
warm up: 5 min de DU

tabata!!!

j ai pris - d 1 min entre chaque serie de 8 ,le score indiqué est le plus petit de chaque serie! ca fou la pression

sit up 10
burpees 6
kettlebell swing 9
box jumps 61 cm 7
pull up 4 ( strict !)
push press 40 kg 4

et franchement c dur dur! j ai mis un moment à emmerger!

stretching
after : 100 m de nage ( par 30 deg en plein soleil ca fait du bien!!)

mardi

stretching
gainage
crossfit warm up
wod
21 15 9

kettlebell swing / body blaster

8'35"

strectching
3 min de du en after

Ouh il doit bien piquer celui-là! Le temps à pas l'air mal!

merci en effet assez intense!;-)

mercredi

stretching
gainage
warm up

5 rounds
10 deadlift 20 kg
10 sit up 5 kg
5 push up
5 strict pull up

skill:
sumo

wod:
5 rounds for time!

30 dips
15 sumo deadlift high pull

11'36"

after :
5 min de speed rope
stretching

jeudi

stretching
gainage
warm.up:
3 rounds de

5 pull up
5 push up
10'sit up
10 squats
10 back extension

skill
hspu et front squat

wod
3 rounds for time
9 handstand push up
12 front squat 40 kg
12 box jumps 61 cm

6'59"

stretching
after :5' de jump rope + 50 handrelease push up

vendredi repos
samedi

stretching
gainage
warm up 2000 m cap
wod

50xsit up
50xsquat
50xpush up
50xfentes
50xbench jumps

no time

after : 1000 m for time

dimanche

stretching
crossfit warm up
3 rounds
15 ohs
15 sit up
15 back extension
15 push up
15 dips

wod

21-15-9
kettlebell swing 16kg/burpees (type open crossfit game)

5'10"

after
3' de sit up

lundi repos et kine

Mardi

warm up:3x 15 REPS

ohs
sit ups
back extension
deadlift
dips

wod:
chelsea max de tour 1 min max par tour (max temps 30 min)

5 strict pull up
10 push up
15 airsquat

18 tours !

after:100 M DE NAGE

comme prevu avant le level one en sept oct, ce matin RDV avec alberik (kulture fit toulouse) une super seance de fondamentaux avec comme head coach Mr Gigord (l'homme le plus fit de france , la classe) salle trés sympa , ambiance au top, et un head coach de luxe qui nous à bien cramé! mais content on y retourne mercredi prochain pour la suite !!

encore merci à eux!!

au programme

warm up :mobilité
skill + force :ohs
snatch , power snatch, clean , power clean, push press,push jerk,swing, et cela en 3X3X3

et pour finir un DONKEY KONG 21/15/9

burpees
kettlebell swing 20 KG
box jumps

7'70" sous l'oeil vigilant du juge gigord ! merci pour tes encouragements !!!

RESULTAT 2H de bonheur!! encore merci à vous

j'ai filmé la seance complete (AVEC UNE GO PRO HD)je vais essayer de faire un montage, si ca interesse!

Ca m'interesse

T'a du te regaler

ok je vais essayer de le monter , j ai regardé la video et ca rend pas mal ! sauf qu en yohann à fait tombé la go pro avec c mollets de compet;-)

au fait j etais tellement cramé cet aprem que j ai ecris 7'70" au donkey !!!! c 7'56" quel truffe

sinon oui que du bonheur!! ca change des seances seul dans le garage;-)

Ça doit être vraiment agréable une séance dans une box, Albéric et Yohann sont super sympa en plus, t'as du bien souffrir.