tontonturbo [ 1m71 - 87kg - crossfit /multisport ]

Salut tous le monde! Je suis de l'ile de la réunion, je pratique le jjb, le break, cap, vélo et le CROSSFIT!!
mes amis et moi avons commencés le crossfit le moi de juillet 2012, 1 fois par semaine au début, en voyants une nette amélioration de nos capacités physiques, on est passé à 4 fois par semaines depuis le moi de novembre.

objectif : s' améliorer dans les mouvements fonctionnels dans le vie quotidienne, et avoir une bonne condition physique!
matériel :(pas beaucoup) bar fixe, bar dips, 1 kettlebell de 20kg, 4 bars de développés couchés, 170kg de fontes, 1 gilet lesté de 10kg, et des  chaussure d'inversion pour le ados, bientôt je vais fabriqué une box jump pour l'instant on saute sur un banc qui fais 54cm(les moyens du bord)

lundi 18
on a fait 300 challenge
50 Hand Release Push-ups et 50 Dumbell Clean & Press avec kettle 20kg
sa fais une petite différence!
24 min

mardi 19
3 fois
10 Thrusters 30kg
10 pull ups
10 clean 30kg
10 dips
10 toes bars
lesté avec 5kg aux pieds
fini 14min
C’était pour un échauffement avant un entrainement de jjb

jeudi 21
6/9/12/15
thrusters 40kg
deadlift 90kg
Chest to Bar Pull-ups
Handstand Push-ups
50 double unders ou 100 simples
pistol squat avec banc de 40cm
sit ups avec disque de 10kg
55 min  

vendredi 22
40/30/20/10
plus sur les gainages abdos!
Knees to Elbows
oblique avec rotation des jambes
50 double unders ou 100 simples
sit ups oblique avec 10kg
remonter équilibre (démarre en position pompe)

C’était ma semaine de training!

Pas de force?

Tu fais de long Metcon je trouve

Tu ferais mieux de faire Skills + force + metcon de 8/12mn

Chaud le WOD du jeudi !

Moi je voudrais bien travaillé la force mais j'ai une arthrose du genou droit, une de la hanche gauche, et du poignet gauche!
le genou et la hanche à cause du CAP, j'avais une très mauvaise technique. Je suis passé au barefoot, maintenant je peux courir 7 km 3 jours de suite sans au qu’une blessure, avant je courais 3 km le genou droit se gonflé avec des douleurs atroces aprés plus de course pendant 2 semaines.
Le poignet une blessure(transformé en arthrose) de breakdance qui date de 2002.
donc appréhension surtout au niveau de la hanche gauche!
Même si depuis 1 moi je me suis entrainé à me mettre accroupi tout les jours, maintenant j'arrive à faire des squats, des thrushers total!
Mais toujours peur de soulever lourd.
quand je vois vos perfs en haltéro je suis très impressionné!!
je vais poussé un peut plus en force mais très lentement et surement j’espère, parce que je voudrais pouvoir faire mes activité sportif très très vieux!!

Vas-y doucement et suis tes sensations.

Il me semble que pour tes problèmes faire quelques réps lourdes c'est pas pire que 15millions de réps léger en metcon.

Oui! On travaille long parce que je fais des compétitions de jjb qui dur la journée avec des fois une dizaine de combats de 6 min, si tu arrive en final et ta pu de physique!!
en breakdance c'est pareil, des battles qui commence à 13h qui se termine a 21h.
faut donner jusqu’à la fin!!
quand tu vois Ritch froning, sa journée d'entrainement
je me compare à Fittest Man on Earth!!!
je suis a des années lumières!

je vais suivre vos conseil!!

Tu as quel niveau en JJB?

je suis ceinture bleu.

Yo! comment allez vous?

Mâtiné du lundi:
Skill
Force clean 50kg*4
60kg*4
65kg*3
70kg*3
75kg*3
Après interrompu par un ami qui avait besoin d'aide.

Un petit WOD 15min
Par palier 1, 2, 3 ,4 ....10
pull ups en cercle
dips + équerre
Clean 50kg
thrusher 40kg

je suis arrivé au palier 7 avec pull up et dips fini!! Mais il y avait de l’embouteillage sur les bars pull et dips, on était à 5!!

Demain! série long freestyle poid de corp!!

Sympa le WOD.. et bravo pour les charges!

Merci!

yo! Hier dur journée d'entrainement(comme tous les mardis), en plus pas très en forme.
un PETIT wod freestyle!
21/15/9
courir 200m entre chaque round
pull ups
dips hand Release
sumo dead lift 40kg
invers burpees
abdos relever de bus avec médecine balle , relever de jambes touche la balle au sol
Knee Tuck Jumps, burpees, forward roll
pistol squat sur banc
snatch 40kg

58'50min
en temps normal, j' arrive à faire moins de 45 min, ce n'était pas ma journée! lol:
objectif moins de 40 min
Le soir 2 heures de jjb échange avec un club de judo 30 min d’échauffement et 1h30 de combat!
quant je suis rentrais dans mon lit

Pour un petit WOD, il fut long

Je me permets de te conseiller de pas trop abuser de genre de wod à rallonge, d'autant plus que tu refais du combat dans la même journée. T'as meilleur temps de faire de la force puis un plus petit metcon.

Surtout que tu tues pour le jjb et c'est difficile à tenir sur la longueur.

Ou!i oui! Tu as raison! mais je dois être un peut hyperactif.
Mais avant c'était pire!
Entre 5 et 8 heures, mais pas crossfit!!lol
avec l'arrivée des enfants, je commence un peut à calmer.

Yo! aujourd'hui:

skill

force: clean & jerk
7*30kg
7*40kg
6*50kg
5*55kg
4*60kg
3*65kg
2*70kg

WOD Cindy 14 rounds
C'est la première fois que je fait ce wod, ben je me suis bien fait avoir!!!l
Commencer au quart de tour
La catastrophe!!
je vais refaire cette Cindy!!!

Ahhh Cindy! elle en a maté plus d'un !

! Je pense avoir trouvé comme l'amadoué la vilaine!! !

En 1 an de Crossfit, je l'ai encore jamais tester le Cindy ^^

Faudrais que je me le fasse un de ces 4

En plus elle ma donné des courbatures dans les cuisses!! pourtant c'était des air squats.
Peut être que depuis quelque temps je descend totalement en squat, un degrés en dessous ou les muscles n'ont pas l'habitude de travaillé!?

Les ischios et fessiers travaillent plus oui!

Yo! Comment allez vous?

mardi 02/04

750m de cap (sprint)
fran
thrusher 30kg
pull ups

12'10min
Sur les 750m de cap on a couru sur 3 étages donc il y avait des escaliers aussi et un étage fait 100m et même si le thrusher est à 30kg, difficile de reprendre son souffle après le cap!

rep 10min

5 rounds
5 deadlift 90kg
10 burpess

5'20min

rep 10min

30 thrusher 50kg

8'09min

Au départ je ne trouvé pas le rythme sur le thrusher, 1 ou 2 enchainés après la 8eme rep j' ai pu faire de 5 en 5!
En faite on a fait les épreuves du crossfit games 2008, mais pas les même poids!
Après roulé en jjb pendant 45min(technique, réflexion )!

Bel enchaînement de metcons!

*thruster* , de "thrust", pousser.

Mais à qui il ne faut pas faire confiance