Toudou [1m75 - 80kg - Multisport/Crossfit]

N'oublie pas de donner de tes nouvelles!

Oui je sais ça fait longtemps que j ai pas posté mais je dois gérer pas mal de chose en ce moment, déménagement en Eure et Loire , changement de métier, examen opj , femme enceinte du deuxième , pot de départ, paperasse ... Bref plus trop de temps à moi pour le crossfit et le forum, je m entraîne sporadiquement, 3 fois par semaine ....
Par contre le point positif c est que je vais avoir un garage, donc j ai récupéré pleins de choses à droite à gauche ... Je vais me faire une belle salle crossfit !

Avis aux sportifs ! une nouvelle salle de crossfit s'est ouverte à Authon du perche ....!les photos vont arriver !
petite reprise tranquille aujourd'hui après 3 semaines d'inactivités (hormis, bricolage, déménagement, peinture détapissage ect....), avec un wod officiel scalé de la façon suivante
for time :
run 1600 m
140 saut à la corde et 10 DU
25 burpees
Run 800 m
90 saut à la corde et 10 DU
20 burpees
400 m
40 corde à sauter et 10 DU
10 burpees
tps : 26:30
mauvaises sensations forcément, mis à part les chaussures (inov8 230), vivement que je retrouve mon physique mais ça va être long ! on y croit !

courage pour la reprise! c'est ou Authon du perche?

c'est marrant je me suis posé la même question quand j'ai su mon affectation ... c'est entre le mans et chartres en plein coeur du perche... à côté de nogent le rotrou ... bref c'est paumé !

Ya une centre militaire là bas.
Pour eux ça doit être sympa.

Et y'a une salle de CF qui ouvre la bas? t'es dans le coup?

Ah mais non vous y êtes pas du tout ! Je parlai de mon garage que j ai transformé en mini salle crossfit !

séance ce matin, amrap 20 minutes 5 reverse burpees, 5 tractions, 15 box jump, bilan 10 round et 5 RB, 5 PULLUP et 5 box ...meilleur sensation, c'était pas mal encore 3 séances poids de corps/rameur/course à pied et je commence les barres et la force et ce sera reparti !

Me voilà de retour ! j'ai crossfité en juillet/août puis arrêt complet septembre et octobre..; naissance d'un petit BRIEUC et examen Officier de police judiciaire ...J 'ai repris mi novembre tranquillement par du crossfit essentielllement poid du corps puis 4 semaine de force / crossfit (force : deadlift/push press/squat) et là étant en vacance en BZH je pars sur une semaine crossfit "debrouille" et ça donne /

séance 16/12/12
échauffement corde à sauter, DU, croisé, une jambe, saut en croix ect ...
skill : equilibre
WOD : AMRAP 15 minutes
3 clean and jerk 50 kg ( 2 bidon de 20 litre rempli d'eau et une barre à mine ... déséquilibre assuré !)
5 wall climbing
3 MU aux anneaux
BILAN : 4 reps + 1 MU
ce wod m'a plu, j'ai bien bouriné ! par contre le dernier MU mes bras ont lâché j'ai bien failli me faire mal ... mef !

Séance 17/12/2012
échauffemnt chargement et déchargement du bûché pour le feu de ce soir puis dans le jardin , montée genoux ect ...
SKILL : kettle
WOD : TABATA this (wod officiel )
pas de rameur donc DU, le reste normal, je mets mes moins bon score sur 8 repétitions
1 : 15 DU
2: 14 flex
3: Pull up : 4
4 : sit up :13
5: push up : 12
J'ai ramassé au pull up peu être parti trop fort avec 14 pull up ...mais bon c'est normal je pense, mon entrainement étant orienté plus force pour l'instant !
séance du 18/12/12
surf avec la cagoule !

Félicitation pour la descendance, avec un vrai prénom Breton!

Citation :

2 bidon de 20 litre rempli d'eau et une barre à mine

système D

Citation :

J'ai ramassé au pull up peu être parti trop fort avec 14 pull up

Je le fais dernièrement ce wod et j'ai décidé d'utiliser la stratégie de choisir avant un score et d'essayer de le tenir pendant les 8 séries (mais je me connais bien sur ces mouvements donc ça aide), ça permet d'éviter de se griller mais tu peux avoir l'impression de te la jouer "petits bras".

MERCI ! oui ça fait petit bras mais bon ça permet d'éviter de te griller en jouant les "gros bras" et puis le TABATA je le vois comme un entraînement au mental ou on essaye de rien lâcher; c'est comme un gros WOD genre "clovis" ça forge ou ça permet de regagner (c'est mon cas) un mental , et de temps en temps ça fait du bien !

Bon retour parmi nous et félicitations au petit briochain!

hier CINDY / 21 reps et 5 tractions dernier score, 20 reps et 5 tractions ...
avant hier FRAN : 9:34 dernier,score 7:05 ....
C'est à n'y rien comprendre !!! j'ai ramassé comme jamais au FRAN, soit j'ai grave régréssé soit ma nouvelle barre fait 15 kilo et pas 12 comme avant !!! faut que je la repése !! Pourtant ca fait un mois que j'axe mon entraînement sur la force .... je devrai être plus facile ! Point positif sur CINDY où j'ai bien progréssé, c'est surtout sur les kippings en fait.

Plus de 2'30 c'est vrai que c'est questionnant. T'avais la forme? bien alimenté? reposé? pas trop lesté des fêtes?

arf, je sais pas TEBA, en ce moment ça dort pas trop à la maison , numéro 2 nous a fait une bronchiolite ... donc c'est vrai pas trop reposé ... a refaire dans une autre configuration...

Le manque de sommeil nuit gravement aux perfs!

après une bonne autopsie j'avais besoin de me vider la tête...

FORCE push press
5 reps à 35/ 43/ 50
5 reps à 56
3 reps à 60 ... limite push jerck
5 reps à 62... juste 2 reps car ce n'était plus du push press, j'étais obligé de me caler sous la barre jambe écart (je sais plus comment ça s'appelle, un peu comme les haltérophiles) qu'en pensez vous ?

WOD 2 round fight gone bad (idem wod officiel) par contre j'ai pas fait marché le traducteur google (mon ami) bilan....pas les bons temps de repos... mais bon je me suis bien défoulé c'est le principal ! en plus fallait être motivé pour les wallball et box jump en extérieur (-2)... le mental !!!!!

à l'autopsie c'est que du bonheur

bien la séance

autopsie? dafuk

séance 1 / 10 km CAP . J'ai pas mal perdu de se côté là à reprendre tranquilement

Séance 2 / échauffement boxe
WOD
100 rameur 10 crossfit push up
200 m rameur 20 pompe crossfit
300 rameur et 30 pompes CF

Séance 3 / échauffement CF
WOD deadlift 3.3.3.3 = 90 / 100/ 110/ 120
bonne sensation à force d'en faire souvent surement ! et pourtant j'ai eu une grosse journée la veille commencé à 8 h et Fini à 01h30 ....
ps : personne peut me dire comment on met des photos je souhaiterai vous faire partager ma salle perso !

J'ai un vague souvenir que QZE avait fait un tuto' sur comment mettre des photos sur le forum. Je te laisse lui demander par MP.

https://servimg.com/

J'espère que tu vas nous mettre les photos de l'autopsie!

Bien les trainings! on va te voir au RCFFC?

Merci pour le lien BILOUN !
Voilà ma modeste petite salle aménagé dans mon garage en fonction du scénic que je dois rentrer lorsqu'il neige et de mon atelier pour le bricolage ... j'ai une corde de 4 m en extérieur, une barre de traction au dessus du garage pour les kipping et un muret de 60 pour les BXJUMP. Depuis mes kettelbells sont arrivées et je me suis construit un sac de frappe/Unporte disque/ un wallball/sac de sable de différents poids.







c'est quoi le RCFFC ? c'est où et quand ?

Superbe le white board


Vraiment sympa ton home gym!