Toudou [1m75 - 80kg - Multisport/Crossfit]

Oui courageux car même bien équipé j ai eu froid .... J ai plus l habitude et puis je me fais vieux aussi du coup le dimanche ben j y suis pas retourné jeudi peut être !
Ce soir c était : 3 rounds
corde à sauter simple :100 - 100 - 100
knee to elbow : 21 - 15 - 12
pompe : 50 - 35 - 20
L pull up : 15 - 12 -9 ( ring)
TPS : 10:50
Facile sur tout sauf au l pull up au anneaux .... Les 2 dernières au mental ....

Aujourd hui c était le wod du mini bûcheron !
3 round
100 m sprint
20 poussées de gros rondin de chêne sur herbe pente à 5 %(80 kilos enfin j en sais,rien c est dure à évaluer ...c était lourd impossible à lever et difficile à pousser)
20 jumps rondin ( même rondin , hauteur au dessu du genoux)
100 m sprint
20 thrusters à 15 kilos ( 2 barres à mines)
20 m carry buta gaz ( 13 Kg chacunes)
TPS : 12'43
Très fun, mais les poussées de rondin sont cardio et plus d une fois je me suis retrouvé à bout de force affalé sur mon rondin ! Le,plus soleil sur la Bretagne et wod réalisé en extérieur ! Génial
Le,hic c est qu il,y'a eu des vagues l après midi .... Dc 1h 30 de surf parfait ! ..... Maintenant

Citation :

les poussées de rondin sont cardio

C'est clair qu'une bonne grosse envie de chier ça épuise

J'y avais pensé en plus

On a tous l'esprit corrompu

Énorme ce metcon nature




@Ben et Mupa:

Petite séance ce soir étant en formation opj....
500 m rameur, 21-15-9 kb swing 24 kg et Toes to bar , 500 m rameur .. 8:32
Bonne sensation envie de tout exploser au dernier mètres de rameur...super ! il me tarde de reprendre mon cycle force quand j'aurai le temps ... kenavo

wod des games ce soir comme ça pour voir, 252 reps les WB se sont trés bien passé j'étais à 'aise et j'ai bien gérer mon rythme car je savais que le cardio allait monté trés vite sur les DU ...réalisé en série de 10/15 puis vint les MU ... et là c'est le drame seulement 12 ce qui est rageant c'est de finir les deux premiers en 6 et quelques puis de rester mourir et voir le tps passer sous les anneaux ! va faloir bosser plus dur !

clair que faire 2X6 aux muscle up sur anneaux, t'es vraiment nul

si seulement je l'avais fait en 2 fois 6 ... ça ressemblais plus à du 12 fois 1

Citation :

ce qui est rageant c'est de finir les deux premiers en 6

j'avais compris ça comme ça moi ^^


c'est toujours bien quand même d'en avoir aligné 12

t'as fait 252 reps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

putain la perf de ouf! quel poids pour les wall balls?

t'es en qualif opj en ce moment?

mais arrêtez ! je commence à me poser des questions là ! sinon oui je suis en stage opj en ce moment pourquoi ?

comme ça je me demande si je vais postuler ou pas, ça te bouffe pas trop de temps pour le sport?

stage opj = officier police judiciaire?


non franchement, t'as fais une belle perf

et quel poids les wall ball?

oui c'est ça ! la formation dure 1 an en gendarmerie avec des semaine bloqués et des examens tous les mois permettant de valider 2 rendez vous sur objectifs l'un en fevrier (8 de moyenne) l'autre en juin (10 de moy)qui te permettrons de passer l'examen en octobre ! c'est énormément de boulot perso, le sport ... ça permet de se défouler et puis une séance de crossfit ça dure pas trop longtemps donc ça va c'est gérable, mais là par exemple je suis rentré à 18 h , je me suis occupé de ma petite famille et je n'ai pu aller à la salle qu' à 20 h00 ...et demain rebelote (réveil à 5H30) ect ...

ah mais voilà mon wall ball fait 5 kg (c'est le seul de la salle !) ça à dû m'aider ça !

ouuuuuuuuuuuuuuh le vilain

toudou a écrit:

ah mais voilà mon wall ball fait 5 kg (c'est le seul de la salle !) ça à dû m'aider ça !

Envoyée à quelle hauteur ?

3 mètres comme d'hab ! c 'est dommage je suis déçu du coup !

même cela veut quand même dire que t'as un bon cardio.

mardi :
3 cycles
500 m rameur / 21 relevé de buste/ 1 monté de corde 5 m bras seul

mercredi 12 KM CAP : 54 minutes

jeudi : 9/6/3 THruster 50 kg et muscle up : tps 6'16

de bonnes sensations ! maintenant repos

ce matin reprise du cycle force sur 3 mouvement back squet / pus press et deadlift
echauffement articulaire et musculaire ( pompe ect ..)
echauffement force : 5 x squat 36/43/51 puis série : 5 X 56/63/70
5 x push press 30/36/43 puis série 5 X 47/53/60

puis séance skill kettlebell et hspu
voilà ça c'est bien passé pouratn j'ai travaillé cette nuit de 1 à 4 h .. lever 7 h ...Donc un peu fatigué !
qu'en pensez vous au niveau de la séance force ? dois je faire 5 série de 5 reps à chaque fois ou je continue comme ça sur seulement 5 repets ? merci

Tu peux varier les formats force:

5*5
7*3
5-5-3-3-3-1
etc

N'oublie pas de donner de tes nouvelles!