Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

pour info :j ai eu sophie du flagship hier,tres sympa, daniel me rappel normalement aujourd hui pour les modalitees et les dates du level 1 mi aout à paris!

hier , une petite troupe ce forme au sein de planet form carcassonne , sans bcp de matos ( pour le moment fred le patron et ami de la salle n a pas encore attaquer l espace reservé au crossfit) donc c au millieu de la salle devant les curieux ( que l ont espere rallier à notre cause) que moi meme ,barek,virginie et john (debutant courageux!) avont entamé notre seance au programme

stretching
echauffement officiel
le wod : the other lyne
amrap en 20 min
25x air squats
20x push ups
15x box jumps 61 cm
10x burpess
5 x tractions (pronation)

nicrossfit :6 rounds
barek:5 rounds
john ( avec de la toleranc;-) 5 rounds
vivi: 3 rounds

et bcp de satisfaction!

Interessant ce WOD aussi !

tres dur , migraine , gerbe ...conclusion un tres bon wod !
aujourd hui apres un demenagement!!!!
stretching
echauffement officiel
ptit circuit gainage 3x1 min sans repos gainage :recto/verso/crunch statique
wod
avec gilet de 10kg
21-15-9
push ups + dips
4'17"

party time :3x10 dble unders/5 strict pull ups
stretching et dodo!!!

Heu excuse moi mais c'est quoi "falgship"?

je veux dire flagship (team crossfit louvre) d ailleurs j ai toujours pas de news il semblerait qu ils ai du mal avec la traduction francaise !!! en attendant j ai contacté alberic de kulture fit toulouse pour une seance! je vous donnerais mes impressions!

sinon

samedi (cause manip par l osteo!!! petit week end)

wod swim
5rounds
25 air squats
150 m de crawl
20'41"

dimanche

time trial 1000 m de crawl 22'56"

lundi repos + un peu de kine

mardi

stretching
echauffement officiel (juste en remplacant les dips par des push press barre à vide)
gainages
wod
21-15-9
burpees / kettlebell swing (16kg)
6'09"
turkish get up kb 16kg

mercredi

stretching
gainages
warm up :x3
20 du/15 sit ups/15 back extensions/15 hand release push ups/15 dips box

wod fran
21-15-9
thruster 35kg/ assisted pull ups

8'37"

5x 10 wall ball 5kg

jeudi

stretching
warm up :7' amrap 10 burpees 10 box jumps
skill power clean et push jerk
wod
barbara
5 rounds 3' repos entre chaque round

20 assisted pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 squats

20'49"
stretching

Pour info j'ai eu sophie (flagship) la formation level one à paris aura lieu qu' en sept octobre! (au lieu de mi aout!) car ils ont attaqué les travaux de la nvelle box qu'aujourd'hui!!

Merci des precisions

de rien !

dimanche matin

avec ma ptite femme ca premiere!! et ca premiere envie de g*rber!;-)

stretching
gainages 3x3x1 min
skill :squat jump box jump ,squat etc.... petit instruction à ma cherie avant d attaquer le wod

wod

30 squat jumps
15 pompes
30 box jumps
15 pompes
30 fentes (de chaque jambes)
15 pompes
30 squats

5'51" pour moi
7'51" pour ma cherie (avec pompes sur les genoux 15 fentes de chaque jambes et box step)

j oublié l echauffement officiel avant le skill!

dimanche soir

stretching
20 airsquats/15 hand release push ups/15 push press/15 abdos
wod
21-15-9
ring tractions+ trhuster 40 kg
10'59"

stretching
et dodo;-)

lundi repos +kine;-)

mardi

stretching
warm up
15 overhead
15 situps
15 back extensions
15 handrelease push ups
5 tractions supination (strict)

skill

deadlift

wod
3 rounds
20 deadlifts 60 kg
10 over the box jumps 61cm
30 burpees

14'38"

inauguration de ma barre olympique tte neuve! et l accompagnemet de ma courageuse ptit femme malgres les courbatures de dimanche !;-)

je mettrais des photos de mon ptit rogue perso si ca peut donner des idees!!!

la barre olympique decat

la cage maison!

Sympa le matos Bravo!! Ta femme semble avoir mordu au crossfit!!! Bientôt une nouvelle sur le forum!!

Merci! ca commence à venir ! il faut encore un peu de temps avant qu'elle ne soit mordu complet mais j'y travaille!!!;-)

Si quelquun à besoin de conseil pour l'achat de matos ou la fabrication de la cage ou de la box ce sera avec plaisir!!

Tu as tout fait toi même ? La box aussi ?

yes ! un ptit coup de main pour la cage d'un pote pour les soudures et c tout!

en meme temps rien de bien compliqué ! vraiment !

Ha oui, bon matos là !

Super matos que tu as là, ca aide pour taffer

merci merci! en effet ca motive!

aujourd hui

stretching
warm up
50 walking lunge
40 sit ups
30 back extensions
20 hand release push up
10 pull up supination

skill
sumo dead lift et thruster

wod
for time
100 sumo deadlift 20kg
50 thruster 20 kg
30 tractions (strict)

10'51"

party time 5 min de DU

stretching!!

the end

jeudi (matin 7h a jeun!!)

stretching
gainage 3X3 min

echauffement officiel

wod

AMRAP en 15 min
5 strict pull up (supination)
10 push ups
15 box jumps 61 cm

9 tours + 5 pull ups/10 push ups/3 box jumps

after :100 m de nage

Par contre ce soir à la salle j'aimerais faire un wod en equipe ,celui ci:

http://play-fitness.fr/wod-plein-air-avec-crossfit-louvres/

Le 420


mais je n'ai pas tout compris , j'ai compris que c'etait en binome, mais aprés comment ca marche chacun doit faire le nombre de reps ou c'est le cumul du binome ??