Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

Les thrusters c'est vachement traumatisant. les poignets et les épaules chauffent bien.

Je vais faire plus d'étirement car c'est la douleur aux poignet qui me fait arrêter! Ça me rassure que je ne sois pas tout seul à avoir les poignets qui font mal.

10/08

CAP 10Km (la craurrida)

Résultat:58'30"

Résultat moyen, c'était plat et je pense que j aurais pu accélérer avant mais j en ai chier quand même les 2 dernier Km. Faut vraiment que je travail mon cardio!

Bon temps pour un débutant!!
C'était ton premier? T'as pris du ravitaillement?

Merci. Non mais je n'ai pas couru depuis un an environ, et pour les ravito, oui je les prenais car à 20h il faisait encore 29°C donc bien chaud pour courir. Mon problème est que je n'ai jamais réussi à être rapide, j ai toujours une moyenne de 10/11 Km/h, c'est le problème de courir seul, je viens de racheter une montre GPS cardio programmable qui va me permettre de mieux m'entraîner.

Moi çà m'a beaucoup aidé!!! Mais ce qui a le mieux marché c'est de suivre un programme d'entrainement (en l'occurrence celui de Fysiki qui est malheureusement aujourd'hui payant!!)

Je vais deja voir avec la garmin et on verra après pour le pgm Fysiki!
C'était quoi tes perfs avant et après pgm?

Avant 10 km en 53' et le premier test du programme c'était 6' de CAP: 1400m.
Après 10 km en 48'35 et dernier test 6': 1500m (mais j'étais sur des chemins)

Avant je courais à 10 km/h à 160 puls de moy, après à la même vitesse j'étais à 150 puls!!!

Je peux te faire un copier coller de leur programme franchement il était sympa!

ca serait sympa, merci. c'est vrai que ca a l'air pas mal du tout, tu as fait de gros progrés!

13/08

cap 7.3Km en 45' test entrainement fysiki

15/08

echauffement
force
push press
3*15@30Kg
3*15@40Kg

WOD
21-15-9

burpee
KB swing @16Kg
sit up

8'04"

Bientôt, déménagement dans une maison avec un peu de jardin et un garage, je vais pouvoir me faire une petite salle!!! À moi la barre de traction, la fabrication d'une box jump et faire de l'haltero( à mon modeste niveau) sans risquer de péter du carrelage!

C'est bon ça !

19/08

Échauffement

WOD
5RFT
5 deadlift @60Kg(j'ai pas plus de poids!)
10 burpees

6'46" encore du mal sur le cardio!

After
50 pompes(30 avec élastiques, 20 sans)

100 squat for Time
2'49"

Tu mets comment les élastiques?

Je me le fait ce soir ce WOD !

Un nœud au milieu de l élastique puis une boucle dans chaque mains.

Pour l'instant, tout en stand by, cause fracture du poignet et entorse cheville.

courage gros, bon rétablissement!

Retabli toi bien !

Merci a tous!

Bonjours à tous, je reviens après une longue période d'absence sur le forum.
J'ai fait la Spartan race au castelet, en ce moment, je fais les 30 burpee par jours pendant 30 jours
Et hier soir c'était Fran
21/15/9
Thruster a 95lbs
Pull up

Time:10'36
Pas évident avec une grosse douleur aux poignets. Quelqu'un aurait des exercices de mobilité des poignets svp?

Ce matin, pour voir
100 DU en 3'27

Pas si mal que çà! T'as continué à t'entrainer?
Pour le poignet y'a les traditionnels échauffements (tu les mobilises dans toutes les directions rapidement) puis en position de pompes tu travailles dans toutes les amplitudes)

T'as un élastique? L'étirement classique (avant bras qui part en direction des doigts) avec l'élastoc qui tire dans l'autre sens, super efficace!

@Biloun,Salut, oui, j'ai continué à m'entraîner mais souvent au PDC car je n'avais pas de place où j'étais donc à base de squats, traction et pompes!

@Teba, oui j'ai des élastiques mais je ne vois pas trop la position que tu expliques ci dessus, pourrais tu poster une photo ou un croquis?

A 6'30: https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0