Toudou [1m75 - 80kg - Multisport/Crossfit]

Afin que vous puissiez me conseiller voici mes 4 premières séances de crossfit, habitué à faire pas mal de sport, et n y connaissant rien en technique de barre j ai décidé pour mes débuts de me cantonner aux exercices. Poids de corps et cardio:
Comme je l ai dit dans ma présentation j ai accès illimité à une salle. Musculation /gymnase et salle. Combat avec sac de frappe, j ai même des cordes de 5 mètre pour grimper.

10/10/20111 séance 1

5 tractions
10 pompes
15 flex
Le plus de cycle en 20 minutes
Bilan : 15 cycles moins 2 flex


11/10/2011 séance 2

100 saut corde a sauter
50 abdos
80 saut 
40 abdos
60 saut
30 abdos
50 saut 
20 abdos
10 double saut 
10 abdos 
 
Temps : 7:53


12/10/2011 séance 3

500 m rameur
40 flex
30 abdos
20 pompes
10 traction
 3cycles 

Temps total : 14'07
TPS 1er cycle : 4'30 
TPS 2eme cycle : 4'35
TPS 3 eme cycle : 5'02


13/10/2011 séance 4 

1'30 sprint *3 
Burpee's 21/15/9
traction 21/15/9 ( saute )
 
TPS 1 : 3'24
TPS 2: 3'02
TPS 3 : 2'45 
 TPS total : 9'11

Voila, quand pensez vous ? A quel niveaux je me situe ? Je continu sur quoi demain ? Est ce normal d 'avoir de plus en plus de mal aux tractions au point qu aujourd'hui hui j ai été obligé de les faire sauter ? ( je ne maitrise pas le mouvement crossfit et puis dans mon métier ces de vraies tractions un point c est tout ! ) dois je prendre rendez vous pour faire un peu de séance en club crossfit ( 25 minutes de chez moi .....sans les bouchons! )

Salut,

je trouve tes temps très bien.
Ce qui m'inquiète plus c'est le repos. Tu turbines fort mais te laisses tu assez de temps de récup ?
Cela expliquerait peut être pourquoi tu es rincé en tractions.

Maintenant ne rêve pas trop, les tractions en kipping pour ta taille et ton poids, tu risques plus la blessure qu'autre chose.

les temps de repos ....? j'enchaine tout moi ! enfin au bout d'un momment j'en peux plus alors je souffle un peu avant d'attaquer la série mais pas 30 sec par exemple ... c'est pas bon ? je pensai qu'il fallait tout enchainer ? les repos ne sont pas indiquer dans les wod ...si ? je comprend plus rien ....

Tu n'as pas compris, 4 jours, 4 wods, c'est peut être un peu trop.

Ah ! Ok ! Sur le forum j ai vu 5 jours de travail et 2 jours repos c'est pour ça ! Que faut il faire alors entrecouper de skills ? Faire d autre sport ? Ya pas un programme sur le forum qui serait adapté pour moi ? Merci de t intésser à mon cas ! Bonne soirée

5 jours on, 2 jours off, c'est bien beau mais faut voir si c'est bien programmé et surtout, si c'est indiqué par rapport à tous tes paramètres perso (comme la pénibilité du boulot, les heures de sommeil, le régime alimentaire du moment [restreint, abondant]

Par rapport à la programmation, je ne m'étonne pas qu'après 4 jours de wod dont 3 à faire des tractions, tu aies plus de mal à faire tes tractions...
A mon avis, et n'étant pourtant pas spécialiste, tu devrais essayer de faire des wods qui sollicitent ton corps différemment. Pas toujours les même exos. Alors évidemment, c'est plus facile à dire qu'à faire, et le fait d'avoir du matos (chez toi ou à la salle) va aider à te diversifier.

Pour les autres aspects dont je parle, tu seras le seul à pouvoir en juger. Ceci dit, un coach compétent que tu mettrais un peu au courant de ta situation pourrait avoir un avis intéressant.

@Toudou: on avait fait un programme sur un mois pour les débutants, il est en section articles

Après comme le dit Oli, tout dépend de ce que tu fais à côté du sport.
Faut adapter à son emploi du temps, et puis varier les wods et exos.

Salut toudou bienvenue, si tu veux bien progresser et ne pas te blesser effectivement évite d'enchainer le même exercice plusieurs jours d'affilée, limite toi à 3* le même exo par semaine, et respecte un délai de 48h sans faire cet exo, ça peut même être plutôt 72h en fonction de tes capacités de récupération, c'est ton corps qui va te le dire.

Dans la section "entrainement du jour" du forum tu peux trouver les wods du site crossfit.com traduits en français, ça te donnera une idée de programmation correcte (ils font 3 jours on/1 jour off).

Merci à tous pour votre soutien ! Effectivement aujourd'hui j ai pas du tout travaillé les tractions, je suis parti sur 21/15/9 saut de banc/burpees/fentes avant ..... Super ! J ai noté également que j ai une super forme avant chaque séance et je suis super motivé ( j avais perdu tout cela) de même je fais attention à ce que je mange ( plus qu avant) un peu comme si le fait de me,faire mal m.oriente vers une,vie plus,saine ! C est super ! J ai,également pris rendez vous au club de crossfit à coté de chez moi pour 7'seance privée afin de me driller sur les exercices spécifiques crossfit .... Demain et dimanche repos et sortie familiale ! La semaine pro je vais m attacher à alterner cardio/bras/jambe en suivant vos conseils ! Encore merci

Première séance de la semaine , wod " Blake " 4 round de 30 box jump/ 20 wall ball/ 10 pompes au mur et 30 mètre fentes avant avec disque de 10 kg au lieu de vingt ( je suis pas à l aise avec les poids ...pour l instant !)11'02
les deux jours de repos m ont fait du bien .... Par contre les gars de ma salle me regardent avec de grands yeux ....
Commande des kettlebells via le club ( ) et premier entrainement de crossfit privée mercredi apm à la salle crossfit de Villeparisi, je pense prendre 7 séances afin de maitriser les mouvements crossfit ( squat/ traction ..... ) pensez vous que ce soit une bonne idée ?

Si j'avais une salle dans les parages, je le ferais.tu as de la chance

Une salle de crossfit dans le voisinage...... le rêve !

Citation :

je pense prendre 7 séances afin de maitriser les mouvements crossfit ( squat/ traction ..... ) pensez vous que ce soit une bonne idée ?

En salle d'haltéro tu auras d'aussi bons conseils, si ce n'est meilleurs sur les mouvements d'haltéro (normal), et ce sera bien moins cher.

Mise en page pour les wod et résultats

Citation :

premier entrainement de crossfit privée mercredi apm à la salle crossfit de Villeparisi, je pense prendre 7 séances afin de maitriser les mouvements crossfit ( squat/ traction ..... ) pensez vous que ce soit une bonne idée ?

C'est des abos de 7 séances?


"Chez nous", les débutants travaillent la technique mais font aussi le wod selon leur niveau et maitrise des mouvements. Là-bas tu ferais 7 séances de skills seulement?

Ça veut dire quoi des "abos" Teba ?

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Teba c'est un ouech ouech de toute façon, il fait des abréviations

Et il écrit des mots bizarres quand il est à l'armée

ah ok !!! ben en faite j'en ai pas vraiment parlé sérieusement avec le coach, je pense faire ça lors de la premiére séance, mon problème c'est que de part mon métier je n'ai pas d'emploi du temps fixe donc les séances de groupe à heure fixe ce n'est pas pour moi, j'ai une salle, un gymnase de disponible donc le local crossfit en lui même n'est pas non plus une priorité, enfin je n'ai besoin que de savoir les bases de ce sport (les barres et les mouvements spécifiques avec une explication sur la programmation) je pensai donc partir sur 7 séances privés (peut etre plus peut etre moins) car celle en groupe on ne va pas forcément travailler ce que j'ai envie et puis la période d'apprentissage en sera d'autant plus longue, je ne veux pas non plus partir sur des wod avec des poids ou des exercices spécifiques et me casser le dos parceque j'ai voulu economiser ou apprendre tout seul ...la santé n'a pas de prix !

toudou a écrit:

la santé n'a pas de prix !

avant d'enchainer des exos contre le temps et avec des poids vaut mieux bien placer ton dos! il te dira merci!

Bon ben voilà je suis revenu de ma " vraie" séance crossfit ..... Mon corps n est qu une plaie ouverte de souffrance !
très bien accueilli par mon coach perso elle m a mis tt de suite,à l aise on a travailler penda,t une heure les mouvements,crossfit ..... C est super technique en faite que ce soit les barres ou les tractions faut être bien concentré pour réussir le mouvement ! C était super très pédagogique et tout a fait en accord avec ma façon de voir les choses .... Ensuite elle m a permis d enchainer avec le cours,collectif , échauffement, suivi du,wod 12 burpees/12 squat sur une jambe ( avec aide d une barre pour moi) 10 fois le plus vite possible avec le TPS de 20 minutées en barrière ... Je fais 16'25 je suis content surtout que je,venais,de bosser toute la nuit ( donc pas trop dormi) et que j avais déjà,pas mal transpiré en cours privé !
Après la douche on parle paléo ( à voir ) et je reprend 2 séances privées bientôt ...même si d après le coach je peux très bien continuer tout seul je préfère assurer je me sens pas encore assez confiant pour faire les exos barres. Tout seul ....
Ps : je n ai plus,de cuisses .....

Je continu mes séances de crossfit à raison de 3 séances et 1 jour de repos, j ai commencé à integrer les barres et les poids en skills, wod d'hier (FRAN)

5 round
800 m run
30 wall ball
30 jump box
Temps: 25'04

Au niveau nourriture aussi je fais des progrès.... Plus de viande poisson oeuf et beaucoup moins de sucre pur, plus de fruit et de légume, bref tout va bien !

Bon ben voilà c est fait ... J ai intégré les mouvements avec barres ce matin ..... C est spécial, je ressens une fatigue mais différente de d habitude par rapport aux séances cardio. J ai pris le wod officiel d aujourd hui à savoir

3 fois 1 rep au Max de

Clean 70 kg
Bench press 84 kg
Overheadn squat 40 kg

Le problème c est que j ai été progressif et qu à force de répétition de plus en plus,lourde sur les dernières j étais cramé ! Et cela ne ressemblait plus au wod de départ ! je pense donc valoir un,peu plus sur l ensemble. M enfin cela ma permis de bosser la technique et de voir ou du moins approcher mes limites maintenant je sais direct à combien charger ....

Tu vas bien progresser en salle c'est sympa pour toi. Je suis pas très loin de cette salle et j'aurais pu y venir de temps en temps, mais à plus de 20 euros la séance je trouve ça beaucoup trop cher (ils ont retiré le prix des séances individuelles de leur site d'ailleurs je crois).

Pour la nourriture c'est bien tu prends de bonnes résolutions, le sucre on arrive facilement à s'en passer après quelques mois, il faut le temps au corps de s'y déshabituer. En ce qui me concerne je prends du miel de temps en temps, c'est très bon et au moins ça apporte quelque chose sur le plan nutritionnel.

edit : ah non la salle n'a pas retiré le prix des séances individuelles, c'est toujours 20 euros.

Pas mal tes perfs! Le OHS il va vite monter je pense vue tes résultats ailleurs.

Les cleans tu faisais des squats cleans ou des power cleans?

Citation :

ah non la salle n'a pas retiré le prix des séances individuelles, c'est toujours 20 euros.

Ils font pas genre tu paies pour 18 séances tu peux aller 20 fois ou d'autres arrangements du style? Renseigne toi!