Toudou [1m75 - 80kg - Multisport/Crossfit]

Bien le temps sur le WOD fysiki!!!

Et pas mal sur le WOD officiel aussi!!!

Pareil que toi sur le DL et en plus je prend un petit temps d'arrêt donc je profite même pas du rebond

Crevant comme wod hein

clair ! super crevant 21 soulevé de terre c'est long...mais long !!!!
aujourd'hui bonne séance de boxe et combat au sol avec assouplissement, travail cardio poids du corps, 2 / 3 technique et combat en 2 fois 3 fois 3 minutes boxe poing / poing / combat au sol .....
J'ai enchaîné sur du DU en skill pour me ré echauffer entre les 2 puis Wod officiel :
5 tours de 600 CAP 15 clean en jerk à 30 kg puis 300 rameur 15 clean en jerk .....tps : 18'30 .......

hier petit wod sympa mais super cardio ! 8 tours de 10 burpees /15 fentes sautés/ 20 DU / 25 m sprint (5x5 m) avec repos de 1'30 .... je l'ai fait au jardin du luxembourg (paris) avec vue sur le Sénat et ses fontaines .....les badauds me regardaient comme ça .....ils devaient se dirent "mais pourquoi il fait ça ? "pourquoi tu te fais mal comme ça ? " qui t'as dit de faire ça ?"
ya même des gosses qui m'ont applaudi sur les DU .....
le crossfit sport spectacle ? à vos crayons vous avez 1 heure !

Pareil quand je suis parti en vacances et que je faisais des MU + KB, les gens regardent avec des gros yeux
Il n'y a que des Hollandais qui connaissaient les kb d'ailleurs !

Ce soir 20 h ... La salle et le gymnase pour moi tout seul ! wod officiel avec montée de corde , wall ball, kettle, et DU !
Échauffement articulaire puis cardio en aller retour montée de genoux , sprint ...... Traçage du gros.tapis de saut en avant et en arrière ect ......
Wod , TPS 15:58 .... Petite victoire perso car j ai réussi 20 DU d affilée sur l avant dernière série puis 16 sur la dernière, les kettlebells se s'y moyennement passées car 4 série à 20 reps sans m arrêté puis les autres en série de 5

Quel poids le kettlebell ?

24 kg pourquoi ? mais c est vraiment,mon point faible, je sors de là essoufflé plus que de raison faut que je travail sur cet effort là, explosivité avec du poid !

C'était sans sous-entendu la question, juste pour savoir à quel poids.

Par contre tu pourrais nous détailler le metcon avec reps, poids, distances, etc ? pour qu'on puisse se rendre compte par rapport au chrono.

Ah oui Bien sur !
7 tours le plus,rapidement possible de :
1 montée de corde 4 m bras seul
10 wall ball shot ( nouveau ballon de 9 kg)
15 kettlebells swing 24 kg
20 DU
TPS 15:58

toudou a écrit:

1 montée de corde 4 m bras seul

pardon?
sans les jambes?


bon ok je boude



ça a l'air bien tout ça!

et t'en fais pas pour les KB swing, on prend vite le coup a force de les faire, il m'as fallut peu de temps pour maitriser les KB swing à 24Kg comme toi, il manque juste l'explosivité

Sympa les WODS!!
sur celui d'hier le 5x5 çà correspond à quoi des allers retours sur une distance de 5m?
J'avoue que je l'avais vu et qu'il ma tenté si c'est çà je peux le faire dans mon appart se sera rigolo!

Merci pour vos encouragements c est sympa ! Oui j ai fait sans les jambes car de 1 je ne sais pas faire avec la technique avec pied et main et de 2 lorsque l.on doit monter une corde pour x raison dans mon boulot c est sans les jambes pour les mecs !
Oui c est bien 5 x 5 mètres, c est particulier parceque tu n as pas,le,temps de sprinter en fait ! Mais j ai trouvé plus,éprouvant,le wod d hier avec corde et kettle ......les DU ça te met bien dans le rouge quand même !

Citation :

1 montée de corde 4 m bras seul

ça me fait penser que j'ai jamais eu l'occasion de faire ce mouvement dans ma vie. J'ai hâte qu'il fasse plus chaud qu'on puisse mettre la corde dehors

putain monté à la corde bras seuls


la classe

Suis même pas sûr que j'y arrive avec les jambes alors bravo

un petit " Fran" pour moi de bon matin today ! .... au départ je partai avec une barre à 34 kg car la derniére fois que je l'ai tenté à 40 kg j'ai vraiment subi avec un temps de 10'32 .... seulement ce matin j'avais la gnak ! et puis je voulais voir si mon cycle force allai porter ses fruits ....donc FRAN à 40 KG, les thruster sont réalisées avec un medecine ball sous les fesses en série de 10 puis de 5 et les tractions j'ai alterné stricte et kipping avec 16 traction d'un coup au début puis en série de 5 puis 3 bilan : je passe à 7:46 ! bien sur rien à voir avec les perfs de certains sur le forum (genre CHAX) mais je suis content pour un mec qui vient des sports d'endurances (tri, raid, marathon ...) c'est pas mal ! mon poid ce matin ....74 kg sur la balance ! (je suis parti de 82 kg !) je vais devenir sec de chez sec à ce rythme là (ça m 'inquiéte un peu ...) par contre je me demande encore comment c'est possible de descendre sous les 2 minutes
Je pensais faire du skill après étant donné que c'est pas long comme wod .......pas long non mais éprouvant ! j'ai rien fait, juste étirement avec regard perdu dans le vague, crevé !

Le Fran est trop intense pour faire du skill ou un autre wod derrière

Par contre tu aurais quand même pu rajouter 3 kg pour le faire au poids officiel

oui c'est vrai ! c'est psychologique ! pour la prochaine fois !

Je t'ai à l'oeil

Tant que ce n'est qu'à l'oeil

Bien le Fran

donkey kong ce matin pour finir la semaine, seulement 4 h de sommeil par contre ! Couché minuit et demi lever 4:45 ! et c était pas pour faire la fête du coup en rentrant du taf ce matin j étais un peu frêle !
dk scalé à 16 kg car impossible de mettre la main dur la 24 ! box à 60 Cm et c est parti ! TPS : 5:14
Un jour de boulot et c est les vacs pour une semaine !

semaine de vacances en bzh .....mais on se relâche pas pour autant !

samedi : 1 heure 30 de surf (1m50 et eau à 11 °)

Dimanche : 50 DU / 10 HSPU
40 DU / 8 HSPU
30 DU / 6 HSPU
20 DU / 4 HSPU
10 DU / 2 HSPU
j'ai craqué vers les 30 DU puis j'ai repris du poil de la bête sur la fin (plus facile) tps : je retrouve plus ma montre 7'50 je crois ...Je l ai retrouvé 7:53 ....

Lundi : 3 rounds
corde à sauter simple :100 - 100 - 100
knee to elbow : 21 - 15 - 12
pompe : 50 - 35 - 20
L pull up : 15 - 12 -9
je le fais ce soir

mardi : séance force surement avec barre à mine/ bombonne de gaz et tronc d'arbre ....avec ce que j'ai sous la main quoi !

Du surf en février? courageux

Citation :

séance force surement avec barre à mine/ bombonne de gaz et tronc d'arbre ....avec ce que j'ai sous la main quoi !

Guerrier

Oui courageux car même bien équipé j ai eu froid .... J ai plus l habitude et puis je me fais vieux aussi du coup le dimanche ben j y suis pas retourné jeudi peut être !
Ce soir c était : 3 rounds
corde à sauter simple :100 - 100 - 100
knee to elbow : 21 - 15 - 12
pompe : 50 - 35 - 20
L pull up : 15 - 12 -9 ( ring)
TPS : 10:50
Facile sur tout sauf au l pull up au anneaux .... Les 2 dernières au mental ....