tontonturbo [ 1m71 - 87kg - crossfit /multisport ]

Vendredi 26 avril 2013

skill double unders
muscle ups

wod 300 challenge inversé

25 pull ups
50 kettle clean and jerk 20kg
50 Floor Wipers 40kg
50 box jumps (banc 55cm)
50 pompes
50 deadlift 63kg
25 pull ups

temps: 22.40min
je me suis un peux améliorer sur ce wod! !! !!

no je n’ai pas filmé la prochaine fois

Lundi 29 avril pas de training mon corps est endolori après ma compéte de jjb du dimanche
mais étirement sur la bar avec quelque petit skill quand même!

Pas passer un seul muscle up, épaule gauche fatigué.
To bar j'arrive pas à trouvé un rythme sur ce mouvement pour aller plus vite et pas trop ce balancé

https://youtu.be/tJ5U1QmArJU

Essaie de redescendre plus vite et amener tes épaules vers l'avant


Dans un autre registre, ça fait "plaisir" de voir un black faire du crossfit. J'ai peur que ça devienne (continue?) un sport pour bobo blanc de la classe moyenne supérieure.

T’inquiète je vais surtout pas arrêté(sauf problème de santé ou autre),j'ai eu trop d'amélioration physique dans ma vie quotidienne pour arrêté ce sport ça devient un mode vie!!

et merci pour le tuyau!! !!!


bon mardi 30 avril 2013

skill double under
snatch + overhead squat bar a vide

Depuis ma compéte de jjb, mon poignet gauche a moin de rotation pour les DU !

Force clean and push press
5* 28kg
5* 38kg
5* 48kg
4* 58kg
4* 63kg
4* 68kg
3* 73kg
échec 78kg

Yo! un peut malade depuis samedi. !!

jeudi 2 mai 2013

force gym

Pull ups stricte *10 lesté 5kg
*10 lesté 10kg
*10 lesté 15kg

Dips *10 lesté 5kg
*10 lesté 10kg
*10 lesté 15kg

4 série de 5 toes bar stricte lesté 5kg

pistol squat *5 lesté 10kg
*10 lesté 10kg
*10 lesté 10kg


Vendredi 3 mai 2013

mobilité squat et clean

metcon

15 squat clean 47kg
30 toes bar
30 box jump 55cm
15 chest to par supination
15 dips
30 push press 27kg
30 double unders
15 thruster 47kg
30 pull ups
30 burpees
48 m fente avant avec bar en over head 27kg

38min
On a refait le chipper de 2009 en version beaucoup plus ''light''

le soir stage de jjb avec notre grand professeur Ricardo VIEIRA invité pendant une semaine sur l'île.
Trop fort le bonhomme.

Yo! après 2 semaines sans entrainement de crossfit, me revoilà!
Mais très dur la reprise!!

jeudi 16 mai 2013

skill
double under
pistol avec mobilité de la cheville et équilibre sur position squat

force en mouvement combiné
deadlift, hang clean, push press, front squat, thruster
2 * 28kg
2 * 38kg
2 * 48kg
2 * 58kg
2 * 63kg échec sur le thruster

metcon un peut paresseux
2 rounds
run 160m
10 hang snatch
10 pull ups
15 Glute Ham Sit-ups avec un banc fait maison
10 pistol/jambes

13min
poumon en feu!


vendredi 17 mai 2013

skill
double unders
pistol
encore

Force Thruster
10 * 28kg
5 * 48kg
3 * 58kg
1 * 63kg
1 * 68kg
1 * 73kg
échec 75kg

force deadlift
5 * 68kg
5 * 88kg
3 * 98kg
2 * 108kg
2 * 118kg
2 * 128kg fais en 3 fois

force dips
5 * pdc en 2 fois
5 * 5kg
3 * 25kg
1 * 35kg en 2 fois

metcon 21/15/9
snatch 42kg
burpees
7min49s

Mouvement du jeudi 58kg


https://www.youtube.com/watch?v=RfN1fgrBs40&feature=share&list=UUp_4XYdAUKGkJVu20YS2vFA

salut !!

pas mal l'enchaînement

Le front squat : peut être que tu n'as pas encore la souplesse nécessaire mais tu gagnerais à poser la barre sur tes épaules en ne tenant la barre qu'avec les doigts, tu soulagerai tes avants bras. Je sais que c'est pas facile...

Merci Leoo!
Oui! ta raison i me manque la souplesse au niveau du coude et l'épaule je crois?
j'ai déjà regardé des tutos sur youtube mais pas encore acquit le mouvement!
je sais pas trop quoi faire à par assouplissement des bras???

Mobilitywod.com

Merci pour le site kinghandle, sur youtube je suis abonné à la chaine de starrett, mais je ne suis pas très bon en anglais !!

Mardi 21 mai 2013

skill DU

Force clean and jerk
6*28kg
6*38kg
5*48kg
5*53kg
4*58kg
3*68kg
1*78kg

metcon

10 thrusters 48kg
10 pull ups
10 dips
10 abdos roulette avec jambe
10 burpees
20 sit ups 2.5kg

temps 24.04min
mon meilleur temps et de 16.min, mais j'ai eu une bar dans l'estomac qui faisait mal, c’était des éructations.
j'ai eu peur un moment. !
soulager après !

CB de tours?

T as eu la chiassie ou bien?

A oui 3 tours!
non pas mal au ventre mais l'estomac, des rots qui blocqué au niveau plexus.
la chiasse j'aurais pas eu peur. !!

je dois avoir la tête dans pour oublié pleine choses comme ça!!
dans le metcon du mardi il y avait:


3 tours de

160m sprint
10 thrusters 48kg
10 pull ups
10 dips
10 abdos roulette avec jambe
10 burpees
20 sit ups 2.5kg

mercredi 22 mai 2013

skill
toes bar
DU
Pistol squat avec kettle 20kg
alterner 3 séries de 6*
sans alterner 2 séries de 6*
1 série de 8*

Force clean squat
5*28kg
4*48kg
3*58kg
2*68kg
2*78kg
échec 83kg

Deadlift
5*80kg
5*88kg
4*108kg
3*118kg
3*128kg
3*138kg
2*148kg
2*150kg
2*155kg
1/1/1/1*155kg
Comme sa fait pas longtemps que je boss vraiment la force je suis content!

Jeudi 23 mai 2013

Corps fatigué pas de force

Wod palier 1/2/3..../10
fente avant bar vide de 7kg en overhead
toes bar
démarrage sur le dos, squat et saut(genre burpees inversé)
kettle swing
L-pull up

27.40min

les L-pull ups à la série de 9 c'était plus un N-pull up. !
pour les toe bars j'étais content, pu enchainé presque tous les séries en 1 ou 2 fois!
Merci! Teba pour le tuyau pour le toes bar!! ! !

Jeudi 6 juin 2013


Force
SDT
5*68kg
5*88kg
5*108kg
5*128kg
4*138kg
4*138kg

Wod 10 reps de chaque en 2 rounds
pull up
push up
push press 48kg
air squat
burpees
sit up
toes bar au sol
11.20min

sur un coup de tête j'ai fais "Cindy" juste pour griller encore plus les cuisses et les épaules!
20min
12 rounds

2 rounds de moin que la première fois, mais je'pense' avoir amélioré ma mobilité sur les mouvements!? Et les pull ups en strict mais un moment les 2 derniers pull up de chaque série il y avait un ti coup de kipping!

Vendredi 7 juin 2013

skill
Double under Enfin je peut faire un dizaine sans faut
Gainage sur les toes bars 10 secondes en 7*
Mobilité chevilles, genoux, hanches

metcon
4 tours:
5* clean 48kg 1er tour/ 58kg 2eme tours/ 63kg 3eme tours/ 68kg 4eme tours
10*pull ups
5* hang clean and jerk 48kg/ 58kg 2eme tours/ 63kg 3eme tours/ 68kg obligé de descendre en clean normal.
10* dips
5* thrusters 48kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg les 5 derniers j'ai fais que le front squat
10 toes bar
41.01min J'ai beaucoup rêvé, comme je m'entraine seul depuis un moment, faut trouvé la motivation.

Ce soir grappling!

Lundi 10 juin 2013

skill Ohs
DU

Force clean
5*48kg
5*58kg
5*63kg
4*68kg
3*73kg
3*78kg
2*83kg
échec 88kg

wod 1
21/15/9
front squat bar vide 7kg
Hand release Burpee over bar
5.24min

wod 2
12/9/6
L pull ups
push press 48kg
abdos(lombaire) roulette avec les jambes
knee to elbow
9.27min

Mardi 11 juin 2013


Skill
DU,DU,DU,.....peut être 30min
Pistol
Ma jambe gauche toujours paresseuse.

Amrap
2 min pull ups: 30 reps
2 min dips: 31 reps
2 min air squat: 80 reps
2 min toes to bar: 32 reps
2 min clean and jerk avec kettle de 20kg: 30 reps
Je pris l’idée de kinghandle merci!!
je pensais faire au moin 100 reps mais non!! !!!

rebelote DU,DU,..

Aahh la la!! il y a longtimes que je n’ai pas couru, ni fais du vélo malheureusement ! Je voulais les enlevés de mon titre, mais non!
Donc aujourd'hui je suis parti courir un peut, ma première sur un terrain d’athlétisme!

Échauffement sur 800m
10* 100m sprint(content de mes sprint)
10 squat chaque fois
10 mollets chaque jambe tous les 200m

Après fente avant sur 40m avec les bras en ohs avec les main jointes (même sans poids faut trouvé un équilibre)
et sprint sur 437m en 1:55min

bon en gym j'ai pas mal perdu depuis un certain temps
10 test de muscle ups pas une d'entrée!!!!!
il y longtemps aussi que je n'ai pas fais de muscle ups aussi, mais pas d'excuse !!!
Donc lundi sa va ch..r des bulles!
Mais je crois que j'ai 2 tendinites au niveau des coudes surtout en false grips c'est très douloureux quand je fais la transition en dips.
False grip
False grip
False grip
False grip

Yo! Lundi 17 juin 2013

Force deadlift 1min rest entre chaque

8*48kg
3*68kg
3*88kg
3*108kg
3*118kg
3*128kg
3*138kg
3*148kg


Wod 1

5 rounds de
5 deadlift 98kg
10 burpees

5:25min

Wod 2
amrap 10min
5 dips
10 squat jump
5 pull ups

7 rounds +5 dips
Interrompu un petit moment par une personne, je pense que j'aurai touché le 8eme round.


Équilibre pistol
gainage en étoile face au sol 5* 30s
gainage en étoile face au toit 5*30s

   Mardi 18 juin 2013

skill DU......

AMRAP
2min sit up : 61 reps
2min push up : 55 reps
2min squat : 65 reps
2min pull up : 32 reps
2min dips: 30 reps


   Jeudi 20 juin 2013

skill DU

Force thruster
5 * 28kg
3 * 48kg
3 * 58kg
2 * 68kg
1 * 78kg

Skill: muscle ups
       DU......

quelques drill de grappling et pied point