Youyou [1m75 - 80kg - Crossfit/Musculation Pdc]

Salut all,

Je me lance dans la création de mon carnet d'entrainement.

Avant je me laissais un peu porté par la masse des copains qui montaient à la salle (salle improvisée dans les locaux du boulot) et je faisais un peu comme tout le monde donc parfois de bonne séances de boxe, de muscu lourde, de cardio, de lafay ou de glandouille.

Mais depuis la découverte du crossfit et ayant repris les bonnes habitudes au niveau de la nutrition (stabilisé à 80kg) je me lance dans des séances plus ordonnées.
A la question de certain qui me voit souffrir sous la barre ou terminer mes WOD à genoux... pourquoi tu fais ça ?
Je répondrais parce que je me sens vivant, je ressens chaque cellule de mon corps. J'aime péter la forme avoir le smile, tout les jours parce que je suis bien dans mes tongs.


J'ai fais des WOD ces dernière semaines sans relevé le temps... disons pour voir ce que ça donnait.
-Cindy
-Barbara
-300
-En binôme 200m + max Burpees pdt que l'autre fait ses 200m (1600m réalisé)
-400m 50 squat/tour sur 5 tours
et surement une ou deux séances dont je ne me souviens pas avec une haltère de 16kg en guise de kettle bell pour les swings.

Désormais je prend le time pour voir si je progresse.

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Semaine 29

19/07/2011
Killer workout 550 Rep (séance cool car samedi séance lourde avec un fonteux)


20/07/2011
DC @75% du poids du corps (60kg), 10 reps
500 m de rameur 
5 tours non stop le + vite possible 
J'ai pas pris le Time arff....

22/07/2011
5 séries de 3:00 AMRAP composée de:
5 Burpees
7 Box Jumps 61cm/51cm
9 Power Cleans 61Kg/43Kg
Pause d'une minute entre chaque série

Round 1
5/5, 7/7, 9/0
Round 2
5/5, 7/7, 9/0
Round 3
5/5, 7/7, 9/0
Round 4
5/5, 7/0, 9/0
Round 5
5/5, 7/0, 9/0

24/07/2011
1h VTT
4Km Rameur à chaque Km :
20 DC 30kg,
50 Abdos
15 min CAP (five fingers) J'ai mal au mollet maintenant.

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Semaine 30

25/07/2011
Cindy 16'43"
5 Tractions
10 Pompes
15 Air squat
17 Round sous la minute.

26/07/2011
Un peu du n'importe quoi pendant 1h15 :
40 min
5 tractions
15 dips sur un banc
20 Pompes de toutes sortes
Abdos de toutes sortes meublant le reste du temps

27/07/2011
"Fight gone bad" le Vrai
Wall-ball 9kg, cible 3m (Reps) 
Sumo deadlift high-pull 34kg (Reps) 
Box Jump 60cm (Reps)
Push-press 34kg (Reps)
Rameur (Calories) 

Fight gone bad à ma sauce ( faute de matos)

3 rounds de :
Wall-ball 3kg, cible 3m (37, 28, 35) 
Sumo deadlift high-pull 34kg (15, 15, 14) 
Box Jump 60cm (17, 16, 16)
Push-press 34kg (9, 10, 10)
Rameur (20, 19, 20) 
20 minutes abdos + étirement

Voila dites moi ce que vous en pensez et puis si il y a d'autres wod sympa je prends.

Peace

Il y a un soucis dans mon post?? Pas de retour?

youyou a écrit:

Il y a un soucis dans mon post?? Pas de retour?

Absence de passage sur les carnets des copains peut-être ?

Edit: t'as posté ta séance à 17h, laisse le temps au temps également (et si il n'y a pas de messages, il n'y a pas mort d'homme, ça arrive à tout le monde).

Heuuu tu as raison!
Mea culpa

T'inquiète pas c'est un peu mort l'été. Je t'oublie pas pour les entrainements mais faut déjà que je me motive à reprendre le sport, là çà fais bientot deux semaines sans activités et je grossis à vue d'oeil à force de picoler et de bouffer.

Ta séance lourde tu la fait à la salle municipale?

Quand je vois vos séances, j'ai envie de retourner faire de la poterie macramé

Mais non, du point de croix, la poterie à ton âge c'est dangereux

poozat a écrit:

T'inquiète pas c'est un peu mort l'été. Je t'oublie pas pour les entrainements mais faut déjà que je me motive à reprendre le sport, là çà fais bientot deux semaines sans activités et je grossis à vue d'oeil à force de picoler et de bouffer.

Lol je connais ça c'est justement un retour de période sédentaire comme ça qui m'a remis les idées en place... trop dur le retour
J'essai de me trainer à l'exterieur pour le cardio mais c'est super dur... j'en bave pas mal, alors quand tu es pres ça me fera une motiv de plus.
Tu connais le parcours sportif de fosse repose (peut être mal orthographié)? il est sympa??

Citation :

Ta séance lourde tu la fait à la salle municipale?

Non je fais ça au boulot, bien que quelque peu vieillot on a du bon matos et surtout du lourd.

Mupa a écrit:

Mais non, du point de croix, la poterie à ton âge c'est dangereux

Oh la sale bête

Merde, déjà démasqué

Pour la course à pied, en ce moment je suit les entrainements de crossfit endurance ou habituellement j'ai des circuits dans le bois des metz ou de versailles que je fais avec des potes.

Le parcours de santé des fausses reposes connais pas, je vais des fois à celui de la Mare Adam près de l'étang d'ursine, il y en a un dans le bois de meudon plus proche de Mozart mais l'autre est dans un endroit plus agréable je trouve et avec un peu moins de monde. En plus le temps d'aller en courant jusqu'à l'étang çà permet de bien s'échauffer et au total çà fais une sacré bonne séance en comptant l'aller-retour.

poozat a écrit:

Pour la course à pied, en ce moment je suit les entrainements de crossfit endurance ou habituellement j'ai des circuits dans le bois des metz ou de versailles que je fais avec des potes.

Le parcours de santé des fausses reposes connais pas, je vais des fois à celui de la Mare Adam près de l'étang d'ursine, il y en a un dans le bois de meudon plus proche de Mozart mais l'autre est dans un endroit plus agréable je trouve et avec un peu moins de monde. En plus le temps d'aller en courant jusqu'à l'étang çà permet de bien s'échauffer et au total çà fais une sacré bonne séance en comptant l'aller-retour.

Parfait ça!! Pas besoin de prendre la caisse, je vais aller en reconnaissance

Hier un petit 10km de rameur pour 44'54" mal au cul et des ampoules plein les doigts, mais aujourd'hui pas la pêche... ça va se terminé au resto tout ça

Arf t'as du courage 45min sur un rameur ça doit être super barbant

Même chose déjà que le vélo c'est pas folichon mais alors du rameur sur autant de temps

Teba a écrit:

Arf t'as du courage 45min sur un rameur ça doit être super barbant

Tu peux le dire surtout les 8 derniers km mais bon a refaire pour passer sous les 40min avec un petit coussin et des gants.

Bon j'ai repris, motivé pour une ou deux séances de course à pied, à priori demain et jeudi?

C'est sympa ça ! Vous courez ensemble ou j'ai rien compris ?
Allez à la course à pied poozat
Tiens d'ailleurs j'ai vu que tu suivais les WOD de crossfitendurance poozat pour la course à pied mais sur le site on a accès aux anciens WOD parus pour faire un choix qui nous correspond ou pas ?
Dès fois c'est des WOD en piscine alors bon moi...

Crossfit endurance est une programmation ouverte, elle te laisse le choix, quand il y a entrainement natation tu as forcément l'équivalent CAP/vélo/rameur, dans les circuits crossfit proposé par crossfit endurance il n'y a normalement pas ces sports, c'est pas le but.

Ah ok ! Mais quand tu veux dire pas ces sports tu parles de CAP/vélo/rameur ?
La base chez eux c'est la natation c'est ça que tu veux dire ?

LA base c'est TOUT les sports d'endurance, le programme est prévu soit:

- en monosport, donc pour un coureur, un cycliste ou un nageur. Dans ce cas quand dans l'entrainement du jour il y a ces sports, le sportif choisi son sport en entrainement spécifique, à cela s'ajoute la logique force/crossfit.
- en multisport, donc pour le duathlon/triathlon et tout sports enchainés, là la programmation est plus compliqué mais pour les sports d'endurance le sportif choisi en alternances parmis les différents sports pour se faire ses entrainements spécifiques.

Les séances sont modulées au cours de la semaine en fonction des objectifs, des capacités propres à chacun et du volume d'entrainement que l'on souhaite faire. Mais cette modulation n'est pas faite par crossfit endurance, c'est propre à chacun. Ce que propose Crossfitendurance c'est un trame de programmation pour aider les sportifs d'endurance à créer leur programme, d'où le terme de programmation ouverte, contrairement à Crossfit.com qui est une programmation stricte. Honnêtement crossfit endurance est vachement bien mais c'est quand même orienté sportifs ayant déjà de solides connaissances en entrainement et surtout se connaissant bien physiologiquement parlant.

Me revoilà ,
J'ai tenté le Kalsu ... heu comment dire... je n'ai pas pu le faire as Rx'd
J'ai fait 10 rounds de :
5 burpees
5 thruster 52kg
en 19'24

Benjamin a écrit:

Peu importe votre temps, l'essentiel est d'aller au bout, le principe de ce metcon est assez vicieux pour que le terminer soit déjà un exploit !
Pour rappel, voici le wod:

Kalsu

100 Thrusters 61kg

Réaliser 5 Burpees à chaque début de minutes jusqu'à ce que les 100 Thrusters soient réalisés.

J'ai tenté as Rx'd mais sur le thruster je manque de stabilité
Pour mon premier WOD avec du thruster j'ai pas fais le fier... Veni vidi

I'll be back

En fait t'as tenté de faire un des wod les plus difficiles qui soient alors que tu n'avais jamais fait de thruster, c'est ça ?

Comment dire...

C'est déjà super d'avoir essayé ! Je pense que c'est ce qu'il faut retenir, tu as essayé !
Même si tu es venu, tu as vu et tu as perdu

Y a des trucs qu'il vaut mieux essayer de faire hors wod avant de se lancer contre la montre... Surtout à 52kg (En plus j'aime pas les thrusters : y a rien de mieux pour se bousiller les coudes )

Enfin ceci dit, y pas à tortiller, un Kalsu pour apprendre les thrusters, c'est couillu. Pas malin, mais couillu