Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

Aujourd'hui, WOD:
21/15/9
Burpees
KB swing 16Kg

TPS moyen:5'27"

+4*30 KB swing
4*20 push up
Pour le renforcement musculaire

Et un peu de corde à sauter pour apprentissage du DU et bien sur échauffement et étirement

15/06/12

échauffement

WOD:
AMRAP 18 min (barre à 30 Kg)
10 deadlift
10 hangs clean( je crois que c'est ça!)
8 push press
250m rowing

4 rounds+5 deadlift

sit up puis étirement

PS: j'ai une douleur musculaire dans le bas des lombaires, je pense que c'est le KB swing d'hier, est-ce normal ou est-ce que mon mouvement n'est pas bon??

Tu sens tes lombaires "tendues" ou alors c'est une douleur vive, aiguë ?

Montre nous une vidéo de ton execution au KB swing, on te dira Sinon pour moi c'est normal ce sont des courbatures, comme on a pas l'habitude de travailler les lombaires de cette maniere (avec les kettlebell), bin on les sent bien les courbatures, tout du moins au début.
Sinon la question de Benjamin est sensé, faudrait savoir quel type de douleur tu as.

C'est plus que tendu, limite douleur aigue, c'est pas evident a cerner mais je pense que c'est des courbatures

Si tu te prend des coups de jus, c'est que tu t'es fait mal.

Si tu as juste une terrible envie de t'étirer, ce sont des courbatures

Ha, bas je suis peut être fait mal, on verra demain si ça va mieux!

Apparemment je ne peut pas encore envoyer de vidéo, le forum me l'interdit pendant 7 jrs car je suis nouveau!

Poste ta vidéo sans les www.

Non, ça ne fonctionne pas, je ne peux pas envoyer de lien externe pendant 7 jours, faut attendre encore 4 jrs...

Sinon tu nous dis quoi taper sur youtube et on colle la vidéo.

Benjamin, je t'ai envoyé le lien par mp, le cadrage est pas top, on voit mieux les KB swing sur la fin de la vidéo.

Voilà

Merci.
Pourrez vous me dire si la gestuelle du KB swing est bonne ou a revoir!

PS: on voit mieux sur la fin de la video à environ 4'04"

17/06

Échauffement
WOD:
Stay on track
Burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Sit up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 reps

TPS:10'36"

Skill: corde à sauter ( ha les DU, c'est pas facile mais ça commence à venir)
Push press avec elastique( Christophe carrio)

Étirement

18/06

5Km de course à pied

Suivi de renforcement musculaire:
Kettlebel swing
Push press à l'elastique( en attendant d'avoir une barre)
Corde à sauter, ça y est ça commence à venir les DU 4 de suite
10 de chaque sans arrêt, 5 séries

19/06
deadlift
5*12 reps @40Kg
3reps@50Kg
3@60Kg
3@70Kg
3@80Kg
3@90Kg

WOD 18min
10 deadlift@40Kg
10 hangs clean@40Kg
8 push press @40Kg
250 m rameur

Bilan:4tours et 5 deadlift

21/06

1h de renforcement musculaire
WOD:
7 min
7push up
7pull up
7 toe to bar

Bilan: 4 tours,7 push up et 5 pull up

Trop dur de tenir la barre avec les avant bras explosés

Vu mes perf', je fais le pgm débutant.
Aujourd'hui 23/06
AMRAP 15'
20DU
15 air squat
10KBswing

4 rnd +9DU
J'ai perdu beaucoup de temps sur les DU, faut en manger, pas le choix!!

Décidément les DUs c'est le truc qui ralentit tout le monde...

24/06
Échauffement
WOD débutant
7 tours
15 box jumps 61cm (59 où je l'ai fait)
10KB swing 16Kg

Temps:12'55"

Étirement

J'inclue de la corde à sauter pour l'échauffement pour réussir à faire ces DU qui me ralentissent!!!

Citation :

J'inclue de la corde à sauter pour l'échauffement pour réussir à faire ces DU qui me ralentissent!!!

D'ailleurs pour tous ceux qui ont la flemme de s'échauffer (comme moi ), je conseille fortement aussi, c'est joindre l'utile à l’utile

C'est clair, en plus c'est sympa, en single under, les DU, beaucoup moins!
Et c'est très bon pour le cardio

26/06/12
ECHAUFFEMENT
SKILL DU
WOD:
21/15/9
Burpees
KB swing haut 16Kg

temps:6'16" c'est encore plus mauvais que la dernière fois!

étirement

quelqu'un à encore ses temps de débutant???
pour voir où j'en suis, merci